想要變成一個瘦子，想要遠(yuǎn)離肥胖油膩的身材與形象，那謹(jǐn)記下面的的幾點，并且在生活中去實現(xiàn)，堅持下去，美好的身材會悄悄靠近你！

首先，對我們身材影響最大的就是我們的飲食，所以養(yǎng)成一個良好的，健康的，科學(xué)的飲食習(xí)慣很重要！

飲食習(xí)慣

1、我們長胖的一部分原因就是主食吃得太多，尤其是米飯面食這種精細(xì)碳水化合物！所以想要變瘦，首先主食搭配要改變，要控制量。主食我們可以以五谷雜糧為主，紅薯，玉米，紫薯等。例如，然后粗細(xì)搭配，每頓不要吃得太多，一小碗就可以！

2、減少主食量，我們就要提高蔬菜與蛋白質(zhì)的攝入！蔬菜與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不僅可以補充我們必要的營養(yǎng)，關(guān)鍵是熱量低，更讓我們?nèi)菀卓刂瓶偀崃浚?/p>

3、盡量吃天然的食品，少吃各種膨化食品，各種深加工的食品，各種快餐！

4、管住嘴，抵制住美食的誘惑，少吃各種高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤，火鍋，各種蛋糕甜食等

5、吃飯的時候不要吃得太快，細(xì)嚼慢咽更有助于消化！更不要暴飲暴食吃得太飽，每頓七八飽就可以！尤其是晚上，要少吃，最好不要夜宵！

6、要多喝水，有利于新陳代謝的循環(huán)，少喝飲料，果汁，奶茶等，酒水也要少喝！

其次，養(yǎng)成一個運動的習(xí)慣！養(yǎng)成一個好的運動習(xí)慣對我們的意義重大，不僅會讓我們的身體健康越來越好，也有助于消耗身體多余的熱量，讓我們保持一個好身材！讓我們變得身材好，精神好，氣色好！

運動習(xí)慣

運動可以分為有氧運動與無氧運動：

1、有氧運動有很好的減脂效果，多進(jìn)行有氧運動可以讓我們瘦得更快，可以讓我們更容易保持好身材。有氧運動還可以改善我們的身體素質(zhì)，提高我們身體健康，讓我們心肺變得更發(fā)達(dá)有利！常見的有氧運動有慢跑，快走，游泳，騎車，跳繩等。選擇一種自己可以堅持的運動，每周運動3到5次，每次運動40到60分鐘！

2、無氧運動一般以力量訓(xùn)練為主，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以鍛煉我們的肌肉，增加我們的肌肉含量，可以使我們的身形變得更加有型好看，也可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，讓我們變成易瘦體質(zhì)！同時可以讓我們的肌肉，骨骼變得更加強壯，讓我們更自如地應(yīng)對衰老！

常見的徒手力量訓(xùn)練有深蹲，俯臥撐，引體向上等！大家都可以在家里進(jìn)行訓(xùn)練！每次訓(xùn)練40分鐘左右，一周鍛煉3到4次！

最后，在生活與工作中也養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，對于我們保持身材，也意義重大！

生活習(xí)慣

1、吃完飯，不要立即躺下，坐下，要適當(dāng)?shù)鼗顒踊顒?，可以飯后散步，可以加快腸胃的蠕動，有助于食物消化與吸收！

2、上班的時候切記不要久坐不動，現(xiàn)在的工作習(xí)慣讓很多人一坐就是一天，這種行為習(xí)慣是非常不好的！這樣不僅會讓我們更容易長胖，腹部，腿部更容易堆積脂肪；還會對我們的頸椎健康造成影響！所以我們每隔一段時間，大概一個小時左右就要起來活動活動，伸伸胳膊，抖抖腿，扭扭腰，活動活動脖子！

3、盡量不要熬夜，每天保證一個良好的睡眠！每天也需要保證一個愉快的心情，不要壓力過大！熬夜，壓力大，會使身體分泌過多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇升高會導(dǎo)致我們肥胖，不容易減肥！

以上我從飲食，運動，生活三個方面發(fā)表了一下自己的意見，大家如果可以從這三個方面堅持的話，變瘦，擁有好身材根本不是夢想，而是會成為現(xiàn)實！

大家還知道哪些好的習(xí)慣可以讓我們變瘦呢？歡迎一起討論！

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