易疲勞、反應(yīng)能力降低、記憶力下降、精神不易集中……這可能是大腦處于“亞健康”狀態(tài)的表現(xiàn)。每年9月16日為"中國(guó)腦健康日"，今天我們一起來關(guān)注如何改善大腦“亞健康”。

“精神壓力長(zhǎng)時(shí)間積累，大腦長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)妨礙大腦細(xì)胞對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，從而出現(xiàn)腦疲勞，引起‘亞健康’癥狀甚至患病。”北京三博腦科醫(yī)院病理科主任醫(yī)師齊雪嶺指出，大腦如果長(zhǎng)期處于“亞健康”狀態(tài)，極易患腦血管疾病。

如果生活中經(jīng)常感覺容易疲勞、反應(yīng)能力下降、難以集中精神、記憶力下降、話到嘴邊卻忘了要說什么、找東西卻忘了自己在找什么等情況，就要警惕了。齊雪嶺建議，可以通過以下方式來改善大腦亞健康狀態(tài)。

規(guī)律生活，調(diào)整好心態(tài)

日常生活中調(diào)節(jié)好心態(tài)。當(dāng)前，在工作、家庭等社會(huì)壓力極大的環(huán)境下，要遵循健康的生活規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂失調(diào)，尤其要保證睡眠充足，不要過度用腦。壓力過大時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)放下，心境開闊一些，跳出圈子看問題。

讓大腦“動(dòng)起來”

大腦常用常新，勤用腦是防止大腦功能衰退的根本。可選擇下象棋、圍棋等益智游戲，使精力集中，腦細(xì)胞也會(huì)處于活躍狀態(tài)。

多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神奮發(fā)，心情舒暢，還可促進(jìn)大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好作用。

咀嚼鍛煉

經(jīng)常進(jìn)行咀嚼鍛煉也有益于大腦健康。使用咀嚼肌時(shí)，刺激會(huì)傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì)，提高腦部活動(dòng)。充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動(dòng)進(jìn)入大腦，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。

飲食中注重維生素B的攝取

大腦要正常運(yùn)作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食應(yīng)注重B族維生素的攝取。有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強(qiáng)記憶力。另外，不濫用藥物、不吸煙、不過量飲酒，也是保護(hù)大腦健康的重要生活方式。

部分人群應(yīng)重視腦健康檢查

40歲以上人群；長(zhǎng)期吸煙飲酒；經(jīng)常頭痛、頭暈、耳鳴；情緒不佳、睡眠不好、記憶力下降；頸椎病患者；有腦血管病危險(xiǎn)因素；有肢體無力或麻木現(xiàn)象等人群，建議定期進(jìn)行腦部健康檢查。

新京報(bào)記者 劉旭

校對(duì) 陳荻雁

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