一般來(lái)說，10種富含鈣的食物主要是牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、綠葉蔬菜、杏仁、沙丁魚、三文魚罐頭、芝麻醬、強(qiáng)化食品，可根據(jù)自身喜好和情況選擇。

1、牛奶：含有豐富的鈣質(zhì)，是最常見的補(bǔ)鈣食物。

2、酸奶：不僅富含鈣，還有助于促進(jìn)鈣的吸收。

3、奶酪：尤其是硬奶酪，如帕爾馬干酪，鈣含量較高。

4、豆腐：尤其是用鈣鹽（如硫酸鈣）制作的豆腐。

5、綠葉蔬菜：如羽衣甘藍(lán)、菠菜和芥菜，含有較高的鈣。

6、杏仁：不僅富含鈣，還含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)。

7、沙丁魚：特別是連骨一起食用的沙丁魚，鈣含量豐富。

8、三文魚罐頭：帶骨的三文魚罐頭是鈣的重要來(lái)源。

9、芝麻醬：芝麻醬和芝麻籽都含有大量鈣。

10、強(qiáng)化食品：如強(qiáng)化鈣的橙汁、谷物和植物奶（如杏仁奶、豆奶等）。

這些食物不僅富含鈣，還提供了其他重要的營(yíng)養(yǎng)素，有助于整體健康。此外，補(bǔ)鈣除了通過食物，還可以通過補(bǔ)鈣藥物或鈣劑補(bǔ)充，如鈣片或鈣粉；增加陽(yáng)光照射，促進(jìn)維生素D合成，幫助鈣的吸收；進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如步行或力量訓(xùn)練，增強(qiáng)骨骼健康和鈣質(zhì)利用。如有疑慮，可咨詢醫(yī)生以獲取專業(yè)指導(dǎo)。

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