孕早期食譜營(yíng)養(yǎng)關(guān)鍵，有助于胎寶寶發(fā)育
孕婦真的不容易，每天都在糾結(jié)吃什么。特別是孕早期孕吐嚴(yán)重，真怕胎寶寶沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，不利于ta的生長(zhǎng)發(fā)育。
于是，我馬上去了解了一下孕早期相關(guān)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。還別說(shuō),孕婦每個(gè)月該補(bǔ)啥?
這些營(yíng)養(yǎng)可以從哪些食物中獲取還真的很有講究。二話不說(shuō)，把超級(jí)詳細(xì)的孕期飲食食譜分享出來(lái)(適用于孕早期)，到時(shí)候可以讓準(zhǔn)爸爸照著做~~
??孕早期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn):
1?補(bǔ)充葉酸很重要:保證日?？诜?.4mg葉酸片之外，飲食上建議每天進(jìn)食200g以上深綠色葉菜。
2?保證DHA的儲(chǔ)備:各類名貴的非名貴的，深海的淺水魚，保證每周吃1-2次(進(jìn)食300-500g左右)
3?優(yōu)先選擇碳水化合物:保證每天180g主食,如:米飯、饅頭、面條、面包、小米粥、燕麥片、五谷雜糧
4?供應(yīng)足夠的水溶維生素:喝一些豆?jié){、酸奶、小米粥、燕麥粥等有利于增強(qiáng)維生素B族的供應(yīng)
5?每天的水果不超過(guò)250g,優(yōu)先選擇血糖反應(yīng)低的蘋果、桃子、草莓、獼猴桃、橙子等

準(zhǔn)媽媽、準(zhǔn)爸爸學(xué)會(huì)了嗎？

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