核心提示：亞洲女性普遍下半身肥胖，這是上半身和下半身肌肉耐力不均衡的原因。要想下半身瘦，關(guān)鍵是要提高上半身的肌肉耐力。下面編輯給大家分享11個(gè)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，拒絕平衡失調(diào)，科學(xué)瘦全身。

　　上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖

　　亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，這也是為什么經(jīng)常會(huì)感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是減肥后體重下降，大多數(shù)情況下都只是上半身瘦下來(lái)了。這樣以來(lái)就導(dǎo)致上半身和下半身的失調(diào)，下半身依舊很胖，毫無(wú)線條可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身卻不滿(mǎn)意。

　　瘦全身的減肥動(dòng)作

　　1. 挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。

　　2. 自然地呼吸，兩腳并攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置于腳旁。踝關(guān)節(jié)較硬的mm可以稍稍抬起腳后跟。

　　3. 膝蓋并攏，上半身慢慢地扭轉(zhuǎn)，兩手置于右腳的外側(cè)。腹部中心和身體扭轉(zhuǎn)的一側(cè)都會(huì)有拉伸到。

　　4. 左右各扭轉(zhuǎn)一次，然后兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳后跟離地也ok。

　　5. 自然地呼吸，兩手置于兩腳側(cè)，左腿大幅度往后方伸直。這時(shí)可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

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