今天小小善和大家分享一個經(jīng)外奇穴，它可以幫助我們迅速入睡，一睡到天亮，這個穴位就是安眠穴。

她在什么位置，當您俯伏時，當風池穴（在后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平）與翳風穴（在耳垂后方，當乳突與下頜角之間的凹陷處）連線的中點就是安眠穴（下圖）

失眠穴自然主要作用是治療失眠的，但除此之外，也是作用多多，對于頭痛，眩暈，心悸，煩躁，癔病，癲癇，精神病，耳聾，高血壓等都有一定的效果啦。用您的手指尖順時針和逆時針各揉30次，或者用指尖點壓此穴1～3分鐘，就會有一些您意想不到的效果。 如果有條件，可以用艾灸罐進行溫灸，這樣可以把幾個穴位一次性都艾灸到。

直接懸灸安眠穴

在臨床運用時，如過配合穴位組合使用，效果更佳，

頭痛、眩暈時，除了艾灸或針灸安眠穴之外，還可以配合四神聰、風池、太陽等穴。

如果今夜又失眠了，不妨拿起你的芊芊玉手，按摩按摩沉睡在頭頸部的安眠穴吧。也許會一覺睡到大天明。若能長期堅持，再也不用擔心失眠了，可以高枕無憂了。關(guān)注公眾號神奇的穴位提醒如果加強效果建議配合神門穴；太沖穴和涌泉穴，這樣配穴，效果更快更好，告別失眠的痛苦了。

因為晚上睡多久直接決定你能活多久！

美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調(diào)查。

研究發(fā)現(xiàn)結(jié)果如下圖：

圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少于4.5小時或高于9.4小時，死亡率明顯增高。

一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。

另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。

你熬的不是夜，是命

俗話說：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的時間，都是祖先在實踐中留下來的生活規(guī)律，這是人類適應(yīng)環(huán)境原則。

睡覺是養(yǎng)生的一大功能，就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。關(guān)注公眾號神奇的穴位提醒如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。

▲天涯34歲副主編地鐵猝死，圖為熱心市民幫忙做急救。

“天涯34歲副主編地鐵猝死，友人介紹其工作很拼，經(jīng)常熬夜?！?/p>

“某公司工程師連續(xù)工作34小時超負荷致死?！?/p>

“大學生疑因熬夜猝死，經(jīng)常在凌晨一點到兩點睡覺。”

……

這樣的新聞還見得少嗎？

“我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經(jīng)常熬夜加班，睡眠嚴重不足。”北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發(fā)心原性猝死。

去年諾貝爾生理學/醫(yī)學獎頒給了美國的3位科學家，因為他們發(fā)現(xiàn)了“控制晝夜節(jié)律的分子機制”。

簡單地說，科學家是在告訴你：人體內(nèi)有生物鐘，一旦你的生物鐘亂了，就可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓，甚至癌癥……

有科學家曾經(jīng)做了實驗，讓一組小鼠接受正常光照，另一組小鼠給予更多光照（相當于熬夜所造成的生物鐘紊亂）。

最后發(fā)現(xiàn)，被打亂生物鐘的小鼠腫瘤長得更快，并且腫瘤惡變程度更高！

國際癌癥研究機構(gòu)早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

對于有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

發(fā)表在醫(yī)學雜志《高血壓》上的一項研究證實，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。關(guān)注公眾號神奇的穴位提醒英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經(jīng)常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。

發(fā)表在《自然神經(jīng)學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發(fā)老年癡呆。研究人員發(fā)現(xiàn)，老年癡呆中出現(xiàn)的標志性蛋白質(zhì)的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關(guān)。

經(jīng)常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發(fā)性耳聾。

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

根據(jù)倫敦睡眠學校的報告，一周以內(nèi)，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調(diào)查的女性中長出細紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。

↑↓ 滾動查看好的生活習慣也是有助于睡眠的。

睡前8禁止

1、睡前別大量飲水：喝太多水會讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質(zhì)量。

2、睡前6小時別喝咖啡：咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，且有一定利尿作用，容易導致失眠。

3、睡前2小時，停止進食：晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。

如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥面包或半杯牛奶。

4、睡前不做體育鍛煉：運動會讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。

5、睡前別看刺激的影視節(jié)目：看刺激性的節(jié)目會讓大腦的興奮點不能及時關(guān)掉，會導致入睡困難，或者夜里反復做夢。

6、睡前1小時，關(guān)閉電子產(chǎn)品：睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處于較淺的狀態(tài)。

7、睡前把燈光調(diào)暗：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。

8、睡前盡量別飲酒：很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，關(guān)注公眾號神奇的穴位提醒雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質(zhì)量。

1、熬夜吃點熱東西，比如熱粥等。

2、洗熱水澡再休息。松弛身心后再去睡覺，會恢復得更好。

3、遠離咖啡濃茶、戒煙限酒。

4、盡量按照順時針的時間順序倒。

5、白天補覺時，注意將光線調(diào)暗。

6、勞體但不勞心動氣。不良心態(tài)對健康的影響，甚至比熬夜本身更嚴重。

7、艾灸刮灸心經(jīng)和肝經(jīng)幫助心血和肝血的補充和調(diào)理，同時還可以保證高質(zhì)量睡眠。

小小善提醒：

100萬人的研究樣本告訴我們，晚上睡多久直接決定你能活多久！超過1點睡那簡直是不要命啊，提醒身邊的朋友，快停止這種慢性自殺的行為~

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