首頁資訊壓力與情緒管理.pptx

壓力與情緒管理.pptx

來源：泰然健康網時間：2024年12月14日 23:38

上傳人：宇*** 文檔編號：1430848 上傳時間：2024-04-26 格式：PPTX 頁數：40 大?。?.83MB

《壓力與情緒管理.pptx》由會員分享，可在線閱讀，更多相關《壓力與情緒管理.pptx（40頁珍藏版）》請在咨信網上搜索。

壓力，壓力，不是有人比你努力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你還努力而是比你牛逼的人依然比你還努力山有木兮山有木兮壓力管理與與課程目的本課程的目的是提高我們化解壓力及控制自己過激情緒正確面對壓力之下的反應，及有效管理及緩解壓力的能力課程內容課程內容Course contentCourse content對思維改造4緩解壓力的方法5面對壓力控制情緒的技巧6員工壓力管理的方法7有關壓力1避開壓力源2提高相應能力301有關壓力有關壓力什么是壓力當自發(fā)或外界的要求不適合自我的處理能力時，所產生的一種內心感受及身體反映如果一個人的精神和肉體能夠接受壓力的挑戰(zhàn)，那么壓力對人就是一種推動力；相反則會給身心健康帶來危害生活中沒有固定的模式可保證免受壓力，但有許多方法可以減輕壓力01女性面對壓力的反應女性在壓力下的反應較主觀而感性，女性的心靈較注重主觀世界，女人總會體驗各種情緒心煩意亂心煩意亂過度反應過度反應01精疲力竭精疲力竭男性面對壓力的反應01男性面對壓力時多半以客觀分析的態(tài)度面對壓力，而在認知能力的關注范圍主要在外界事物，壓力之下，男人因而傾向縮回個人思考世界，企圖定出行動方案。退縮易怒封閉過度的壓力帶來的傷害01據統(tǒng)計，七成以上的疾病與壓力有關生理生理信號信號情緒情緒信號信號失眠頭痛腸胃不適高血壓心臟病精神病記憶力下降注意力不集中悲觀失望異常激動自殺壓力的來源01壓力的來源也是多方面的而造成壓力的主要原因有三個方面：01.工作因素；02.生活因素；03.個人性格。對工作不滿意、工作量多、工作要求高、人際關系不良工作因素配偶死亡、離婚、換工作、結婚、懷孕生活因素不能自我肯定、追求完美個人性格01020302避開壓力源什么是壓力管理02壓力管理就是使用各種方法平衡要求與處理能力，將消極性壓力轉化為積極性壓力，從而使自我身心放松，保持健康生活及工作狀態(tài)要求處理能力要求處理能力要求處理能力壓力太多壓力太多壓力與能力平衡壓力與能力平衡壓力壓力太少太少壓力管理的技巧02改變壓力來源發(fā)展相應技能對思維進行改造提高緩解壓力的能力壓力管理原則平衡01020304壓力管理的技巧之一02清除清除原因原因避開壓力源避開壓力源增加資源增加資源重新組織生活重新組織生活躲避壓力源并不能夠將它的影響完全消除，但它確實是處于第一位的可以提供幫助的方法。避開壓力源可以使你安然度過一段不太長的時間，但很少能成為一勞永逸的解決之道。OPTION 01OPTION 02OPTION 03OPTION 04改變壓力來源的方法02做合適自己的事情合適的人做合適的事、合適的人與合適的人搭配、合適的時間做合適的事分析壓力的來源和問題的核心將壓力因子逐步擊破直接告訴壓力來源者找尋生命中的避風港去除不合理的想法關注自己的影響圈合適的人做合適的事0201020304反應快不能堅持喜表揚感覺靈敏多愁善感順從理性善于指揮關注事實好分析合適的時間做合適的事02生理時鐘生理時鐘此時是注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段上午9:00-11:00精華期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝中午12:00-13:00午休期是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓得至極時段下午14:00-16:00高峰期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞。避免因饑餓而貪食至肥胖下午16:00-17:00低潮期合適的時間做合適的事02此時血糖略增，臭覺與味覺最敏感，不妨以準備晚餐來提提精神n下午17:00-19:00松散期最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦困頓n晚上19:00-20:00暫息期此為晚上活動的顛峰時段，建議您善用這時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動n晚上20:00-22:00夜修期經過整日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦n晚上22:00-24:00夜眠期生生理理時時鐘鐘03提高相應能力壓力管理技巧之二03發(fā)展相應技能培訓培訓/自我發(fā)展自我發(fā)展時間管理時間管理做事果斷做事果斷善于溝通善于溝通一些使你行為果斷的信條我有權表達自己的觀點、提出請求我可以選擇怎樣做，拒絕要求我有權犯錯誤，并從中吸取教訓學會說“不”，而不必抱歉我有權要求別人給予思考的時間0102030405拒絕的藝術03學會說“不”，你的生活將會更美好直接分析法：直接說明原因，如自己的狀況不允許，環(huán)境的限制讓別人或一群人來拒絕，如投票表決01巧妙轉移法：先表示同情或給予贊美，然后再提出理由加以拒絕，溫和而堅持不答應02重要與緊急03重要緊急你個人覺得有價值及對你的使命、價值觀及優(yōu)先目標是有貢獻的活動你或別人認為它是需要立刻行動的事項時間管理矩陣圖03l危機l急迫的問題l有限期的任務l會議、準備事項l準備事項l預防工作l價值觀的澄清l關系的建立l真正的更新創(chuàng)作l授權自主管理l干擾、電話l一些信件報告l一些會議l許多緊急的事件l迎合別人的活動l細瑣忙碌的工作l一些電話l浪費時間的事l“逃避“活動l無關緊要的信件l看太多的電視緊急不緊急重要不重要04對思維改造壓力管理技巧之三04對對思思維維進進行行改改造造u避免使用消極詞語一些不切實際的信條學著對自己說話作為一個成年人，應當受到所有人的贊楊當被要求做額外的工作或加班時，我必須說“是”我必須與任何人都融洽相處我必須總呆在這里，以免別人需要我?guī)椭鷷r找不到我我能夠處理這種情況我很好，并不比別人差我愿意向更好的方向改變可以改變自己的命運我喜歡自己的公司和工作我可以通過努力得到我想要的生活合理安排時間我將可以及時完成這項工作應當完全勝任自己的工作、并取得充分的成就，才能認為自己是有價值的u建立積極生活態(tài)度u改變不實際的信條u保持積極心理暗示練習練習積極思維04場景一場景一公司商品部的采購主管陳先生，與某暢銷商品的供應商王先生個性互相抵觸，導致會談經常出現爭吵，生意發(fā)生障礙典型心理積極的思維A.王先生是個討厭的人B.盡可能減少與他的接觸C.希望他被“炒魷魚”A._B._C._練習培養(yǎng)積極思維04場景場景二二張小姐不善于在大家面前表達自己的想法，而下周三她要參加一個報告會，并向上級主管作述職報告典型心理積極的思維A.如果我搞砸了怎么辦B.如果問我一些問題答不出來該怎么辦C.我會緊張得結巴A._B._C._練習培養(yǎng)積極思維04場景三本來的工作已經夠忙了，現在一位同事住院了，他的工作要我來做典型心理積極的思維A.我到底該怎么做B.他們希望我做所有的工作C.我永遠也不能將這兩種工作協(xié)調好A._B._C._05緩解壓力的方法壓力管理技巧之四05提高緩解壓力的技巧多吃抗壓食物減少吸煙、飲酒及喝過濃的咖啡有規(guī)律健身（做溫和的運動）發(fā)展個人興趣愛好學著放松和睡個好覺含維生素B1的食物可以幫你亢奮精神。如燕麥、瘦豬肉、牛奶、蔬菜等抗壓能力。如大蒜、洋蔥、海鮮類、全谷類等每天補充一粒維生素C，可以有效消除壓力音樂治療發(fā)泄情緒聽搖滾樂理清情緒聽古典樂閉目養(yǎng)神，想象自己在看大海學著放松和睡個好覺06面對壓力控制情緒的技巧面對壓力控制情緒0601靜對付壓力要“靜”“慢”“松”“悅”平心靜氣、用平常心、坦誠對待不同形式的壓力有意識地讓身體各個部位放松，有助于身心健康適當放慢步伐，做事沉著應對保持快樂開朗的心情，以積極主動的好情緒增強自我的抗壓能力02慢03松04悅面對壓力控制情緒06同理心人性皆有共同點，如惻隱之心將心比心要避免人身攻擊若你愿意以退為進，多花點耐心向對方提出一些問題，讓他無拘無束地暢所欲言，你便可在他話里了解他內心的想法，進而打開他的心房松懈戒心站在對方立場為他來著想，相信對方也能感受到你的誠意設身處地面對壓力控制情緒06如何表現同理心公式：感受，事實，事實，事實，感受感受:你當然生氣了事實:你加班那么辛苦事實:小孩現在還在醫(yī)院里事實:工作上別的單位還不能配合你感受:所以你很生氣0504030201面對壓力控制情緒06耐心傾聽80/20法則：80聆聽，20說服注視對方：有助于集中注意力，還可以看清楚說話者的面部表情跟肢體語言注重肢體語言：微笑和點頭可以表示你有把對方的話聽進去適時地提出問題：可使對方感到你全神貫注地傾聽，如：“然后呢”最佳表達者通常是最佳傾聽者面對壓力控制情緒06抓住對方的情緒（形容詞），然后重復，引對方作更深入的回應我覺得很沮喪對呀，你真的很沮喪我覺得不公平對呀，你覺得很不公平就好像剝洋蔥一樣PART01PART02面對壓力控制情緒06幽默感是溝通的潤滑劑，可以緩沖情緒，帶動氣氛，化解尷尬，去除張力保持赤子之心，充滿好奇心自我解嘲夸張渲染學會講笑話培養(yǎng)幽默感07員工壓力管理的方法員工壓力管理方法07減輕員工壓力的方法改善組織的工作環(huán)境和條件，減輕或消除工作條件惡劣給員工帶來的壓力從企業(yè)文化氛圍上鼓勵并幫助員工提高心理保健能力學會緩解壓力、自我放松A.企業(yè)向員工提供壓力管理的信息、知識B.向員工提供保健或健康項目，鼓勵員工養(yǎng)成良好的、健康的生活方式C.企業(yè)可聘請資深專業(yè)人士為心理咨詢員，免費向承受壓力的員工提供心理咨詢員工壓力管理方法07減輕員工壓力的方法從組織制度、程序上幫助減輕員工壓力、加強過程管理：A.人力資源招聘中B.人力資源配置中C.人力資源培訓中D.人力資源溝通中E.職業(yè)生涯規(guī)劃中F.保障制度G.向員工提供有競爭力的薪酬感謝聆聽壓力管理與與

播放頁_非在線預覽資源立即下載上方廣告

配套講稿：

如PPT文件的首頁顯示word圖標，表示該PPT已包含配套word講稿。雙擊word圖標可打開word文檔。

特殊限制：

部分文檔作品中含有的國旗、國徽等圖片，僅作為作品整體效果示例展示，禁止商用。設計者僅對作品中獨創(chuàng)性部分享有著作權。

關鍵詞：壓力情緒管理

咨信網溫馨提示：
1、咨信平臺為文檔C2C交易模式，即用戶上傳的文檔直接被用戶下載，收益歸上傳人（含作者）所有；本站僅是提供信息存儲空間和展示預覽，僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理，對上載內容不做任何修改或編輯。所展示的作品文檔包括內容和圖片全部來源于網絡用戶和作者上傳投稿，我們不確定上傳用戶享有完全著作權，根據《信息網絡傳播權保護條例》，如果侵犯了您的版權、權益或隱私，請聯系我們，核實后會盡快下架及時刪除，并可隨時和客服了解處理情況，尊重保護知識產權我們共同努力。
2、文檔的總頁數、文檔格式和文檔大小以系統(tǒng)顯示為準(內容中顯示的頁數不一定正確)，網站客服只以系統(tǒng)顯示的頁數、文件格式、文檔大小作為仲裁依據，個別因單元格分列造成顯示頁碼不一將協(xié)商解決，平臺無法對文檔的真實性、完整性、權威性、準確性、專業(yè)性及其觀點立場做任何保證或承諾，下載前須認真查看，確認無誤后再購買，務必慎重購買；若有違法違紀將進行移交司法處理，若涉侵權平臺將進行基本處罰并下架。
3、本站所有內容均由用戶上傳，付費前請自行鑒別，如您付費，意味著您已接受本站規(guī)則且自行承擔風險，本站不進行額外附加服務，虛擬產品一經售出概不退款（未進行購買下載可退充值款），文檔一經付費（服務費）、不意味著購買了該文檔的版權，僅供個人/單位學習、研究之用，不得用于商業(yè)用途，未經授權，嚴禁復制、發(fā)行、匯編、翻譯或者網絡傳播等，侵權必究。
4、如你看到網頁展示的文檔有www.zixin.com.cn水印，是因預覽和防盜鏈等技術需要對頁面進行轉換壓縮成圖而已，我們并不對上傳的文檔進行任何編輯或修改，文檔下載后都不會有水印標識（原文檔上傳前個別存留的除外），下載后原文更清晰；試題試卷類文檔，如果標題沒有明確說明有答案則都視為沒有答案，請知曉；PPT和DOC文檔可被視為“模板”，允許上傳人保留章節(jié)、目錄結構的情況下刪減部份的內容；PDF文檔不管是原文檔轉換或圖片掃描而得，本站不作要求視為允許，下載前自行私信或留言給上傳者【宇***】。
5、本文檔所展示的圖片、畫像、字體、音樂的版權可能需版權方額外授權，請謹慎使用；網站提供的黨政主題相關內容(國旗、國徽、黨徽－－等)目的在于配合國家政策宣傳，僅限個人學習分享使用，禁止用于任何廣告和商用目的。
6、文檔遇到問題，請及時私信或留言給本站上傳會員【宇***】，需本站解決可聯系【微信客服】、【 QQ客服】，若有其他問題請點擊或掃碼反饋【服務填表】；文檔侵犯商業(yè)秘密、侵犯著作權、侵犯人身權等，請點擊“【版權申訴】”（推薦），意見反饋和侵權處理郵箱：1219186828@qq.com；也可以拔打客服電話：4008-655-100；投訴/維權電話：4009-655-100。