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巧吃蜜糖減肥瘦出甜蜜感

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 22:53

　　受不住美食的誘惑?減肥的mm們一定要看看啦，今天小編為你介紹一種飲食減肥法：蜜糖減肥。沒(méi)錯(cuò)!巧喝蜜糖，就能輕輕松松減去肉肉。

　　蜜糖減肥的原理：

　　自古以來(lái)，在草藥療效上，蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng);豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況;而葡萄糖和果糖成分不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。

　　吃蜜糖之所以能減肥，是因?yàn)樗臒崃亢艿?，只有同等分量白沙糖?5%。100g蜂蜜含294卡路裡，即使一天吃足200g，所吸收的熱量也不過(guò)600 卡路裡，相比平日攝取千二至千五卡路里的正常標(biāo)準(zhǔn)，距離很遠(yuǎn)，所以雖是“甜品”，但一樣可達(dá)到減肥效果。

　　此外，蜂蜜含有易於吸收的維他命和礦物質(zhì)，能補(bǔ)充維他命B、C、鉀、鈣等，不會(huì)破壞身體營(yíng)養(yǎng)均衡，是減肥的佳品。

　　方法概要：每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時(shí)，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即時(shí)補(bǔ)給身體養(yǎng)分，恢復(fù)精神。

　　實(shí)施天數(shù)：對(duì)肥胖人士來(lái)說(shuō)，三天減肥法是最理想的，定期每月實(shí)行一次，如體重超標(biāo)，想減掉10-20磅的，每月可進(jìn)行兩次，至少可輕6-7磅。如已減至理想體重，想防止回彈的，可選行兩天減肥法，一個(gè)月實(shí)行兩次便夠。想調(diào)理腸胃、凈腸排毒的，建議每周進(jìn)行一天減肥法。

　　練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對(duì)健康最好;而一天一餐的半斷食法只針對(duì)改善體質(zhì)，要持續(xù)三個(gè)月至半年才見(jiàn)減肥成效。鑒於各人體質(zhì)不同，宜先征詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)師意見(jiàn)。

　　材料：需準(zhǔn)備的材料很簡(jiǎn)單，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道種類(lèi)可按個(gè)人口味而選擇，但要以成分純正和天然有機(jī)者為佳;最好選喝礦泉水或凈化水、不含雜質(zhì)的優(yōu)質(zhì)水。

　　每杯蜂蜜飲料調(diào)製分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜜糖(約10-20g);進(jìn)行餐單期間，要大量喝清水，有助身體排毒。模特兒 Katrina試過(guò)此餐單，果真見(jiàn)減重成效。

　　蜜糖減肥第一天：

　　早餐：蜜糖水一杯午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜下午茶：兩湯匙蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花茶兩杯

　　網(wǎng)友感覺(jué)：下半天感到腸部很活躍，發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現(xiàn)象。不過(guò)整天肚空空，很不習(xí)慣，一肚餓便吃一湯匙蜜糖肚，不過(guò)吃后，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。

　　蜜糖減肥第二天：

　　早餐：蜜糖綠茶一杯午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜下午茶：蜜糖水一杯晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

　　網(wǎng)友感覺(jué)：第二日，肚餓感覺(jué)減輕了很多，開(kāi)始適應(yīng);而且排便次數(shù)多了，腹部沒(méi)了脹卜卜感覺(jué)。

　　蜜糖減肥第三天：

　　早餐：蜜糖水一杯午餐：蜂蜜甘菊茶一杯下午茶：一湯匙蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

　　網(wǎng)友感覺(jué)：覺(jué)得人輕了，精神也不錯(cuò)，雙腳水腫情況亦明顯改善;而且胃口收細(xì)了，每餐飲一杯蜜糖水或茶，都唔覺(jué)肚餓。上磅一睇，估唔到輕6磅，之后幾日Keep住食清淡和容易消化的食物，過(guò)了一星期，體重只回彈一磅。

　　健康小貼士：

　　1、糖能讓你快樂(lè)：也許你很好奇，為什麼自己有壓力的時(shí)候那麼想吃核桃仁朱古力餅、或者覬覦同事的糖罐子?其實(shí)許多人都是這樣的。奧秘就在於甜的味道會(huì)通過(guò)味蕾刺激大腦分泌安多酚和復(fù)合胺，這些化學(xué)物質(zhì)有助於提升情緒和安撫神經(jīng)。

　　2、糖也是一種甜蜜的陷阱：普通糖類(lèi)的血糖指數(shù)(GI)很高，這意味著糖被消化得很快，血糖的迅速升高會(huì)促使胰腺釋放大量胰島素，幫助細(xì)胞把糖轉(zhuǎn)化為能量，因弛EA會(huì)感到精神振奮。

　　但很快，這種消化會(huì)使你身體的葡萄糖水平突然下降，從而給大腦發(fā)出信號(hào)--又到進(jìn)餐時(shí)間了，那麼你必須多吃很多東西才能維持這種甜蜜的情緒和狀態(tài)。QQ糖、軟飲料、低脂曲奇、蛋糕等甜食都有很高的GI指數(shù)。

　　同時(shí)糖分能夠使油脂類(lèi)的東西更加可口，結(jié)果是你很可能會(huì)在一頓飯中攝入更多的熱量。

　　3、糖與維生素勢(shì)不兩立：首先，如果甜食吃得過(guò)多，你就會(huì)減少其它必需主食的攝入，這種飲食結(jié)構(gòu)會(huì)導(dǎo)致維生素A、維生素C、維生素B12以及鈣、鎂、鐵的攝入減少，如果缺少了這些維生素和礦物質(zhì)，骨質(zhì)疏松和心臟病就會(huì)離你越來(lái)越近.

　　另外，糖的代謝需要維生素B1的參與，大量吃糖會(huì)增加維生素B1的消耗，不利于你的視力健康。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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