第一、肯定是保持睡眠的規(guī)律性

　　制定一個規(guī)律的作息安排，固定睡眠時間，到睡覺時間了，就需要睡覺了，不能因為這個事情沒有做，那個事情沒有做，而打亂睡眠時間，如果已經(jīng)睡眠被打亂了，需要慢慢調過來，比如平常是中午一點午覺，晚上9點晚覺。今晚因為特別的事情，晚上12點才睡了，后面幾天需要逐步把睡眠時間提前一個小時，或者半個小時，調整過來。

　　制定一致的睡前程序，安排一些有益于放松的睡前活動，有助于快速入睡。在下午和晚上，避免攝入含咖啡因和能量的飲料;限制午睡時間。

肯定是保持睡眠的規(guī)律性

　　第二、盡量不要使用3c等電子產品

　　3c等電子產品不僅會干擾睡眠啟動所需的放松狀態(tài)，還會抑制褪黑素的正常分泌，改變睡眠-清醒周期。電子產品的使用也會導致部分孩子依賴，喜歡玩游戲，特別是游戲的設置很拿捏人性，孩子很難控制得了，使入睡時間推遲，導致睡眠時間不足。青少年至少應在睡前半小時關閉電子產品，將手機調至靜音狀態(tài)，避免提示音導致分神，影響入睡。

　　第三、合適的睡眠環(huán)境，不論大人小孩都需要

　　青少年對光照較為敏感，應在黑暗的環(huán)境中入睡。別開燈睡覺，影響睡眠還影響視力。如果附近噪音比較大，隔音不好，有必要的情況下可以使用眼罩和耳塞。

　　不要在床上從事與睡眠無關的事情，床只應該用來睡覺，非睡覺時間避免躺在床上，否則會導致夜間躺下后，無法快速入睡。

　　第四、合理的飲食結構能夠提高睡眠質量。

　　每天攝入牛奶、高脂肪魚、櫻桃和獼猴桃等食物，能夠改善睡眠。

　　除了飲食的結構外，進食時間和規(guī)律對睡眠周期可以產生影響。孩子的飲食和睡眠是分不開的，“吃、睡、動”三種行為是孩子的生物鐘節(jié)律的重要組成部分。養(yǎng)成良好的進餐習慣，有助于培養(yǎng)孩子規(guī)律的作息，使孩子的睡眠更加規(guī)律。

　　第五、運動可以幫助睡眠

運動可以幫助睡眠

　　適當?shù)纳眢w活動，有助于促進心血管健康和代謝健康，對睡眠也有一定的促進作用。定期運動會影響內分泌系統(tǒng)、新陳代謝、晝夜節(jié)律和身體核心溫度，從而影響個體的晝夜節(jié)律以及睡眠質量。

　　例如，規(guī)律的日間運動可以增加褪黑素分泌，改善睡眠質量。在兒童、青少年中，定期運動同樣也對改善睡眠有一定的積極作用。但臨睡前的運動可能導致個體過度興奮，從而難以入眠，應避免在臨睡前(2小時內)進行運動。

第六、睡前淋浴有助于睡眠

睡前淋浴有助于睡眠

　　睡前沐浴，是一個放松且舒緩的活動，有助于兒童身心放松、養(yǎng)成良好睡眠習慣，促進睡眠健康。當皮膚變暖時，入睡進程開始加快，可提高睡眠效率和質量

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