寒冬臘月，凜冽的北風(fēng)呼嘯而過(guò)，不少人尤其是老年人會(huì)感覺(jué)骨關(guān)節(jié) “壓力山大”。膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎等部位仿佛被寒冷“盯上”，酸痛、僵硬等不適接踵而至，這是因?yàn)榈蜏貢?huì)使關(guān)節(jié)周?chē)难苁湛s，血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致關(guān)節(jié)組織得不到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，進(jìn)而引發(fā)疼痛和僵硬。那么在冬季，我們?cè)撊绾尉暮亲o(hù)骨關(guān)節(jié)呢?

保暖，是冬季養(yǎng)骨的頭等大事。出門(mén)時(shí)，要給骨關(guān)節(jié)穿上“保暖衣”，厚棉衣、羽絨服、保暖褲等能有效阻擋寒冷的侵襲。尤其要重視膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位，戴上護(hù)膝、護(hù)踝，就像為關(guān)節(jié)筑起一道堅(jiān)固的防線。晚上睡覺(jué)前，不妨來(lái)個(gè)熱敷，熱乎乎的毛巾或暖水袋敷在關(guān)節(jié)處，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓關(guān)節(jié)在溫暖中安然入睡。

適度運(yùn)動(dòng)，是關(guān)節(jié)健康的活力源泉。雖說(shuō)冬季寒冷，但也不能讓關(guān)節(jié)“偷懶”。選擇陽(yáng)光明媚的上午，進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦等，能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α浚岣哧P(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。不過(guò)要注意，運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)和肌肉做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免受傷。

合理飲食，為關(guān)節(jié)提供充足 “營(yíng)養(yǎng)”。多吃富含鈣、維生素 D和膠原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、豬蹄等，能為關(guān)節(jié)軟骨提供養(yǎng)分，增強(qiáng)其彈性和韌性。同時(shí)，要減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，以免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

保持良好姿勢(shì)，減輕關(guān)節(jié)“壓力”。無(wú)論是站立、行走還是坐著，都要保持正確的姿勢(shì)。站立時(shí)，挺胸抬頭，雙腳均勻受力;行走時(shí)，步伐穩(wěn)健，避免過(guò)度搖擺;坐著時(shí)，選擇高度合適、有靠背的椅子，讓腰部和膝關(guān)節(jié)得到充分支撐。

今日水素提醒大家，冬季骨關(guān)節(jié)的保養(yǎng)至關(guān)重要。從保暖防寒到適度運(yùn)動(dòng)，從飲食調(diào)理到姿勢(shì)矯正，每一個(gè)環(huán)節(jié)都不容忽視。讓我們?cè)诤涞募竟?jié)里，用心呵護(hù)骨關(guān)節(jié)，為身體的靈活與健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，盡情享受冬日的美好時(shí)光。

相關(guān)知識(shí)

冬季節(jié)氣養(yǎng)生科普：順應(yīng)自然，守護(hù)健康
今日立冬：“去寒就溫” 健康過(guò)冬
關(guān)注骨質(zhì)疏松，守護(hù)骨骼健康
守護(hù)中老年關(guān)節(jié)健康｜鴻茅藥業(yè)聯(lián)合新華健康舉辦世界關(guān)節(jié)炎日公益直播
守護(hù)泌尿健康，從日常細(xì)節(jié)開(kāi)始
補(bǔ)骨素：骨骼健康的守護(hù)者！
【健康貼士】藥食同源：冬瓜，夏日里的清涼守護(hù)者
骨關(guān)節(jié)健康白皮書(shū).pptx
骨質(zhì)疏松可防可治?早篩早診守護(hù)骨骼健康
骨骼健康的秘密秘?日常如何保養(yǎng)骨骼?

網(wǎng)址: 今日水素：冬日養(yǎng)骨，守護(hù)關(guān)節(jié)健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview539220.html