老年人科學(xué)運動益健康人們常說,“生命在于運動”。老年人不但要生活安定、幸福,而且要體態(tài)輕盈、健美無病。要想達(dá)到這一目的,絕對不能盲目運動,應(yīng)當(dāng)按照以下原則科學(xué)運動?！隽啃亩鴦?即要根據(jù)自己在運動中的心率變化情況,及時增大或減小運動量?！霰娙斯矂?提倡幾個人一起鍛煉,這樣可以有個相互照應(yīng),一邊鍛煉一邊聊些家常,其樂融融。■多樣而動:選擇運動項目以多樣為好,這樣一來不易產(chǎn)生厭倦,二來多樣運動可以對身體達(dá)到全面鍛煉?！龀趾愣鴦?要通過運動來達(dá)到強身健體的目的,并非一朝一夕之功,只有長期堅持不懈地鍛煉,才可真正達(dá)到?！鲅蚨鴦?開始鍛煉時,應(yīng)從小運動量起,做到量力而行。特別是平時不經(jīng)常鍛煉者,若突然用力過度,會導(dǎo)致骨折、拉傷等意外。■適時而動:一般來說,在天氣特別炎熱、特別潮濕或特別寒冷、刮大風(fēng)時,剛飽餐之后、身體不適、感冒以及肌肉關(guān)節(jié)有病變時,不宜進(jìn)行運動?！鲆曮w而動:應(yīng)根據(jù)身體的體質(zhì)、個人愛好、年齡、性別、職業(yè)等特點,選擇合適的鍛煉項目如慢跑、散步、太極拳等緩慢的運動,一般不可參加對抗性競賽項目?！龆嘈\動:笑是自我保健的精神體操,笑具有使人的精神處于最佳狀態(tài)的調(diào)節(jié)作用。醫(yī)學(xué)科學(xué)家認(rèn)為,一次微笑會牽動全身17條肌肉;一次捧腹的哈哈大笑,其健身作用勝過15分鐘的體操。笑是最簡單、最自然、最有益的全身運動。他們建議,一個人每天應(yīng)大笑幾次?？傊?鍛煉也有學(xué)問,老年人鍛煉最好能在有關(guān)醫(yī)生、專家的指導(dǎo)下進(jìn)行。老年人要根據(jù)自己的身體特點、健康情況、運動習(xí)慣等,選擇最適合自己的運動項目、運動量和鍛煉時間、地點,以獲得最佳運動效果,使身體達(dá)到健美的目的。還要注意的是“病發(fā)止動”:老年人在運動過程中如出現(xiàn)心悸、氣喘、心絞痛等現(xiàn)象時,應(yīng)立即中止運動,并立即服下隨身帶的藥物,再盡快去就近醫(yī)院檢查治療。這時,絕不可強作無病而繼續(xù)進(jìn)行運動,以免加重病情,危害健康。

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