一些健身教練建議學員運動前不吃任何東西，這樣較能燃燒體內的脂肪；一些人加大運動的力度卻始終無法瘦下來；一些希望靠運動減肥的人，運動后不進食，這種似通非通的說法究竟對不對？究竟要怎么運動才對？

　　喜歡運動的你，是否忽略了運動前后的飲食和攝取水分的小細節(jié)，例如，運動前應該吃幾分飽，運動后應該喝多少水來補充運動時所失去的水分？

　　運動固然是好事，但如果運動前后不照顧好身體，讓身體脫水或是營養(yǎng)不均衡，到頭來，既沒有辦法達到美好期望，反而前功盡棄。

　　擁有營養(yǎng)學學士和運動科學碩士資格的營養(yǎng)師伍卉苓，和讀者分享5大運動前后的飲食誤區(qū)：

　　>誤區(qū)之一：

　　空腹運動有助燃燒脂肪？

　　據(jù)伍卉苓觀察，大部分愛晨運的朋友都沒吃早餐，原因不一而足，包括了吃了早餐后運動時腸胃不舒服、睡遲來不及吃早餐等借口。

　　此外，有些健身教練也建議大家空腹運動，以幫助燃燒體內脂肪。其實，不進食就開始運動十分不利于健康，你可千萬不要犧牲早餐。

　　運動前吃東西的原則是要身體得到所需的能量和營養(yǎng)素，同時不擔心所吃進的食物給腸胃造成不舒服的問題。

　　運動前須進食才有體力，一來是為身體補充水分，二來是為肌肉補充熱量。這樣就能避免提早感覺疲勞而影響運動表現(xiàn)，也可避免在運動過程中感覺饑餓。

　　伍卉苓解釋：“人的身體跟汽車一樣，假若沒為汽車加油，汽車怎么可能在馬路上奔馳呢？如果體內沒有足夠燃料，人又怎么可能跑得動呢？”

　　習慣在傍晚運動的人士一般是下了班，沒喂飽肚子，就匆匆忙忙趕到健身房運動。在這種情況下，一些人會投訴他們無法持續(xù)運動，不到半小時便出現(xiàn)額頭冒汗、手抖的癥狀接踵而至。

　　>誤區(qū)之二：

　　運動前應吃蛋白質食物？

　　想要增加肌肉的力度，運動前可吃什么呢？雞腿或雞蛋，還是面包？

　　談到增加肌肉結實度，大家首先聯(lián)想到的是雞肉和雞蛋等含有豐富蛋白質的食物。伍卉苓說，其實正確的答案不是蛋白質食物，而應該是碳水化合物，例如面包和米飯類。

　　“因為肌肉活動須要熱量，能夠提供我們熱量的是碳水化合物食物。只有得到足夠的熱量后，人體才有辦法繼續(xù)鍛煉?！?/p>

　　她建議，運動前一到兩個小時應該吃少量的早餐，比如面包涂果醬，或一條香蕉。如果無法早起身，不妨在運動前10分鐘至30分鐘吃一片的面包或喝運動飲料，為身體補充能量。

　　運動前的食物應該以高碳水化合物和低脂肪為主，例如面包，餅干或面條，因為這類食物容易被身體消化，并迅速提供運動時身體所需的能量。

　　她續(xù)說：“我并不建議運動前吃高脂肪食物，如印度煎餅、漢堡、椰漿飯、炒面條和油炸食物如咖喱角等，因為這些食物需要較長的時間才能消化?！?/p>

　　此外，高纖維食物也不適合，例如全麥面包或餅干，這些食品可能會造成某些人在運動時感到肚子不適。如果有這樣的經(jīng)驗，就盡量避免在運動前吃這些食物。

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