原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

堅(jiān)持健身鍛煉是提升活動(dòng)代謝，改善肥胖問(wèn)題，同時(shí)強(qiáng)身健體的有效方法。但是，為什么同樣是運(yùn)動(dòng)，有的人減肥效率差，有的人很快就瘦下來(lái)了呢？可能是方法不同導(dǎo)致的。

那么，怎么運(yùn)動(dòng)更燃脂？幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，提升燃脂效率！

1、保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)

每次健身的時(shí)候，你堅(jiān)持多久呢？如果你每次只鍛煉10分鐘、20分鐘，卡路里消耗是很有限的。

剛開始鍛煉的時(shí)候，身體消耗的主要是糖原，運(yùn)動(dòng)20分鐘左右糖原消耗得差不多了，脂肪參與度會(huì)提升到最大值。想要提升燃脂效率，每次健身時(shí)間最好在30分鐘以上，這樣可以保證燃脂效率。

2、加入力量訓(xùn)練

健身的時(shí)候，加入力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，提升燃脂塑形效率。我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前安排20-30分鐘力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練可以選擇復(fù)合動(dòng)作深蹲、俯臥撐、低位引體向上、弓步蹲、山羊挺身之類的訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作安排4-5組，每組15個(gè)左右，可以有效強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值。

3、不要單一訓(xùn)練，定期更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

健身鍛煉的時(shí)候，不要單一的進(jìn)行某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，保持多元化訓(xùn)練才能身體陷入瓶頸期，讓你持續(xù)燃脂。

剛開始健身的時(shí)候，可以嘗試健身操、快走結(jié)合慢跑、廣場(chǎng)舞、乒乓球之類低強(qiáng)度訓(xùn)練，隨著體能的提升，可以改為跑步、跳繩、開合跳之類的訓(xùn)練，這樣可以讓你保持燃脂效率。

4、保證運(yùn)動(dòng)頻率，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)

如果你一周只鍛煉1-2次，這樣減肥效率是有限的，你至少一周要保持4次-6次鍛煉頻率，這樣才能保證卡路里攝入，讓你有效率的瘦下來(lái)。

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