首頁資訊家長如何幫孩子養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣呢？這6個(gè)方法值得關(guān)注

家長如何幫孩子養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣呢？這6個(gè)方法值得關(guān)注

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 22:52

　　第一、肯定是保持睡眠的規(guī)律性

　　制定一個(gè)規(guī)律的作息安排，固定睡眠時(shí)間，到睡覺時(shí)間了，就需要睡覺了，不能因?yàn)檫@個(gè)事情沒有做，那個(gè)事情沒有做，而打亂睡眠時(shí)間，如果已經(jīng)睡眠被打亂了，需要慢慢調(diào)過來，比如平常是中午一點(diǎn)午覺，晚上9點(diǎn)晚覺。今晚因?yàn)樘貏e的事情，晚上12點(diǎn)才睡了，后面幾天需要逐步把睡眠時(shí)間提前一個(gè)小時(shí)，或者半個(gè)小時(shí)，調(diào)整過來。

　　制定一致的睡前程序，安排一些有益于放松的睡前活動(dòng)，有助于快速入睡。在下午和晚上，避免攝入含咖啡因和能量的飲料;限制午睡時(shí)間。

肯定是保持睡眠的規(guī)律性

　　第二、盡量不要使用3c等電子產(chǎn)品

　　3c等電子產(chǎn)品不僅會(huì)干擾睡眠啟動(dòng)所需的放松狀態(tài)，還會(huì)抑制褪黑素的正常分泌，改變睡眠-清醒周期。電子產(chǎn)品的使用也會(huì)導(dǎo)致部分孩子依賴，喜歡玩游戲，特別是游戲的設(shè)置很拿捏人性，孩子很難控制得了，使入睡時(shí)間推遲，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足。青少年至少應(yīng)在睡前半小時(shí)關(guān)閉電子產(chǎn)品，將手機(jī)調(diào)至靜音狀態(tài)，避免提示音導(dǎo)致分神，影響入睡。

　　第三、合適的睡眠環(huán)境，不論大人小孩都需要

　　青少年對(duì)光照較為敏感，應(yīng)在黑暗的環(huán)境中入睡。別開燈睡覺，影響睡眠還影響視力。如果附近噪音比較大，隔音不好，有必要的情況下可以使用眼罩和耳塞。

　　不要在床上從事與睡眠無關(guān)的事情，床只應(yīng)該用來睡覺，非睡覺時(shí)間避免躺在床上，否則會(huì)導(dǎo)致夜間躺下后，無法快速入睡。

　　第四、合理的飲食結(jié)構(gòu)能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　每天攝入牛奶、高脂肪魚、櫻桃和獼猴桃等食物，能夠改善睡眠。

　　除了飲食的結(jié)構(gòu)外，進(jìn)食時(shí)間和規(guī)律對(duì)睡眠周期可以產(chǎn)生影響。孩子的飲食和睡眠是分不開的，“吃、睡、動(dòng)”三種行為是孩子的生物鐘節(jié)律的重要組成部分。養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，有助于培養(yǎng)孩子規(guī)律的作息，使孩子的睡眠更加規(guī)律。

　　第五、運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠

運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠

　　適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)，有助于促進(jìn)心血管健康和代謝健康，對(duì)睡眠也有一定的促進(jìn)作用。定期運(yùn)動(dòng)會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)、新陳代謝、晝夜節(jié)律和身體核心溫度，從而影響個(gè)體的晝夜節(jié)律以及睡眠質(zhì)量。

　　例如，規(guī)律的日間運(yùn)動(dòng)可以增加褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。在兒童、青少年中，定期運(yùn)動(dòng)同樣也對(duì)改善睡眠有一定的積極作用。但臨睡前的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致個(gè)體過度興奮，從而難以入眠，應(yīng)避免在臨睡前(2小時(shí)內(nèi))進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

第六、睡前淋浴有助于睡眠

睡前淋浴有助于睡眠