明明努力減肥，堅(jiān)持了一段時(shí)間后，身材卻沒(méi)有明顯地瘦下來(lái)，這是為什么呢？你應(yīng)該從自身找原因，糾正誤區(qū)，才能提升減肥速度！

幾個(gè)因素會(huì)影響減肥速度，看看你占了幾個(gè)？

1、低估了零食的熱量

很多人總是低估了食物的熱量，一根100g雪糕的熱量是150大卡，一包100g薯片的熱量達(dá)到了495 大卡，一杯500cc的焦糖奶茶熱量達(dá)到了400大卡，而一碗100g米飯的熱量也不過(guò)是120大卡。

我們可以發(fā)現(xiàn)，零食的熱量是非常高的，而且飽腹感也差，如果你平時(shí)沒(méi)有戒掉零食，單純的三餐少吃，這是很難瘦下來(lái)的。

2、三餐不規(guī)律

減肥的人最忌諱的是三餐不規(guī)律，不是餓著自己就是吃撐自己，很容易誘發(fā)腸胃疾病。少吃一餐素日可以控制卡路里攝入，但是下一次你可能會(huì)攝入過(guò)多的食物，從而撐大腸胃。

飲食不定時(shí)，會(huì)讓你每次進(jìn)食的時(shí)候，身體努力囤積熱量，而不是放心的代謝跟運(yùn)轉(zhuǎn)，減肥效率就會(huì)下降，易胖體質(zhì)也容易光顧你。

而學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽，三餐規(guī)律的人，暴食幾率會(huì)下降，平時(shí)可以有效控制進(jìn)食量，避免熱量過(guò)剩的情況出現(xiàn)，減肥效率也會(huì)提升。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足

健身鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪分解。不過(guò)，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，決定了身體的卡路里消耗，如果你選擇的是慢跑，每次只跑步20分鐘，熱量消耗不到200大卡，而別人每天慢跑1小時(shí)，熱量消耗值就是你的3倍，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，減肥效率的差異就出來(lái)了。

想要提升減肥效率，我們除了需要選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外，還需要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在半小時(shí)以上，每周打卡4次以上，這樣才能有效提升燃脂效率，讓你更快瘦下來(lái)。

4、過(guò)度注重體重，忽略了體脂率

減肥過(guò)程中，你是否只關(guān)注體重，而忽略了其他身體指數(shù)呢？減肥的目的是減脂，而不是減重。減重的過(guò)程中，如果你減掉的可能是水分、肌肉，這樣是很難瘦下來(lái)的。

肥胖的本質(zhì)是體脂率超標(biāo)，只有降低體脂率，你才能真正瘦下來(lái)。減肥的過(guò)程中，我們需要定期測(cè)量體脂率，只有減脂不減肌，你才能塑造一副真正的易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。

本文標(biāo)題：努力減肥卻瘦不下來(lái)？4個(gè)因素會(huì)影響減肥進(jìn)度，你占了幾個(gè)？
本文鏈接：http://www.jtso.net/news_1111a0b0b47e466f8029b75404786327.html
發(fā)布時(shí)間：2021-12-09 15:12:54

相關(guān)知識(shí)

為什么控制飲食后，你依舊瘦不下來(lái)？5個(gè)因素影響了減肥進(jìn)度
減肥的坑讓你一直瘦不下來(lái)，看看你占了幾個(gè)？
為什么減肥不瘦 4大因素影響你的減肥進(jìn)程
7大“致胖因素”你占了幾個(gè)
影響減肥的4個(gè)因素，很多人都知道，就是改不了
減肥的幾個(gè)小秘訣，讓你輕松瘦下來(lái)你，還比別人多瘦4斤
4個(gè)減肥誤區(qū) 讓你怎么也瘦不下來(lái)
為什么瘦不下來(lái) 10個(gè)因素影響減肥效果
女生體重一直減不下來(lái)，這4個(gè)原因是罪魁禍?zhǔn)?，你占了幾個(gè)呢？
影響減脂成效的五大因素，難怪你一直瘦不下來(lái)！

網(wǎng)址: 努力減肥卻瘦不下來(lái)？4個(gè)因素會(huì)影響減肥進(jìn)度，你占了幾個(gè)？ http://www.u1s5d6.cn/newsview533461.html