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失眠=癌癥、老年癡呆!午睡能救得回來(lái)?你一天究竟該睡幾小時(shí)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 19:38

失眠是現(xiàn)代人的通病,入睡難、睡得少、容易醒…總有人說(shuō)壓力大沒辦法,但你知道缺覺有多少危害嗎?長(zhǎng)期熬夜的簡(jiǎn)直是不要命了!

失眠的6大危害

長(zhǎng)期失眠會(huì)給人體造成活動(dòng)障礙,通常表現(xiàn)為記憶力減退、注意力不集中和精神焦慮等。嚴(yán)重的還會(huì)造成心臟病、高血壓、老年癡呆等疾病,

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健忘、老年癡呆

長(zhǎng)期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四,剛剛想說(shuō)的話,一下子就忘了,嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說(shuō)經(jīng)常失眠會(huì)直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為誘發(fā)因素之一。

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脫發(fā)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)有明顯關(guān)系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此,經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。

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肥胖

以前我們總被告知睡太多了容易變胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時(shí)有助減肥,而長(zhǎng)期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。

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骨骼酸痛、肌無(wú)力

失眠會(huì)引起不同程度的骨骼、肌肉疼痛,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。

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致癌

失眠還會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn),2007年世界衛(wèi)生組織(WHO)就把「熬夜」定義為了 2A 類致癌因素。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)共招募了161004名婦女,通過(guò)超過(guò)28年的隨訪觀察。結(jié)果表明:相對(duì)于只在白天工作的女性,定期夜間輪班的女性出現(xiàn)致命性卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)升高27%。

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早衰、變丑

經(jīng)常失眠使人過(guò)早衰老,縮短壽命?,F(xiàn)代研究證明,人的皮膚與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。長(zhǎng)期失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶。

睡多少時(shí)間算缺覺失眠?

很多人覺得我晚上睡得遲,白天多睡點(diǎn)起的遲點(diǎn)就可以補(bǔ)回來(lái)了。但是你有沒有發(fā)現(xiàn)起來(lái)后還是全身又累又酸痛,因?yàn)槟愕纳镒飨⒁呀?jīng)紊亂了。

德國(guó)的研究者坎貝爾發(fā)現(xiàn),睡眠周期是由大腦控制的,隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生某種變化。

這里小廚列了一張表,大家可以對(duì)照著看一下,自己是否達(dá)到了健康睡眠時(shí)間。

60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時(shí)

阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。

30~60歲成年人:每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,女性需要7.5小時(shí)左右。

13~29歲青年人:每天睡8小時(shí)左右

入睡前1小時(shí)不要吃東西,中午小睡半小時(shí),對(duì)身體更有益。

4~12歲兒童:每天睡10~12小時(shí)

超過(guò)12小時(shí),可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

1~3歲幼兒:每晚12小時(shí),白天兩三個(gè)小時(shí)

1歲以下嬰兒:每天16小時(shí)

睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段。

注意:睡得過(guò)多或者過(guò)少都不算健康睡眠時(shí)間,而應(yīng)該是在一個(gè)合理的范圍內(nèi)。

午睡的好處那么多

失眠的嚴(yán)重程度分為3種:短暫性失眠(小于一周)、短期性失眠(一周至一月)、慢性失眠(一個(gè)月以上)。短期性失眠和慢性失眠形成原因較為復(fù)雜,包括了:身體、精神疾?。簧畈灰?guī)律;藥物、酒精刺激等。

短暫性失眠主要發(fā)生在受到壓力、刺激,或者加班工作導(dǎo)致睡眠規(guī)律強(qiáng)制改變時(shí)。這類失眠一般會(huì)隨著時(shí)間的拉長(zhǎng)和后期的補(bǔ)救措施而改善,但是處理不當(dāng)會(huì)引發(fā)慢性失眠。

德國(guó)研究者坎貝爾還提出了:午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。

國(guó)外有資料證明,在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū),其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多,這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低有關(guān)。

午休被比喻為最佳的“健康充電”

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增強(qiáng)免疫力

德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

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預(yù)防冠心病

醫(yī)學(xué)家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡,使冠心病發(fā)病率減少30%。研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。

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降血壓

美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會(huì)有助降低血壓。

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消除疲勞、增強(qiáng)記憶力

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。

這些助眠食物,勝過(guò)安眠藥

我們還可以通過(guò)食補(bǔ)來(lái)改善我們的睡眠。

1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2.小米:小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

3.蓮子催眠:蓮子補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神。生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用,幫助人入睡。

食法:蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

4. 食醋:勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目,不一會(huì)兒即可安然入睡。

5. 桂圓:性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

看完文章大家對(duì)失眠問(wèn)題有更清楚了嗎?

失眠的朋友今晚可以試試助眠美食哦!

好東西別私藏!趕緊分享給身邊的小伙伴讓大家都知道!返回搜狐,查看更多

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