延年益壽，可謂是人類(lèi)亙古不變的追求。從道教追求的“羽化登仙，長(zhǎng)生不死”，到北歐神話中“青春女神伊頓與她的金蘋(píng)果”，自古以來(lái)人們便對(duì)長(zhǎng)壽有著無(wú)盡的向往，但多少追求“長(zhǎng)生不老”的故事都以失敗告終。但有目共睹的是，人類(lèi)的平均壽命的的確確在延長(zhǎng)。以我國(guó)為例，1949年，中國(guó)人均預(yù)期壽命僅為35歲；70年后的2019年，中國(guó)人的壽命隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)齊飛，一躍達(dá)到了77.7歲；據(jù)中國(guó)疾控中心的預(yù)測(cè)，這一數(shù)據(jù)還將穩(wěn)步上升至2035年的81.3歲。

中國(guó)人預(yù)期壽命的趨勢(shì)與預(yù)測(cè)

事實(shí)上，預(yù)期壽命的延長(zhǎng)受到多重因素的影響。世界衛(wèi)生組織的研究表明，生活方式對(duì)人們的健康和壽命起到了主要作用，約占60%。良好的生活方式與個(gè)體的壽命息息相關(guān)，自然也能有效地延長(zhǎng)非疾病狀態(tài)下的健康壽命。為了給大眾提供切實(shí)且有遵循意義的延壽生活方式，來(lái)自中國(guó)慢性病前瞻性研究項(xiàng)目的小組成員在Nature Human Behaviour上發(fā)表的最新論文，提出了5種健康的生活方式，如果能夠堅(jiān)持遵循全部的方法，能使中國(guó)男性和女性的預(yù)期壽命分別延長(zhǎng)6.3年和4.2年。到底是怎樣的健康方式呢？遵循起來(lái)難度大嗎？且聽(tīng)小編細(xì)細(xì)道來(lái)。  

https://doi.org/10.1038/s41562-023-01624-7

人類(lèi)壽命的延長(zhǎng)以及老齡化的加劇往往伴隨著非傳染性疾病的負(fù)擔(dān)加重，現(xiàn)階段罹患心血管疾病、癌癥和慢性呼吸系統(tǒng)疾病的人群也越來(lái)越龐大。當(dāng)然，人們所期待的壽命延長(zhǎng)是健康狀態(tài)下的延壽，而非疾病年。換言之，人們所追求的是健康老齡化，即無(wú)疾病壽命在總壽命中所占比例增加。   為了探究多重生活方式與健康老齡化之間的聯(lián)系，研究人員對(duì)451,233名中國(guó)參與者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)11.1年的隨訪，深入分析了5種健康生活方式及其與3種主要非傳染性疾病的關(guān)聯(lián)，進(jìn)一步評(píng)估了綜合生活方式對(duì)健康壽命的影響。

其中，5種健康的生活方式為：

①不吸煙：從不吸煙或因非疾病的原因戒煙；

②不過(guò)量飲酒：男性每天飲用純酒精<30g，女性<15g；

③積極參加體育鍛煉：在特定年齡和性別組中，體育活動(dòng)在中至高水平；

④健康的飲食習(xí)慣：每天吃新鮮蔬菜和水果，攝入紅肉1-6天/周，豆類(lèi)≥4天/周，魚(yú)≥1天/周；

⑤健康的體脂水平：BMI在18.5-27.9范圍內(nèi)，男性腰圍<90cm和女性腰圍<85cm。

健康生活方式的評(píng)分方式很簡(jiǎn)單，遵循幾項(xiàng)就是幾分，評(píng)分范圍在0-5，分?jǐn)?shù)越高也就意味著越健康。在超45萬(wàn)人的大隊(duì)列中，僅有2.0%的參與者能堅(jiān)守5種健康生活方式，被評(píng)為5分；另有28.2%和68.8%分別得到了4分和3分。在隨訪期間，無(wú)論是否有疾病的發(fā)生，大部分人的生活方式幾乎未變。

以性別為分類(lèi)，5種健康生活方式的多變量調(diào)整危險(xiǎn)比

在中位數(shù)11.1年的隨訪期間，研究者共記錄到111,002例新發(fā)心血管疾病，24,635例新發(fā)癌癥以及12,506例新發(fā)慢性呼吸系統(tǒng)疾病。而從死亡角度切入，累計(jì)記錄到34,740例死亡案例，其中有4170例未伴有上述三大類(lèi)慢性疾病。以單個(gè)健康生活方式來(lái)分析，在多變量調(diào)整模型中，幾乎5種健康因素中的任意一種均與三大類(lèi)慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。尤其是健康的體脂水平存在最強(qiáng)的負(fù)相關(guān)性，能使男性和女性的慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)分別降低23%和20%。當(dāng)綜合考慮多種健康生活方式時(shí)，隨著健康因素評(píng)分的增加，三大慢性病的發(fā)病率和死亡率均呈現(xiàn)出線性下降的趨勢(shì)。每多增加一個(gè)健康生活方式，男性和女性罹患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)分別降低15%和12%，死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低14%和17%。

男性中多重健康生活方式與患病、死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)

當(dāng)然，除了會(huì)降低疾病發(fā)生以及死亡風(fēng)險(xiǎn)之外，堅(jiān)持健康的生活方式還能有效延長(zhǎng)預(yù)期壽命以及未患三種慢性病的健康壽命。具體來(lái)說(shuō)，在40歲時(shí)，與幾乎沒(méi)有健康習(xí)慣（僅具備0-1項(xiàng)）的人相比，遵循5種健康生活方式能使男性的健康預(yù)期壽命延長(zhǎng)6.3年，女性4.2年。  

堅(jiān)持不同數(shù)量的健康生活方式下預(yù)期壽命情況

綜上所述，日常生活中如果能遵循不抽煙、少喝酒、勤鍛煉、優(yōu)飲食、減體脂的這5大健康生活方式，40歲時(shí)的男性和女性就分別能使健康壽命延長(zhǎng)6.3年和4.2年！無(wú)獨(dú)有偶。7月24日，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)年會(huì)上發(fā)表的一項(xiàng)針對(duì)719,147名參與者的臨床研究，在5個(gè)健康生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上增加到8個(gè)，包括：積極運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不積極飲酒、良好飲食、良好睡眠、控制壓力、避免阿片類(lèi)藥物成癮、積極的社交。結(jié)果顯示，與沒(méi)有健康生活習(xí)慣的相比，如果能堅(jiān)持遵守8大健康方式，在40歲時(shí)，男性和女性的預(yù)期壽命將延長(zhǎng)23.7年和22.6年！當(dāng)然，即使只遵循其中幾種，也能帶來(lái)一定的益處，且越早遵循健康收益越大。

不同數(shù)量的健康生活方式對(duì)壽命的影響

看來(lái)，壽命這件事兒還真是“三分天注定，七分靠打拼”！真正的“唐僧肉”還是掌握在自己手上！

參考資料：

[1]Bai R, Liu Y, Zhang L, Dong W, Bai Z, Zhou M. Projections of future life expectancy in China up to 2035: a modelling study. Lancet Public Health. 2023 Mar 30:S2468-2667(22)00338-3. doi: 10.1016/S2468-2667(22)00338-3. Epub ahead of print. PMID: 37004714; PMCID: PMC10188127.

[2]The China Kadoorie Biobank Collaborative Group. Healthy lifestyle and life expectancy free of major chronic diseases at age 40 in China. Nat Hum Behav (2023). https://doi.org/10.1038/s41562-023-01624-7

[3] https://www.dropbox.com/s/fge6k1m3sgl3gpd/Nguyen%20abstract.docx?dl=0

撰文 | Swagpp

編輯 | Swagpp

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