原創(chuàng) Succy 國(guó)際科學(xué)

如今，隨著生活節(jié)奏的加快，人們愈發(fā)關(guān)注生活習(xí)慣對(duì)健康的影響。

近日，來(lái)自蘭州大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在《European Review of Aging and Physical Activity》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)重要研究，探討了健康生活方式對(duì)延緩衰老和降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)的影響。

這項(xiàng)研究基于英國(guó)生物銀行的數(shù)據(jù)，揭示了抗炎飲食、適度體育鍛煉和良好的睡眠等生活習(xí)慣如何在衰老過(guò)程中發(fā)揮重要作用。

研究團(tuán)隊(duì)經(jīng)過(guò)嚴(yán)格篩選，最終納入了105,705名參與者，分析他們的飲食習(xí)慣、體力活動(dòng)和睡眠質(zhì)量，以描述18種不同的生活方式模式。

研究的核心目的在于找出哪些生活方式能夠有效延緩生理衰老并降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

研究發(fā)現(xiàn)，與最不利的生活方式（即促炎飲食、低體力活動(dòng)和不健康睡眠）相比，任何一項(xiàng)生活方式的改善都能顯著延緩生物年齡。

具體而言，保持抗炎飲食、適度的身體活動(dòng)和健康的睡眠模式與生理衰老標(biāo)志物的顯著降低相關(guān)。

抗炎飲食提倡以新鮮水果、蔬菜、全谷物、堅(jiān)果和健康脂肪為主，能有效降低體內(nèi)的炎癥水平。

研究顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持抗炎飲食的人，生理年齡普遍較低，死亡風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)較低。

同時(shí)，體力活動(dòng)被認(rèn)為是延緩衰老的重要因素。

研究顯示，經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，如快走、游泳或騎自行車，可以改善心血管健康和新陳代謝，并降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，睡眠質(zhì)量也會(huì)直接影響身體的恢復(fù)與免疫功能。

研究顯示，充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠有助于減少慢性炎癥，提升身體的自我修復(fù)能力，從而延緩衰老過(guò)程。

研究還指出，對(duì)于60歲以下人群而言，良好的生活方式（高運(yùn)動(dòng)量、健康睡眠、抗炎飲食）與較低的死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)。

然而，對(duì)于60歲及以上的人群，這些生活方式因素與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)不那么明顯。

這一差異可能與老年人群體中慢性病的普遍存在有關(guān)，表明年齡可能在生活方式對(duì)健康的影響中起到調(diào)節(jié)作用。

總之，蘭州大學(xué)的這項(xiàng)研究為我們提供了關(guān)于延緩衰老和降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的新見(jiàn)解。

雖然年齡不可逆轉(zhuǎn)，但我們可以通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)和改善睡眠等生活方式，來(lái)改善生活質(zhì)量，并延長(zhǎng)壽命。

參考文獻(xiàn)：

DOI: 10.1186/s11556-024-00362-7

原標(biāo)題：《最佳生活方式出爐！研究建議：養(yǎng)成這些習(xí)慣，能顯著延緩衰老，降低死亡率！》

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