練好這10個體式，輕松改善不良體態(tài)，打造少女直角肩

相信有不少的小伙伴都會有一個困擾，就是肩部不夠直，而且有點含胸駝背看起來非常不好看。而這種情況都是由于大家長期的不良坐姿導(dǎo)致的，那么如何才能改善肩部體態(tài)，讓肩膀變得挺直立體，接下來小密就用這幾個體式，教你如何練出少女直角肩。

一、站立前屈

第一個體式是一個非常簡單的站立前屈體式，每天鍛煉兩分鐘就可以輕松糾正肩部的不良體態(tài)。

雙腿微微叉開站立在地面上，上半身挺直前傾，與雙腿成45度的夾角，雙手向后相握豎直上舉，要與地面保持垂直。

二、大貓伸展式

第二個體式是大貓伸展體式，這個體式如同一只貓趴在地面上一樣，它可以很好的擴展肩部肌肉，讓你的肩部變得放松自然。

雙腿叉開與肩同寬跪立在地面上，上半身挺直，雙手伸直前傾，身體趴在地面上，臀部后翹，頭部抬起眼睛直視前方即可。

三、跪姿脊柱扭轉(zhuǎn)

下面的這個跪姿脊柱扭轉(zhuǎn)體式是通過脊柱的扭轉(zhuǎn)來拉伸肩部肌肉，它的拉伸效果也是相當(dāng)不錯的，而且在家就可以進行鍛煉。

雙腿打開與肩同寬跪立在地面上，上半身前傾下腰趴在地面上，左手伸直貼地保持平衡，上半身向左扭轉(zhuǎn)，右手從下方穿過伸直貼地。

四、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞

肩關(guān)節(jié)環(huán)繞體式是一個跪姿的瑜伽體式，通過雙手的拉伸來擴展肩部肌肉，每天睡覺之前鍛煉一下還能很好的提升睡眠質(zhì)量哦。

雙腿并攏跪立在地面上，上半身挺直，雙手拉住瑜伽帶上舉打開伸展，注意雙手要向后伸展打開，這樣效果會更好。

五、八字扭轉(zhuǎn)

接下來的這個八字扭轉(zhuǎn)體式只需要躺著就可以伸展肩部肌肉，通過扭轉(zhuǎn)拉伸還能很好地放松身體，緩解疲勞。

身體左側(cè)側(cè)躺在地面上保持平衡，左手向后伸直貼地扭轉(zhuǎn)，右腿彎曲撐地保持平衡，右手彎曲向后背在背后，接下來拉伸肩部就可以了。

六、四柱式

四柱式是一個鍛煉手臂肩部肌肉力量的瑜伽體式，通過身體的橫向支撐來讓身體變得更加有力，能很好的塑造肩部線條哦。

身體前傾，雙手彎曲放于腹部用手掌撐地保持支撐，雙腿向后伸直伸展，腳尖踩地讓身體橫向保持支撐，接下來堅持三十秒就好了。

七、斜板式

斜板式同樣也是一個支撐類型的瑜伽體式，這類型的瑜伽體式主要是注重于手臂肩部肌肉的鍛煉，能很好的塑造身體線條。

身體前傾，雙手與肩同寬伸直撐地保持平衡，雙腿向下伸展用腳尖撐地保持平衡，腹部發(fā)力保持身體穩(wěn)定就好了。

八、海豚式

海豚式是一個拉伸效果非常好的體式，它可以很好的拉伸背部肌肉，舒展肩部，讓背部百變得更加挺直有型。

身體直立在地面上，上半身前傾下腰，雙手彎曲用手肘撐地，雙手手掌相握成拳，接下來腳尖微微踮起來拉伸背部肌肉。

九、桌子式

桌子式通過反向的支撐來鍛煉身體肌肉，可以很好的鍛煉增強身體力量，讓身體變得更加有力。

身體直立在地面上，上半身向后傾倒，雙手向后伸直撐地，雙腿彎曲，上半身與地面保持平行支撐。

十、蝗蟲式

最后為大家?guī)硪粋€蝗蟲式，這個體式可以伸展雙腿和肩頸肌肉，能有效地緩解身體疲勞，放松身體。

身體前傾趴在地面上，雙腿向后伸直抬起，雙手向后握拳拉伸，頭部抬起，保持這個拉伸動作拉伸三十秒即可。

肩部的塑形不是一朝一夕就可以完成的，它需要我們通過長時間的鍛煉來改善，只有堅持你才能更快的擁有你想要的。

相關(guān)知識

8個瑜伽動作，輕松改善不良體態(tài)
三個動作，輕松改善不良體態(tài)
改善體態(tài)的6大體式，讓你站得更直坐得更正
女生練背有什么好處？6個動作提升改善體態(tài)，打造迷人的上肢線條
9個瑜伽理療動作教你輕松改善體態(tài)
0成本??模特體態(tài)干貨｜5招輕松改善不良儀態(tài)
6個動作提升改善體態(tài)，打造迷人的上肢線條
5個動作，輕松改善體態(tài)
改善體態(tài)的9個瑜伽動作瑜伽體式
改善姿勢8個小秘訣，輕松擁有優(yōu)雅體態(tài)！

網(wǎng)址: 練好這10個體式，輕松改善不良體態(tài)，打造少女直角肩 http://www.u1s5d6.cn/newsview520958.html