哎呀，好多人都說穿搭要揚(yáng)長避短，可我就不行，我這身材跟模特比，那可差遠(yuǎn)了。同樣一件衣服，我穿上就像個(gè)買家秀，人家模特穿上就是賣家秀，唉，扎心啊！

最近，“賈玲”成功減肥一百斤的消息引發(fā)了熱議。她的前后對比照讓人驚嘆，事實(shí)證明，減肥帶來的美是最直觀的。

賈玲胖的時(shí)候穿衣服總是受到限制，只能穿寬松的運(yùn)動服，像 T 恤、大短褲之類的，稍微修身一點(diǎn)的款式都穿不進(jìn)去。但現(xiàn)在她瘦了，就沒有這些煩惱了，各種禮服裙、打底衣都能輕松駕馭。

【看賈玲“暴瘦”前后對比穿搭，才能明白“減肥”是女人的必修課】

去年觀眾眼中的賈玲還是胖乎乎的可愛模樣，沒想到今年她就瘦了一百斤！這變化簡直翻天覆地，以前的圓臉不見了，取而代之的是精致的瓜子臉，整個(gè)人的氣質(zhì)都變得不一樣了！

她現(xiàn)在的身材發(fā)生了翻天覆地的變化，之前是又寬又胖，現(xiàn)在則是前凸后翹，非常健康。她現(xiàn)在的身材維度小了很多，能穿上各種好看的衣服，以前只能穿大碼衣服，現(xiàn)在任何漂亮衣服都能輕松駕馭。最近她穿著一襲奶黃色開叉禮裙亮相晚會，優(yōu)雅大方，美得讓人驚艷。

【女人要掌握正確的“減肥”方式，才能讓好身材更持久】

哎呀，要想減肥，就得注意飲食啊！首先，要少吃高熱量的食物，比如油炸食品、甜點(diǎn)和飲料啥的。多吃蔬菜、水果和粗糧，這些食物熱量低，還能讓你吃飽飽的。還有啊，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這樣可以讓你更容易感覺到飽，就不會吃太多啦！

不吃飯減肥會影響身體健康。

“七分吃三分練”這話不假，當(dāng)攝入的熱量小于消耗的熱量，減肥就有戲。不過，靠節(jié)食減肥也別太狠，有人學(xué)辟谷，一天啃幾個(gè)蘋果，或者只喝水，這不傷身體才怪，不僅面色枯黃，人也沒精神，還會反彈。

吃飯慢點(diǎn)，多嚼嚼。

吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，每口食物嚼 20 下以上，能讓你更有飽腹感，從而減少饑餓感，飯量也會隨之減少。很多明星保持身材的方法就是這樣，你不妨也試試。

要想養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，每餐最好只吃七八分飽，即少吃點(diǎn)，別吃撐。

剛減肥時(shí)，可能會想吃東西，可以試試 8 小時(shí)進(jìn)食法，一天吃四五餐，每餐少吃點(diǎn)，七八分飽就行。

要健康，就別吃高熱量食物啦！口味清淡點(diǎn)，多吃蛋白質(zhì)和青菜哦！

讓我們發(fā)胖的主要原因就是管不住嘴，現(xiàn)在好吃的東西太多了，比如炸雞、漢堡、薯?xiàng)l，這些美味往往伴隨著高熱量，是導(dǎo)致肥胖的元兇。另外，各種甜的食物也會讓人長胖，比如奶茶、蛋糕等，它們不僅容易讓人發(fā)胖，還對健康有害，容易導(dǎo)致三高。

清淡飲食，少油少鹽，美食雖好，可不要貪多哦！這樣既有益健康，又能避免肥胖，何樂而不為呢？

鍛煉很重要，能夠增加肌肉量，讓身材更好，還能防止反彈。

少吃只能減輕體重，對體型改變幫助不大，鍛煉則能讓皮膚更緊致、有線條感。很多胖子暴瘦后皮膚會松弛，很難看，運(yùn)動能讓皮膚恢復(fù)彈性，還能降低反彈風(fēng)險(xiǎn)。

Part·【1】分清減脂和減重的區(qū)別

姐妹們，胖先得減體重，再減脂！

哇塞，那些胖乎乎的美眉們注意啦，你們想要快速擁有好身材，可不能一開始就猛刷脂哦！你們得先把體重降下來，這樣贅肉就會少很多，瘦身效果也會更好呢！然后，你們可以做一些減脂運(yùn)動，讓身材線條更緊致，曲線更迷人哦！

太瘦了？那就趕緊減脂吧！

太瘦的女人其實(shí)也不好看，比如腿不直、胯寬、拜拜肉等問題，都會影響穿衣效果。所以，她們需要減脂，讓身材線條變得更加纖細(xì)修長。

Part·【2】運(yùn)動的方法：有氧和無氧

有氧操：慢跑、跳繩、爬樓梯，讓脂肪快速燃燒。

運(yùn)動方式主要有兩種，一種是有氧運(yùn)動，能燃燒脂肪，側(cè)重減肥，運(yùn)動舒緩且持久，比如慢跑、跳繩、爬坡等；另一種是瑜伽、普拉提這類調(diào)養(yǎng)氣息的運(yùn)動。

無氧運(yùn)動：舉重、深蹲、卷腹，可以增加肌肉。

無氧運(yùn)動是一種短時(shí)間、高強(qiáng)度的爆發(fā)性運(yùn)動，主要用于塑造身材，增加肌肉量。常見的無氧運(yùn)動包括負(fù)重訓(xùn)練、深蹲、卷腹等。在進(jìn)行無氧運(yùn)動之前，通常需要進(jìn)行有氧運(yùn)動熱身，以充分活動身體，避免受傷。

Part·【3】心態(tài)的調(diào)整

減肥不是一件容易的事情，需要耐心和毅力。

除了管住嘴、邁開腿這兩個(gè)實(shí)際行動之外，心態(tài)的調(diào)整也很重要。減肥不是一蹴而就的，賈玲花了一年時(shí)間才成功減掉 100 斤，我們要放平心態(tài)，減肥持久戰(zhàn)，每天堅(jiān)持才能看到效果。如果心態(tài)過于焦慮，可能會導(dǎo)致暴飲暴食，減肥就會毫無效果。

減肥時(shí)遇到平臺期不要慌，這是很正常的。

保持充足睡眠哦。

當(dāng)遇到平臺期時(shí)，一定要保證充足的睡眠。睡眠充足不僅可以改善心情，讓我們更放松，還可以促進(jìn)新陳代謝，幫助我們快速突破平臺期。

咱就是說，賈玲的減肥案例擺在那，女人想穿好看的衣服，想提升氣質(zhì)，適當(dāng)“減肥”是基礎(chǔ)，是變美的秘訣。

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