女生怎么長高長腿的運動有哪些

長高一點，腿長一點肯定是每個女孩子的夢想，這樣的高長腿也是很多人都羨慕的神賜，但是自己的身材要是跟這個差個十萬八千里的話，那么是很容易讓一個女孩子產(chǎn)生自卑的心理，其實孩子最開始都是一樣的，長得好不好十分靠遺傳，十分靠改善，生活中有很多運動是可以幫助女生長高長腿的，那么女生怎么長高長腿呢?

目錄怎樣才能長高女生怎么長高長腿的運動有哪些孩子后天長高的方法長高秘訣多吃七種食物讓孩子長高

1怎樣才能長高

　　一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動;然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。

　　四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

　　五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。

　　六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

　　注意事項

　　1.認(rèn)真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。

　　2.身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的，當(dāng)然還有一半是靠后天的努力。

2女生怎么長高長腿的運動有哪些

　　1、食物與營養(yǎng)。營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。

　　2、運動是人體發(fā)育的重要條件。運動不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動作無益身高。增高運動應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運動。

　　3、藥物。如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。

　　4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。

　　有人觀察到，人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲，女性初潮后仍有旺盛的生長過程。

　　女生在想要長高，長腿的時候這些方法都試試，不過不到萬不得已的時候最好是不要選擇用藥物來給自己嘗試，藥物都是有三分毒的，不管害處有多大，總之藥物都是會因小積大的，這樣影響到了身體最佳發(fā)育年齡的話，那么就不會得到這些好的功效。

3孩子后天長高的方法

　　飲食輔助長高

　　1補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素

　　(1)生命活動離不開蛋白質(zhì)，骨細(xì)胞的增生、肌肉或者臟器的發(fā)育都需要蛋白質(zhì)。生長速度越快，人體需要的蛋白質(zhì)也越多，如果蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量跟不上生長速度，就會阻礙孩子長高。富含蛋白質(zhì)的食物：魚蝦、瘦肉、蛋、豆制品等。

　　(2)鈣、磷等礦物質(zhì)是骨骼的主要成分，骨骼發(fā)育速度與體內(nèi)礦物質(zhì)的含量密切相關(guān)。富含礦物質(zhì)的食物：蝦皮、海帶、排骨、奶制品等。

　　(3)維生素是維持生命活動的重要因素，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，維生素B2是成長促進(jìn)劑，維生素A、B、C、D可以促進(jìn)蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成。富含維生素的食物：胡蘿卜、獼猴桃、綠葉蔬菜、豆?jié){等。

　　長高飲食蝦皮豆腐

　　原料：蝦皮50克，嫩豆腐200克，菠菜葉兩顆，蔥花、姜末、料酒等適量。

　　做法：嫩豆腐切成小塊，菠菜切成碎末，姜末用茶油爆香后加水燒開，放入蝦皮、料酒煮10分鐘，然后依次放豆腐塊、菠菜，出鍋前添加少量食鹽即可。

　　功效：蝦皮富含鈣、磷等礦物質(zhì)，嫩豆腐富含蛋白質(zhì)，菠菜富含胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)，搭配起來是促進(jìn)孩子長高的最佳食品。

　　菠菜豆腐是可以一起吃的，有人說菠菜含有大量草酸，與豆腐中鈣結(jié)合易形成結(jié)石。這個是片面的，菠菜中也含有多種促進(jìn)鈣吸收利用、減少鈣物質(zhì)排泄的元素，能夠幫助鈣留在人體內(nèi)，被身體吸收。

　　運動促進(jìn)長高

　　2運動能促進(jìn)身體的代謝，加快身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，是促進(jìn)孩子長高的必備項目。想通過運動長高首先要避免選擇重壓性或者過度損耗的運動，比如舉重、長跑馬拉松、負(fù)重練習(xí)等?？梢赃x擇彈跳類或拉伸類的運動比如籃球、跨欄、引體向上、跳繩等。

　　推薦長高運動—摸高

　　這個運動不需要固定的器材，不管你是走在路邊看到比你高的樹枝、頭頂?shù)奶旎ò寤蛘唛T檻，都可以作為你觸摸的對象。方法就是單腳或者雙腳跳起，觸摸比你高的預(yù)設(shè)物體，每次重復(fù)30次。既可以鍛煉身體又可以拉伸骨骼，促進(jìn)長高，最關(guān)鍵的還是沒有場地和運動器材的限制。

　　減壓才能長高

　　3學(xué)校和家庭對孩子有舉足輕重的影響，學(xué)習(xí)壓力過重，或者長期處于不和諧家庭環(huán)境中的小孩，一般心理負(fù)擔(dān)會比較沉重，情緒波動大。

　　有資料顯示，長時間心里高壓會抑制生長激素的分泌，影響孩子正常的生長發(fā)育。所以，父母應(yīng)該努力的營造一個和諧的家庭氛圍，學(xué)習(xí)上不給孩子太大的壓力，加強(qiáng)親子互動，用愛溫暖孩子，引導(dǎo)孩子走向樂觀向上的人生路，讓孩子能夠在輕松愉快的環(huán)境中健康的長高。

　　長高的最佳時間

　　4人的一生中長得最快的階段有兩個，1歲以前和青春期。一歲以前的嬰幼兒平均每個人月能長2-3cm，主要是靠吃和睡長高。兩歲以后每年的平均增長要少于5cm。到了青春期又會有一個生長高峰期。

　　孩子長高要抓住“成長期”，這一階段大腦垂體分泌生長激素，到達(dá)機(jī)體的各個關(guān)節(jié)和器官。關(guān)節(jié)硬骨和軟骨中間有一條縫隙，稱之為生長板，生長板受到生長激素的刺激會不斷的增生軟骨，軟骨鈣化后又形成硬骨。孩子的最佳長高時間有個體差異，性別不同，最佳的長高時間也不相同。

　　我們所說的“成長期”主要是指3歲到女性月經(jīng)初潮后三年，男性是三歲到十九歲。注意好這一段時間的飲食和運動，是孩子能不能長高的關(guān)鍵。

4長高秘訣

　　均衡飲食

　　孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。

　　青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。

　　不偏食

　　不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必?fù)?dān)心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。

　　例如：「苦瓜那么苦，你也敢吃?」，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。當(dāng)然，更不要拿食物當(dāng)做獎勵或處罰孩子的工具。

　　翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等?！父改笩o法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良，」

　　避免肥胖

　　新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進(jìn)展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。

　　不讓孩子發(fā)胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數(shù)，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運動，就不至於有肥胖的問題。

　　另外，翁慧玲營養(yǎng)師認(rèn)為，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節(jié)食減肥，不但錯失長高、發(fā)育的機(jī)會，更嚴(yán)重影響成年后的健康。

5多吃七種食物讓孩子長高

　　增高食物1：黑大豆

　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠垼蛘吣コ珊诙?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

　　增高食物2：雞蛋

　　一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

　　增高食物3：牛奶

　　想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

　　增高食物4：菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。

　　增高食物5：沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　增高食物6：胡蘿卜

　　富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

　　增高食物7：橘子

　　橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

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