靜下心來(lái)，如果您被肥胖問(wèn)題所困擾，那么一定要靜下心來(lái)瑜伽的練習(xí)，關(guān)鍵不在于動(dòng)作，而在于意念集中和流暢的呼吸，任何姿勢(shì)，您只需要按照正確的方法，然后做到您能夠做到的位置為止就可以了，不要疼痛、不要憋氣，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，很多動(dòng)作都再也難不倒您了，柔韌性和姿態(tài)也會(huì)越變?cè)胶?，不要著急，靜下心來(lái)，下面讓我們一起了解一下吧。

第一組：?jiǎn)紊徎ň毩?xí)

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，您可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

B、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

C、換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

D、以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。

第二組：倚墻半犁式

“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

A、將臀部靠近一堵墻的墻面。

B、將兩腿向上靠著墻面。

C、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。

tips：

1、注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。

2、在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

3、呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。

第三組：棍子式

這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。

A、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

B、深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

C、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

第四組：蜥蜴式

這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。

做完棍子式后，將身體俯臥。

A、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

B、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

C、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

第五組：背部練習(xí)

有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來(lái)放松一下。

能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

A、將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

B、還原后，要含胸拱背放松一會(huì)兒。

第六組：椅后貓伸展式

能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。

A、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

B、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

C、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

D、重復(fù)五六次。

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