在健身房里，相對(duì)有一部分會(huì)忽略練腿，因?yàn)榫毻鹊倪^(guò)程實(shí)在是太苦了，但是加強(qiáng)腿部的訓(xùn)練，會(huì)讓我們更具有挑戰(zhàn)性，不僅能夠提高雙腿的力量，同時(shí)還會(huì)提高整個(gè)身體的水平，幫助訓(xùn)練者抵抗衰老和疾病，如果你是一位吃不了苦的健身者，這篇健文對(duì)你沒有太大的促進(jìn)，請(qǐng)你不要過(guò)多的浪費(fèi)時(shí)間。

01加強(qiáng)腿部訓(xùn)練有什么好處

1、 可以很好的刺激下肢的肌肉群

眾所周知，大腿上的肌群是人體最大肌群之一，加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，會(huì)讓腿部的肌群得到最大化的刺激，并且肌肉力量也會(huì)隨著提高，不僅讓腿部肌肉得到協(xié)調(diào)的發(fā)展，同時(shí)還會(huì)讓腿部的脂肪得到最大化的燃燒，起到很好的減脂效果。

2、 加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，可以很好的提高身體代謝問(wèn)題

加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，可以提高雙腿的肌肉力量，并且讓身體的代謝得到很好的提高，即使你躺在沙發(fā)上，體內(nèi)的脂肪也在燃燒，并且過(guò)程中，會(huì)讓肌肉線條變得更加清晰、有輪廓，改變大腿不良的腿型。

02加強(qiáng)腿部訓(xùn)練應(yīng)該注意哪些問(wèn)題

任何部位的訓(xùn)練，都需要進(jìn)行針對(duì)性的健身訓(xùn)練，來(lái)讓自己的目標(biāo)肌肉得到充分的激活，為接下來(lái)的正是組訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，練腿也是同樣的道理，訓(xùn)練者在練腿之前，熱身訓(xùn)練是不可少的，建議大家先進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，做到身體微微出汗則可。

選擇重量要遵守循序漸進(jìn)的原則，不要?jiǎng)傞_始訓(xùn)練就使用大重量，盲目的訓(xùn)練不僅讓自己的身體質(zhì)量下降，同時(shí)還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)自己的實(shí)力，制定相應(yīng)的計(jì)劃，訓(xùn)練中嘗試新的訓(xùn)練方法，讓雙腿的刺激變得更大，同時(shí)注意要做到循序漸進(jìn)，因?yàn)槲覀兊募∪獠粫?huì)區(qū)分器械，身體只能感受到目標(biāo)肌肉收縮發(fā)力的感覺。

腿部訓(xùn)練后要給疲勞的肌肉進(jìn)行有目的的拉伸，讓身體的每一個(gè)部位得到最大化的放松，這樣才能更好的提高鍛煉效果。

03如何進(jìn)行腿部訓(xùn)練呢

動(dòng)作一：彈力帶展髖

這個(gè)動(dòng)作又被健友們稱為蚌式展髖，訓(xùn)練者側(cè)臥在地面上，彈力帶固定在膝蓋以上，訓(xùn)練者抗阻力向上分開雙腿，最高點(diǎn)保持動(dòng)作幾秒，感受臀部和雙腿的收縮張力。

動(dòng)作二：行進(jìn)抬腿

這個(gè)動(dòng)作可以在行進(jìn)中完成，訓(xùn)練者首先要保持身體的穩(wěn)定，收緊大腿肌肉，然后向上抬腿，感受腿部最大化的拉伸張力。

動(dòng)作三：橫跨步交替觸腳尖

橫跨步會(huì)讓大腿的肌肉收緊，并且在訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)觸腳尖運(yùn)動(dòng)，讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到更好的收緊。

動(dòng)作四：后撤步向后伸展

訓(xùn)練者首先保持身體穩(wěn)定，然后向后做后撤步訓(xùn)練，配合上后撤步蹲，讓雙腿的肌肉收緊的強(qiáng)度會(huì)更大，鍛煉效果會(huì)更明顯。

動(dòng)作五：支撐交替觸肩

這是一個(gè)提高核心力量的經(jīng)典動(dòng)作，訓(xùn)練者在完成這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，會(huì)讓雙腿收緊控制身體不要下沉，以此來(lái)提高自己的鍛煉效果。

動(dòng)作六：鉆石臀橋

這個(gè)動(dòng)作是在臀橋的基礎(chǔ)上，膝蓋處進(jìn)行開合訓(xùn)練，讓雙腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉抗阻力訓(xùn)練，最大化的提高了雙腿肌肉力量，起到更好的塑形效果。

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