原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

一位146斤的胖妹子LUKY，不愛(ài)逛街，衣服只能穿XL碼，朋友都叫她胖妞，這無(wú)疑打擊了她的自信心。

為了變瘦變美，她決心開(kāi)始減肥，為此她專門找了健身的朋友，幫她制定了一份科學(xué)可行的減肥計(jì)劃，4個(gè)月時(shí)間減了35斤贅肉。

LUKY從146斤降到了111斤，整個(gè)人狀態(tài)都變好了，顏值也提升了，她說(shuō)減肥方法并不難，只需要遠(yuǎn)離各種不靠譜的減肥方法，比如：過(guò)度節(jié)食、減肥藥等方法，通過(guò)正確的方法提升熱量缺口，就能促進(jìn)體脂率下降，讓身材慢慢瘦下來(lái)了。

這4個(gè)減肥方法，如果你也能堅(jiān)持下來(lái)，那么瘦下來(lái)也是指日可待的。

方法1、戒掉各種零食，遠(yuǎn)離各種加工過(guò)度、高脂肪、高熱量的食物，只吃三餐，堅(jiān)持清淡飲食，熱量就減少了一大半了。

以前很喜歡吃蛋糕、奶茶、巧克力、炸雞、薯片之類的食物，為了減肥瘦下來(lái)，通通戒了。嘴饞難耐的時(shí)候，只允許自己吃兩口蛋糕或者喝2大口奶茶，滿足一下味蕾，而不是吃完一整塊蛋糕或者喝完一整杯奶茶。

方法2、正常吃三餐，不跳過(guò)任何一餐。早餐吃水煮蛋，全麥面包，午餐跟晚餐的主食的攝入量為各一拳頭，保證碳水化合物的攝入量，保證身體的代謝動(dòng)力。

另外，要提升蔬菜的攝入量，每餐2拳頭左右，拒絕各種肥肉、五花肉，肉類食物只吃雞胸肉、魚(yú)肉、蝦蟹、瘦牛肉、魚(yú)肉等。

烹飪的時(shí)候以低油鹽、清淡烹飪?yōu)橹?，這樣可以有效控制食物的熱量，既能吃飽，還能控制熱量范圍。

方法3、飯后動(dòng)一動(dòng)，不要葛優(yōu)躺。飯后活動(dòng)10-20分鐘再坐下有助于消化，午休時(shí)間可以做100個(gè)深蹲或者100個(gè)俯臥撐可以強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值。

晚上會(huì)去健身鍛煉1小時(shí)，剛開(kāi)始的時(shí)候選擇快走結(jié)合慢跑，一個(gè)月后改為勻速慢跑，后面又改為劉畊宏的健身操，熱量消耗會(huì)有所提升，體能素質(zhì)也慢慢提升了。

方法4、早點(diǎn)睡覺(jué)，不要熬夜。以前習(xí)慣熬夜，熬夜晚睡會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提升，食欲飆升，你容易吃宵夜，身體容易堆積更多脂肪。

而規(guī)律早睡，可以避開(kāi)宵夜，身體可以釋放更多瘦素，身體機(jī)能可以及時(shí)修復(fù)，白天可以更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，從而消耗更多脂肪，有助于減肥。

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