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如何調(diào)理睡眠幫助孩子健康長(zhǎng)高

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 02:18

據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，兒童生長(zhǎng)發(fā)育70%受到遺傳因素影響剩下30%受到其他因素影響如生活環(huán)境，營(yíng)養(yǎng)因素，社會(huì)因素等等。其中生活環(huán)境就包含睡眠情況，下面我們就來(lái)探討睡眠是如何影響生長(zhǎng)發(fā)育。

一般來(lái)說(shuō)睡眠時(shí)間隨著年齡增長(zhǎng)而減少，例如嬰兒每天需要17小時(shí)睡眠，大一點(diǎn)的兒童需要9-10小時(shí)，大部分成年人需要8小時(shí)，老年人則會(huì)需要5小時(shí)即可。

睡眠質(zhì)量高的孩子生長(zhǎng)，認(rèn)知，發(fā)育水平也相對(duì)會(huì)高一些，研究表明我們?nèi)梭w生長(zhǎng)所必需的生長(zhǎng)激素的分泌在深睡一小時(shí)之后才逐漸達(dá)到高峰，生長(zhǎng)激素分泌具有不穩(wěn)定性和不平衡性。一般是在晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)為分泌的高峰期，是白天的2~3倍。兒童期和青少年時(shí)期作為生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，如果在這段時(shí)間里睡眠不足則會(huì)影響身高。因?yàn)樗卟蛔?，?huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，而生長(zhǎng)激素又是和身長(zhǎng)發(fā)育息息相關(guān)，自然會(huì)影響到身高。

而如今很多孩子受到作業(yè)的逼迫或是電子產(chǎn)品的誘惑導(dǎo)致不能早睡，寫完一題又一題，或者看完一集又一集一直拖到深夜才睡致使睡眠質(zhì)量不好，而這種情況很可能導(dǎo)致生長(zhǎng)激素高峰值不會(huì)出現(xiàn)。如果睡眠受到干擾，睡眠的時(shí)間減短，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)減少，身高的增長(zhǎng)也是會(huì)受到影響的，所以家長(zhǎng)們要知道孩子養(yǎng)成嚴(yán)格和固定的作息時(shí)間來(lái)培養(yǎng)孩子的生理睡眠周期。睡眠不足的人常常會(huì)感到緊張、易怒孤獨(dú)難過(guò)等負(fù)面情緒，更有甚者出現(xiàn)了身體不適的癥狀如頭痛，腸胃不適，難以消化，胃口不好等問(wèn)題。

如何在夜晚完成一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，下列有幾種方法可供參考。

1. 避免進(jìn)食，不宜太餓或太飽

2. 避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)

3. 避免長(zhǎng)時(shí)間的接觸電子產(chǎn)品，不宜過(guò)于興奮

4. 避免開夜燈睡覺(jué)

5. 有一個(gè)合適的睡眠溫度

6. 睡覺(jué)前可以少量喝水。如果攝入量太多容易引發(fā)水腫，如果是真的渴，小口喝水，少量攝入即可。合理的利用孩子夜晚寶貴的睡眠時(shí)間幫助孩子在夜晚盡快的入睡，減少孩子夜間清醒的次數(shù)，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間這樣您的孩子身高才會(huì)贏在起跑線上。

坐診醫(yī)師：

呂瑞利

永康市第一人民醫(yī)院兒科主任醫(yī)師

金華市兒童生長(zhǎng)發(fā)育中心委員

曾在浙江省兒童醫(yī)院及上海兒童醫(yī)學(xué)中心進(jìn)修學(xué)習(xí)。擅長(zhǎng)兒童性早熟，矮小癥，甲狀腺等內(nèi)分泌疾病的診治。