很多健身愛好者，尤其是男性朋友，都只對緊實的肌肉有著向往，卻忽視了柔韌性的訓練。長期這樣下去，只會使身體看上去僵硬且呆板，所以，健友們在練習肌肉的同時，一定不能忽視柔韌性練習的重要性。

　　柔韌性訓練主要是指關節(jié)活動的幅度以及肌肉、韌帶彈性的大小，它是形體訓練的重要方面。在男性形體訓練中，柔韌素質訓練主要通過各種手段，適當增加關節(jié)活動范圍和肌肉韌帶的彈性，拉長肌纖維及韌帶，從而增加動作幅度，使體態(tài)更加舒展、完美。

　　●可在墊上或利用把桿做前、側、后以及肩、胸、腰部的拉、壓動作練習。如：體前側屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等練習方法和手段是常用的柔韌練習。

　　●利用扶把進行腿部的向前、向側、向后的擺動以及肩、腰部的甩動練習。幅度要由小到大，節(jié)奏由慢到快，使肌肉韌帶得到進一步拉伸。

　　●踢和搬主要是針對腿部動作而言的?？上仍诘孛孢M行練習，做坐、躺式踢腿、搬腿，側臥式踢腿搬腿，跪式后踢腿，然后用站姿，做扶把式的向前、向側、向后的踢、搬練習。

　　需要提醒一點，柔韌素質訓練應該循序漸進，由輕到重，由慢到快，先熱身，后拉伸，防止拉傷。同時還要量力而行，不可超出自己的極限范圍。

　　要以靜態(tài)拉伸為主，擺動、甩動為輔，最后再踢的順序進行練習。要及時放松，要做到和力量訓練相結合。此外，柔韌素質訓練要長期的堅持，因為拉開容易，復原也容易。

（實習編輯：何麗麗）

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