說到減肥健身，娛樂圈明星都有自己的一套方法，而不得不提的一位，就是張鈞甯了。張鈞甯在娛樂圈80后中論氣質(zhì)、顏值、才華都屬佼佼者，而最讓人佩服得，就是她堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的毅力了。據(jù)說張鈞甯堅(jiān)持跑步十一年，是健身的狂熱愛好者，微博中也經(jīng)常會(huì)曬自己的運(yùn)動(dòng)照，可以說對(duì)于減肥健身，張鈞甯有自己的一套，而且一直在堅(jiān)持著，雖然現(xiàn)在已經(jīng)37歲卻依然保持著讓人羨慕的好身材，而且長期運(yùn)動(dòng)使她皮膚狀態(tài)也非常好，完全是凍齡女神的代表。

張鈞甯曾自曝自己在減肥前也胖過，曾經(jīng)最胖的時(shí)候有120斤，后來也是通過自己的努力的慢慢瘦下來。一開始張鈞甯也是通過飲食控制來減肥，晚上5點(diǎn)以后堅(jiān)決不吃任何東西，靠這個(gè)方法，張鈞甯半個(gè)月內(nèi)瘦掉10斤。后來體重降下來，張鈞甯開始增加運(yùn)動(dòng)，并且養(yǎng)成少吃多餐的好習(xí)慣。瘦下來后的張鈞甯明白健康的重要，于是開始愛上健身，堅(jiān)持跑步，這一跑，就是11年，想必大多數(shù)人是沒有這樣的毅力的，光這一點(diǎn)，就讓人佩服不已了。

瘦身下來不容易，能維持好身材更不容易，如何在瘦下來之后保持身材，不再胖回去呢？不如一起來看看張鈞甯的日常。

1.注意飲食

飲食早中晚要熱量遞減。早飯可以吃得豐盛些，不需要擔(dān)心熱量超標(biāo)，一天想吃的美食，早餐都可以吃。除了一些太過油膩、熱量太高的食物之外，早餐想吃什么都可以，例如水果、酸奶、咖啡、肉類等等。所以如果有想吃而擔(dān)心會(huì)胖的食物，可以盡量放在早上吃，這樣一天消化下來，到了晚上也基本會(huì)所剩無幾，不用擔(dān)心會(huì)熱量超標(biāo)，堆積脂肪了。

午飯要吃飽，而怎么吃飽卻也有講究。先喝湯，吃水果、蔬菜等，之后再稍微吃點(diǎn)主食和肉類，這樣可以在吃飽的同時(shí)，降低熱量的攝入，既滿足了胃的需求，又可以避開高熱量食物的過多攝入。

晚飯則是要清淡為主，簡(jiǎn)單的水煮青菜，水煮蝦，蔬菜沙拉等，越到晚上吃得越少，而且不吃主食。水果過了5點(diǎn)以后不再吃，因?yàn)樗泻橇客ǔ：芨?，晚飯吃水果?huì)增肥，水果盡量在午餐前吃，這樣不僅可以讓水果的營養(yǎng)充分吸收，還可以避免晚上吃水果糖分超標(biāo)引發(fā)肥胖，影響減肥效果。

2.慢跑習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方式，每一個(gè)成功減肥的人，都離不開運(yùn)動(dòng)的功勞，而慢跑這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單有效，也是大家最喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。張鈞甯每天都會(huì)堅(jiān)持跑兩個(gè)小時(shí)，即使減肥成功后，這個(gè)習(xí)慣依然保持下來。慢跑不僅可以幫助維持良好的身材，而且可以舒緩壓力，調(diào)整身體狀態(tài)，讓人保持年輕，而且還可以讓心情變得好起來，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，一定會(huì)變得積極向上，充滿陽光的氣質(zhì)。

3.游泳健身

游泳也是一項(xiàng)可以運(yùn)動(dòng)到全身的有氧運(yùn)動(dòng)，張鈞甯曾在社交軟件上分享，游泳是唯一不會(huì)流汗的運(yùn)動(dòng)，而且常游泳還可以高速燃脂、加速肌肉鍛煉，使思緒更清晰、頭腦更靈活。而且常游泳，還可以讓皮膚變得更水嫩，游泳時(shí)水對(duì)皮膚的拍打，可以促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)，讓皮膚得到更好的放松和休息，不過需要注意要選擇游泳條件好的泳池，以免因泳池衛(wèi)生問題，引發(fā)身體的病變。

4.居家鍛煉

即使在家休假，也要注意保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。“當(dāng)你猶豫時(shí)，你已經(jīng)穿著跑鞋跑出去了；等你猶豫完時(shí)，已經(jīng)跑回來了。”與其猶豫，不如立刻開始，把猶豫的時(shí)間放在執(zhí)行上，效率會(huì)大大提高。而且平時(shí)在家時(shí)，也不要一直坐著不動(dòng)，除了做家務(wù)外，還可以時(shí)常站起身活動(dòng)活動(dòng)，拉拉筋骨，跳跳繩，對(duì)消化和代謝也是很有幫助的。

好的身材需要好的習(xí)慣來保持，好習(xí)慣的養(yǎng)成是日積月累對(duì)自己的嚴(yán)格要求，有人覺得這樣的自律很難，其實(shí)只需要在猶豫的時(shí)候告訴自己立刻開始行動(dòng)就可以了，一天兩天效果不明顯，但堅(jiān)持下去，就會(huì)發(fā)現(xiàn)好習(xí)慣帶給自己的好處是方方面面的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過自己的預(yù)期。

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欄目：減肥瘦身全套教程，堅(jiān)持下來身材堪比超模

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