每天早上起床醒來，常常覺得口干或者咽癢，尤其慢性咽喉炎和習慣打鼻鼾的人更多見。所以，很多朋友習慣性地醒來后喝點水，不僅解渴，還能幫助促進胃腸蠕動。

早上起床后的第一杯水，有些人愛喝檸檬水，有些人偏愛枸杞泡水，有些人喜歡蜂蜜水或者淡鹽水，還有些人喜歡清淡樸素的白開水?！八钡姆N類如此之多，究竟喝哪種水更健康呢？

檸檬水

現(xiàn)在，越來越多人喜歡切幾片檸檬片直接放進水里泡著喝，既能祛除異味，又能補充維生素C、維生素B1、維生素B2、煙酸等。但喝檸檬水有幾個注意事項：

1、檸檬泡水莫貪濃

檸檬泡水一定要“淡”，一大片帶皮檸檬泡就可以泡上600-800mL了。這樣的檸檬水濃度剛好，不會太酸而刺激胃酸過多引發(fā)胃腸不適。

2、水溫要適中

由于檸檬的酸性較強，維生素C的耐熱性在酸性條件下較好，沒有我們想象中那么容易被破壞，泡檸檬片的水溫度在40-60℃左右剛好。如果覺得熱水泡檸檬會喝起來口感更酸，則放涼再喝即可。

3、檸檬雖酸，卻是堿性食物

不科學的“酸性食品導致酸性體質(zhì)”的觀念已深入人心，檸檬水是酸性食品還是堿性食品，一直以來讓很多人非常疑惑。

檸檬雖酸，卻是堿性食物。因為雖然檸檬中雖然含有檸檬酸，但其可在人體內(nèi)完全代謝生成二氧化碳和水，隨著二氧化碳呼出體外，酸性也就消失了。而檸檬中的鉀、鈣等陽離子，以金屬陽離子的形式留在體內(nèi)。這些離子可以與酸根離子結合，從而降低尿液的酸性，故而被稱為“成堿性食品”。

這一點對于痛風和高尿酸血癥患者特別重要，因為尿液呈堿性時，尿酸才易被身體排除，減少痛風發(fā)作風險。

枸杞水

隨著“佛系90后”的興起，“生活不止眼前的枸杞，還有遠方的保溫杯”等系列“養(yǎng)生熱句”廣為傳播?！侗静菥V目》記載，常食枸杞可以補腎生精、養(yǎng)肝明目，枸杞泡水喝似乎是一個亙古不變的養(yǎng)生之道。那么，枸杞泡水真的那么利于健康么？

生活中我們用來泡水的枸杞，往往是經(jīng)過層層工序后的“枸杞干果”。在枸杞干果的制作過程中，其營養(yǎng)成分其實已嚴重流失。所以，枸杞泡水并沒有想象中那么“養(yǎng)生”。而且，枸杞的生產(chǎn)質(zhì)量也要留心，晾曬枸杞需要多個復雜環(huán)節(jié)。從最初除去果蠟的堿水，到延長保質(zhì)期、提亮成色的亞硫酸鈉、亞硝酸鈉，再到熏蒸硫磺來保存，這些被化學物質(zhì)“層層包裹”的枸杞可能和“養(yǎng)生”已經(jīng)越來越遠了。

因此，鮮枸杞榨汁通常比枸杞干果能夠保留更多的營養(yǎng)有效成分，同時，鮮果汁中的營養(yǎng)物質(zhì)更容易被人體吸收。

蜂蜜水

蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、生物酶和糖，不僅滋養(yǎng)身體還能促進胃腸蠕動。但喝蜂蜜水也不是百利而無一害的。

1、早起后不要立即喝蜂蜜水

早上起床后不適合第一杯水就喝蜂蜜水。經(jīng)過一晚長時間的睡眠，身體已經(jīng)丟失較多水分，醒來后血液會相對粘稠。因此，早上起來應先喝200mL左右白開水，補充水分稀釋血液后半小時再喝蜂蜜水較佳，能有效幫助腸道蠕動，清除宿便。

2、每天吃蜂蜜不超100ml

蜂蜜雖好，畢竟甜度高，尤其糖尿病患者不宜多吃，每天最多不要超過100mL。

3、蜂蜜不要用開水沖泡

溫度過高的水會破壞蜂蜜本身的營養(yǎng)成分和使用口感，建議用溫水沖泡，其中營養(yǎng)物質(zhì)更容易被人體吸收。

淡鹽水

有些朋友不喜歡白開水的寡淡，喜歡喝加點鹽的水，即淡鹽水。早上醒來喝點淡鹽水的確有一定的好處，如可以適當補充電解質(zhì)、幫助排便、防治口腔里細菌滋生等。但并不是所有人都適合喝淡鹽水。

世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天攝入的所有鹽分即氯化鈉總量最多不應超過6克，兒童、老人及部分患有慢性疾病者攝入量應控制為更少。若早起喝一杯500mL的淡鹽水，即使?jié)舛戎挥?.9%（和人體內(nèi)體液濃度類似），也含有將近4.5g的鹽。倘若再加上從飯菜、蔬果、零食里吃進去鹽分，一天的攝入量就嚴重超標了。尤其對于患有高血壓病、心腦血管疾病、腎臟病等患者而言，喝淡鹽水易導致血壓升高、加重心臟負擔和水腫，實在不利于健康。

白開水

喝白開水算是性價比最高的“補水”途徑了。

1、首要是補水

早上一杯白開水，能把人體在夜晚睡覺的時候消耗的大量水分都補回來，生津止渴、喚醒身體代謝，改善血液粘稠狀態(tài)。

2、幫助排便

早晨起床后喝白開水能刺激胃腸蠕動，潤滑腸道，軟化大便，防治便秘。還能促進排尿，把“廢物”排出身體，輕松迎接每一天。

3、清潔口腔

白開水干凈、溫和，不刺激口腔、咽喉黏膜，利于清除口腔細菌、食物殘渣。

雖然從上述看來，喝白開水是起床后最好的選擇，但是也要講究方式方法。如要注意溫度，既要防止水溫過高燙傷食道，也要忌諱喝冰水引起胃腸不適；要注意飲用量，快速大量地喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一并吞咽進去，引起打嗝或腹脹；要刷牙漱口后再喝水為宜，避免口腔中的細菌進入到消化道中，不利于健康?？偠灾?，好好睡覺，睡醒后好好喝水，生活細節(jié)把好關才能真的健康！

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