全身柔韌性的好與不好是很重要的，而全身柔韌性好的話，是能在運動的過程中讓自己減少受傷的可能，而柔韌性要怎么訓(xùn)練，是有不少訓(xùn)練方法的，但是有些人都不知道有什么訓(xùn)練方法。那么，初學(xué)者全身柔韌性訓(xùn)練方法是什么？下面就一起來看看吧！

　　1. 不要強迫練習(xí)柔韌度

　　傳統(tǒng)觀點認為，提高柔韌度練習(xí)和伸展運動應(yīng)該是力量練習(xí)類的，甚至是疼痛的，雖然有一定的道理，但是我們要明白，我們身體肌肉會緊繃的原因之一，是大腦認為它需要保護你不受到疼痛和傷害，因此你越用力去伸展拉伸，你的肌肉就越緊繃，但這沒有錯，畢竟我們希望身體保護我們免受傷害。

　　對于一些練習(xí)了幾年的瑜伽愛好者們來說，仍然還有很多潛在的柔韌度去挖掘和釋放，因此不要心急，慢慢來，告訴自己的身心：拉伸練習(xí)柔韌性是對我們有益并且安全的。此外，在練習(xí)瑜伽中保持身體放松，不要繃緊肌肉是非常重要的。

　　如果你用過于用力和以不舒服的方式拉伸和伸展, 你的身心無法理解這種更深入的姿勢是安全的，只會讓肌肉更緊繃，你需要保持冷靜并放松身體，身體便會記住這種舒適和放松的感覺, 讓你將來練習(xí)中更容易地找到同樣感覺的柔韌度。

　　2. 專注于特定身體部位

　　每個人身體上或多或少的會有自然緊繃的區(qū)域，感覺不管怎么練習(xí)好像那些部位永遠都打不開，常見的是臀部，肩膀和大腿部位。練習(xí)瑜伽中當(dāng)某些區(qū)域感覺非常緊繃時，我們不由自主地改變成避免這些區(qū)域緊繃的姿勢，更喜歡練習(xí)放在我們可以輕松完成的姿勢。

　　事實上，我們對缺乏靈活性的恐懼和不安全感其實是什么姿勢會讓讓我們身體最緊繃的部位僵硬！與其回避這些部位，不如專注于練習(xí)它們。

　　比如，你的大腿部位柔韌度已經(jīng)很好，但臀部部位不行，那么就花兩倍的時間來練習(xí)使臀部肌肉打開的姿勢，如果你做瑜伽喜歡做向后傾的姿勢，那么就多多練習(xí)像頭碰膝式這種注重前傾的動作。

　　3. 平衡身體柔韌性

　　許多人會發(fā)現(xiàn)身體的一側(cè)比另一邊更靈活, 也就更愿意花很多時間練習(xí)自己感覺舒服和靈活的那一側(cè)。那么下次做瑜伽時，可以注意一下自己身體哪一邊不太靈活，改變一下之前的練習(xí)習(xí)慣。多多練習(xí)不太靈活的那一側(cè)身體， 直到你的身體的柔韌性變得平衡。

　　4. 學(xué)會正確呼吸

　　這與我們前面所說的“不要強迫”的想法相聯(lián)系。慢慢地，自然地深呼吸，放松身體，讓你的身體在逐漸加深的伸展和姿勢中感到舒適和安全。

　　同時，把吸氣呼氣同動作結(jié)合起來將有助于你做好瑜伽姿勢。例如，練習(xí)瑜伽輪式體式時，你會發(fā)現(xiàn)緩慢自然地吸氣能使你做脊柱彎曲動作時更容易一些。

　　5. 嘗試練習(xí)陰瑜伽

　　如果你一直在練習(xí)力量瑜伽或者串聯(lián)瑜伽這種要求在短時間內(nèi)保持姿勢的力量練習(xí)，你可以試著嘗試一下陰瑜伽這種風(fēng)格比較慢的瑜伽類型。

　　陰瑜伽強調(diào)的是整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。

　　6. 改變你的飲食

　　許多人發(fā)現(xiàn)食用“堿性食物”會提升他們的柔韌性，如果你想要擁有更靈活(更健康)的身體，可以增加蔬菜的攝入量，尤其是深色、多葉的野生蔬菜、水果、花茶、堅果和種子，以及姜黃和生姜等香料。減少攝入咖啡因，酒精，糖，以及加工類食品。

　　7. 要有耐心

　　即使你把上述方法都練習(xí)了，也不要指望你的柔韌度會在一夜之間得到改善！我們的身體變得僵硬需要時間，同時他們也需要時間重新被打開，保持耐心慢慢來。請記著：瑜伽不僅僅是柔韌性！它是關(guān)于活在當(dāng)下，用心去練習(xí)，并且接受和改變你自己。

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