匿名用戶

2012.04.19 回答

我給你定一套減肥計(jì)劃吧： 早餐：一個(gè)水煮紅薯+一杯牛奶或者豆?jié){；一個(gè)饅頭+一杯牛奶或者豆?jié){+一個(gè)蘋果等（擯棄原來的早餐吃飯和菜的習(xí)慣。早餐要避免吃過于油膩的食物，不耐餓，且會(huì)影響一個(gè)上午的精神狀態(tài)） 中午：正常飲食，只吃八成飽。要避免吃任何油炸，油煎的食物，避免吃任何加糖食物，甜點(diǎn)。 晚餐： 我不知道你什么時(shí)候到家，反正你到家后，吃些青菜和豆腐，和一個(gè)水果即可。（每個(gè)人離家畢竟是有距離，花時(shí)間的，超過6點(diǎn)就別吃。所以你要根據(jù)的個(gè)人情況作調(diào)整，對(duì)了，晚餐應(yīng)少吃，想減肥的話，吃六七成飽即可，青菜用水煮，千萬不要放太多油。） 食譜就只能給你提供這些了。 運(yùn)動(dòng)方案： 午餐后走動(dòng)或站立30分鐘，避免坐著不動(dòng)； 晚餐后，散步30分鐘+慢跑40分鐘（散步后再慢跑，慢跑時(shí)間安排在吃晚餐后至少一個(gè)小時(shí)以后，如果沒有場(chǎng)地，可以原地慢跑）+肩膀運(yùn)動(dòng)10分鐘以上（如啞鈴，瘦臂操等） 如果你時(shí)間很緊，也可以早上30——20分鐘運(yùn)動(dòng)，晚上30——20分鐘運(yùn)動(dòng)。（不推薦這個(gè)，畢竟飯前飯后1個(gè)小時(shí)不能運(yùn)動(dòng)） 我只能說到這些了，要采納哦~~O(∩_∩)O哈哈~

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