為了幫助大家遠離跑步傷痛困擾，今天我們將分享8個跑前黃金熱身動作，只需花3分鐘左右，就能使肌肉關節(jié)快速升溫，進入狀態(tài)，使小伙伴們在跑步時更為高效流暢地移動，跑完后也一身輕松。一起來看看吧~~~!

●<交替抱膝>

膝蓋交替上抬的同時用雙手抱住它并向上提拉一下；由此感受整個臀部肌肉、腿部胭繩肌的逐漸升溫,進入運作狀態(tài)。

●<股四頭肌拉伸>

后屈膝同時，用同側(cè)的手抓住腳尖向上拉動，充分地拉伸大腿股四頭肌，同時雙膝、雙腳也會有一定程度的延展、升溫感。

●<舉手箭步蹲>

交替下蹲時軀干保持中立，雙臂自然舉過頭頂，激活核心肌群，增加臀部和踝關節(jié)的靈活性。

●<腘繩肌拉伸>

單腿下蹲，被拉伸腿勾起腳尖，背部盡量挺直，雙手向下觸摸腳踝，充分感受腿部后側(cè)的拉伸感。

●<后弓步轉(zhuǎn)體>

弓步蹲姿態(tài)后，身體垂直地面并向前腿側(cè)轉(zhuǎn)體；穩(wěn)定骨盆，感受到髖屈肌、腹斜肌，及背部中上方肌肉的延伸感直至肌肉松弛升溫。

●<深蹲跳>

腳尖與膝蓋保持同一方向，落地時大腿與地面平行，腰背挺直輕盈落地加以緩沖。

●<馬克操>

隨提膝時跳躍，并延續(xù)拾腿動作，落下時有意識的下壓，重點在于動作銜接上的流暢度。

●<高抬腿>

交替提膝跳躍，高度根據(jù)個人能力調(diào)整，過程中保呼吸勻速動作輕盈節(jié)奏統(tǒng)一。

希望可以幫助到跑步不會熱身的小伙伴們！如果有更好的動作歡迎來補充?。?！

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