據(jù)科學研究發(fā)現(xiàn)，兒童生長發(fā)育70%受到遺傳因素影響剩下30%受到其他因素影響如生活環(huán)境，營養(yǎng)因素，社會因素等等。其中生活環(huán)境就包含睡眠情況，下面我們就來探討睡眠是如何影響生長發(fā)育。

一般來說睡眠時間隨著年齡增長而減少，例如嬰兒每天需要17小時睡眠，大一點的兒童需要9-10小時，大部分成年人需要8小時，老年人則會需要5小時即可。

睡眠質(zhì)量高的孩子生長，認知，發(fā)育水平也相對會高一些，研究表明我們?nèi)梭w生長所必需的生長激素的分泌在深睡一小時之后才逐漸達到高峰，生長激素分泌具有不穩(wěn)定性和不平衡性。一般是在晚上10點到凌晨1點為分泌的高峰期，是白天的2~3倍。兒童期和青少年時期作為生長發(fā)育的關鍵階段，如果在這段時間里睡眠不足則會影響身高。因為睡眠不足，會影響生長激素的分泌，而生長激素又是和身長發(fā)育息息相關，自然會影響到身高。

而如今很多孩子受到作業(yè)的逼迫或是電子產(chǎn)品的誘惑導致不能早睡，寫完一題又一題，或者看完一集又一集一直拖到深夜才睡致使睡眠質(zhì)量不好，而這種情況很可能導致生長激素高峰值不會出現(xiàn)。如果睡眠受到干擾，睡眠的時間減短，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也是會受到影響的，所以家長們要知道孩子養(yǎng)成嚴格和固定的作息時間來培養(yǎng)孩子的生理睡眠周期。睡眠不足的人常常會感到緊張、易怒孤獨難過等負面情緒，更有甚者出現(xiàn)了身體不適的癥狀如頭痛，腸胃不適，難以消化，胃口不好等問題。

如何在夜晚完成一個高質(zhì)量的睡眠，下列有幾種方法可供參考。

1. 避免進食，不宜太餓或太飽

2. 避免進行劇烈的運動

3. 避免長時間的接觸電子產(chǎn)品，不宜過于興奮

4. 避免開夜燈睡覺

5. 有一個合適的睡眠溫度

6. 睡覺前可以少量喝水。如果攝入量太多容易引發(fā)水腫，如果是真的渴，小口喝水，少量攝入即可。合理的利用孩子夜晚寶貴的睡眠時間幫助孩子在夜晚盡快的入睡，減少孩子夜間清醒的次數(shù)，延長睡眠時間這樣您的孩子身高才會贏在起跑線上。

坐診醫(yī)師：

呂瑞利   

永康市第一人民醫(yī)院兒科主任醫(yī)師

金華市兒童生長發(fā)育中心委員

曾在浙江省兒童醫(yī)院及上海兒童醫(yī)學中心進修學習。擅長兒童性早熟，矮小癥，甲狀腺等內(nèi)分泌疾病的診治。

專家門診時間：每周六

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