想要變成一個(gè)瘦子，想要遠(yuǎn)離肥胖油膩的身材與形象，那謹(jǐn)記下面的的幾點(diǎn)，并且在生活中去實(shí)現(xiàn)，堅(jiān)持下去，美好的身材會(huì)悄悄靠近你！

首先，對(duì)我們身材影響最大的就是我們的飲食，所以養(yǎng)成一個(gè)良好的，健康的，科學(xué)的飲食習(xí)慣很重要！

飲食習(xí)慣

1、我們長(zhǎng)胖的一部分原因就是主食吃得太多，尤其是米飯面食這種精細(xì)碳水化合物！所以想要變瘦，首先主食搭配要改變，要控制量。主食我們可以以五谷雜糧為主，紅薯，玉米，紫薯等。例如，然后粗細(xì)搭配，每頓不要吃得太多，一小碗就可以！

2、減少主食量，我們就要提高蔬菜與蛋白質(zhì)的攝入！蔬菜與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不僅可以補(bǔ)充我們必要的營(yíng)養(yǎng)，關(guān)鍵是熱量低，更讓我們?nèi)菀卓刂瓶偀崃浚?/p>

3、盡量吃天然的食品，少吃各種膨化食品，各種深加工的食品，各種快餐！

4、管住嘴，抵制住美食的誘惑，少吃各種高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤，火鍋，各種蛋糕甜食等

5、吃飯的時(shí)候不要吃得太快，細(xì)嚼慢咽更有助于消化！更不要暴飲暴食吃得太飽，每頓七八飽就可以！尤其是晚上，要少吃，最好不要夜宵！

6、要多喝水，有利于新陳代謝的循環(huán)，少喝飲料，果汁，奶茶等，酒水也要少喝！

其次，養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣！養(yǎng)成一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)我們的意義重大，不僅會(huì)讓我們的身體健康越來(lái)越好，也有助于消耗身體多余的熱量，讓我們保持一個(gè)好身材！讓我們變得身材好，精神好，氣色好！

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：

1、有氧運(yùn)動(dòng)有很好的減脂效果，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以讓我們瘦得更快，可以讓我們更容易保持好身材。有氧運(yùn)動(dòng)還可以改善我們的身體素質(zhì)，提高我們身體健康，讓我們心肺變得更發(fā)達(dá)有利！常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑，快走，游泳，騎車，跳繩等。選擇一種自己可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)3到5次，每次運(yùn)動(dòng)40到60分鐘！

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般以力量訓(xùn)練為主，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以鍛煉我們的肌肉，增加我們的肌肉含量，可以使我們的身形變得更加有型好看，也可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，讓我們變成易瘦體質(zhì)！同時(shí)可以讓我們的肌肉，骨骼變得更加強(qiáng)壯，讓我們更自如地應(yīng)對(duì)衰老！

常見(jiàn)的徒手力量訓(xùn)練有深蹲，俯臥撐，引體向上等！大家都可以在家里進(jìn)行訓(xùn)練！每次訓(xùn)練40分鐘左右，一周鍛煉3到4次！

最后，在生活與工作中也養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，對(duì)于我們保持身材，也意義重大！

生活習(xí)慣

1、吃完飯，不要立即躺下，坐下，要適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)活動(dòng)，可以飯后散步，可以加快腸胃的蠕動(dòng)，有助于食物消化與吸收！

2、上班的時(shí)候切記不要久坐不動(dòng)，現(xiàn)在的工作習(xí)慣讓很多人一坐就是一天，這種行為習(xí)慣是非常不好的！這樣不僅會(huì)讓我們更容易長(zhǎng)胖，腹部，腿部更容易堆積脂肪；還會(huì)對(duì)我們的頸椎健康造成影響！所以我們每隔一段時(shí)間，大概一個(gè)小時(shí)左右就要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，伸伸胳膊，抖抖腿，扭扭腰，活動(dòng)活動(dòng)脖子！

3、盡量不要熬夜，每天保證一個(gè)良好的睡眠！每天也需要保證一個(gè)愉快的心情，不要壓力過(guò)大！熬夜，壓力大，會(huì)使身體分泌過(guò)多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇升高會(huì)導(dǎo)致我們肥胖，不容易減肥！

以上我從飲食，運(yùn)動(dòng)，生活三個(gè)方面發(fā)表了一下自己的意見(jiàn)，大家如果可以從這三個(gè)方面堅(jiān)持的話，變瘦，擁有好身材根本不是夢(mèng)想，而是會(huì)成為現(xiàn)實(shí)！

大家還知道哪些好的習(xí)慣可以讓我們變瘦呢？歡迎一起討論！

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