提示：本內容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

抑郁是一種常見且廣泛存在的情緒，對于不同的人來說，每個人的抑郁狀態(tài)也不同。擺脫抑郁不止14種方法，臨床上主要可以從生活方面、運動方面、飲食方面、藥物方面等來治療：

一、生活方面：

1、保證良好的生活態(tài)度：準時赴約，規(guī)律飲食，合理休息，認真對待生活中的每一件小事，從穩(wěn)定、有秩序的生活中陶冶情操，找到自己的意義；

2、學會整理：平時保持衣物的整潔，居住環(huán)境的衛(wèi)生做到勤打理，日常空暇時間掃地、拖地，也可以改善居住環(huán)境的風格，比如選用一些溫馨、可愛的裝飾品擺放，可以使人心情愉悅，幫助擺脫抑郁情緒；

3、培養(yǎng)興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面：

運動可以刺激大腦分泌更多的多巴胺，使人產(chǎn)生愉悅感，因此適量運動可以減輕抑郁癥狀，提高神經(jīng)興奮性，可以進行瑜伽、慢跑、游泳等活動。但建議睡前一個小時不要進行強度較大的運動，以免入睡困難影響睡眠質量，導致大腦無法充分休息，造成抑郁情緒加重。

三、飲食方面：

1、進食甜品：如巧克力、甜甜圈、奶糖等含有較多糖分的食物，因為人體正常運行需要糖分的支持，因此適量進食一些甜品，不僅能為機體提供能量，還能刺激大腦分泌更多的神經(jīng)遞質多巴胺，使人心情愉悅，幫助擺脫抑郁情緒。但日常不宜過度食用，以免造成脂肪堆積、血糖升高等情況出現(xiàn)；

2、補充維生素B：如菠菜、草莓、藍莓、栗子、菜豆、豬肉等富含維生素B的食物，因為維生素B可以幫助機體轉化糖分進行供能，幫助擺脫抑郁情緒。

四、心理方面：

1、自我情緒調節(jié)：要學會表達自身的情緒，對人對事要學會包容，從內心開始改變，釋放正能量，用平常心看待抑郁，相信自己能戰(zhàn)勝抑郁；

2、學會傾訴：如果心里有郁結，建議多與親近的人交流、溝通，發(fā)泄情緒，緩解抑郁的狀態(tài)；

3、心理醫(yī)生：若通過自我調節(jié)仍然無法擺脫抑郁情緒的，建議求助心理醫(yī)生，幫助引導心理，擺脫抑郁情緒。

五、藥物方面：

可根據(jù)年齡、病情嚴重程度、性別、既往史等選擇合適的藥物進行治療，遵醫(yī)囑應用抗抑郁藥，如阿米替林，以及中藥疏肝解郁膠囊等藥物進行治療，幫助減輕抑郁，提高情緒

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