96屆TOPIK中國(guó)報(bào)名時(shí)間公布

韓語(yǔ)1V1學(xué)習(xí)方案咨詢>>

為了減肥，許多人選擇了很多實(shí)際上并不科學(xué)，甚至很傷身的所謂”減肥秘法“。體重是減輕了，但是卻伴隨著許多副作用，那么該如何健康減肥呢？下面我們就通過(guò)2位韓國(guó)女藝人的減肥法來(lái)探討一下吧。

??? ??? ?????? ?? ??? ????? ???? ???. ??? ??? ?? ?? ??? ????. ??? TV?? ????? ??? ??? ??? ??? ????? ??? ?? ? ??? ??. ????? ??? ???? ??? ?? ???? ??? ????? ????. ?????? ?? ????? ???? ???? ????. ??? ??? ????? ??? ??? ?? ????? ?????.

夏天是露出身材的季節(jié)，所以很多人都在嘗試減肥。但是很多時(shí)候并不像心里所想的那么簡(jiǎn)單。但是，在TV上看到減肥成功，變身到讓人幾乎認(rèn)不出來(lái)的藝人們時(shí)又會(huì)被觸動(dòng)心弦?？茨切┏晒p肥的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥有著不亞于整容的效果。在演藝界中也有因減肥得到認(rèn)可的人。今天我們就來(lái)了解她們減肥成功的秘訣吧。

'????' ???? 32kg ?? ??

“變漂亮了”樸寶藍(lán)減肥32kg的秘訣

????  '????K'? ???? ?? ???? ???? ??? ???? ?? ??? ?? ??? ????. ??? ??? '????'? ??? ??? ????? ??? ?? ??? ? ??????. ??? ?? 32kg? ????? ???? 77????? 44????, ?? ????  245mm?? 235mm? ???? ?? ??? ?? ??? ?????? ???? ???. ????? ?? ??? ???? ??? ? ???? ??? ???? ??? ??? ?????. 

樸寶藍(lán)以完全不同于出演《SuperStarK》時(shí)候的樣子震驚了許多人。正如她的熱門(mén)歌曲《變漂亮了》的歌詞一樣，她是以減肥實(shí)現(xiàn)了最佳整容效果的藝人。據(jù)說(shuō)她足足減了32kg，衣服碼數(shù)也從77變成44，鞋碼也從245mm縮成235mm，也因此獲得了“人定勝天的榜樣”的修飾語(yǔ)。樸寶藍(lán)成為減肥人群的模范，每到夏天，她的減肥秘訣就會(huì)成為話題焦點(diǎn)。

???? ???? ??

樸寶藍(lán)的減肥食譜

9:00 ??

9：00起床

??? 1? + ??? 1?(120~150g) + ? ??? 100g(1??, 
??? ??? ok) + ??(???, ?? ?? ??? ??)

西紅柿1個(gè)+地瓜1個(gè)（120~150g）+雞胸肉100g（一塊，可煎可煮）+蔬菜（生菜，黃瓜等，無(wú)調(diào)料）

10:00

??

運(yùn)動(dòng)

12:00

? ??? ??? + ???? ??(???? ??? ??? ?)

雞胸肉沙拉+減肥飲料（食用纖維豐富的）

15:00

??? 1? + ?? ?? 3? + ??? 1?

香蕉1個(gè)+雞蛋蛋白3個(gè)+蛋黃1個(gè)

18:00

??? 1? + ? ??? 1?? + ??

地瓜1個(gè)+雞胸肉1塊+蔬菜

21:00 

??? 1? + ?? ?? 2? + ??? 1? + ?? 3?

香蕉1個(gè)+雞蛋蛋白2個(gè)+蛋黃1個(gè)+核桃3個(gè)

???? '????K' ?? ?? 4??? ??? ????? ?? ? ???? ????? ????? ???. ??? ???? ????? ?? ?? ?? ? 1,200???? 5?? ??? ????? ????. ???? "?? ??? ?? ????? ?????? ????"?? ???? ????. ??? ??? ?? ? ??? ?? ?? ?? ?? ???? ????? ?? ???? ???? ????.

據(jù)說(shuō)，樸寶藍(lán)在出演《Super StarK》之后的4個(gè)月里通過(guò)堅(jiān)持飲食療法和每日運(yùn)動(dòng)成功減肥。據(jù)說(shuō)她并不采用餓肚子的減肥方式，而是每天將1200kcal的食物分為5餐進(jìn)食。樸寶藍(lán)曾說(shuō)：“我很愛(ài)吃，所以很難堅(jiān)持減肥成功”。少量多餐的方式對(duì)肚子一下子就餓的人來(lái)說(shuō)是更加有效的減肥秘訣。

???? ??? ??? ??? ?? ??? ????. ?? ??? ? ????? ????? ??? ?? ?? ?? ???? ????? ??. ?? 2~3??? ??? ??, ?? ?? ??? ???? ?? ????? ???, ? ?? ?? ??? ??? ???. ? ??? ???, ????, ???? ? ??? ???? ??? ???? ??? ??? ?????.

樸寶藍(lán)一天沒(méi)有懈怠地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。雖然原來(lái)她并不喜歡做運(yùn)動(dòng)，但是據(jù)說(shuō)減肥讓她減重的同時(shí)又變成了運(yùn)動(dòng)狂熱者。每天2~3個(gè)小時(shí)進(jìn)行能有效增強(qiáng)苗條的手臂和下體力量的啞鈴屈伸和深蹲等強(qiáng)化肌肉的運(yùn)動(dòng)。除此之外，她還以泰拳，crossfit，普拉提等多種運(yùn)動(dòng)減重的同時(shí)，將肌肉鍛煉得結(jié)實(shí)。

???? "???? ??? ????? ?? ?? ??? ??? ????? ????. ??? ??? ? ??"?? ??? ?????. ??? ???? ?? ?? ?? ?? ???? ???? ?? ????? ???? ????? ??? ????? ?? ????? ???.  

樸寶藍(lán)說(shuō)了自己的秘訣：“不要想著短時(shí)間內(nèi)減重，而是要有堅(jiān)持下去的心理準(zhǔn)備，這才是最重要的。只有這樣才不會(huì)反彈”。實(shí)際上，許多人為了短時(shí)間減肥而選擇了空腹減肥的方式，但這樣的方式很難讓身體適應(yīng)，而且也難以長(zhǎng)久持續(xù)。

??? ??? ????? ?? ?? ??? ????. "??? ??? 2kg ???", "?? ?? ? ?? ?? ???? ?????", "?? 300g~400g ???", "?? ???? ???? ???", "??? ?? 3.5kg ?? ???? ?? ??" ? ??? ??? ?????.

實(shí)際上，有許多人像樸寶藍(lán)那樣減肥?！耙粋€(gè)星期減了2kg”，“因?yàn)橐惶斐?餐太難了，我放棄了”，“每天減300~400g”，”太餓了，可還是固執(zhí)地堅(jiān)持著“，”一周減了3.5kg，因?yàn)槎亲犹I而反彈了“等，許多人留下了各式各樣的感想。

?? ??? ? ???? 14kg ?? ??? ???

還以為是母胎瘦子，誰(shuí)知竟然成功減了14kg的鄭恩地

??? ???? ???? ??? ??? ????? ??? ?? ? ??? ?? ???? ??? ??? ?????. ???? ?? ? ?? ?????? "?? 62kg?? ???. ?? ??? ?? ????? ??? ?? ?????? '??? ?? ??'?? ??? ? ??????"?? ?? ? ??. ???? ???? ??? 1?? ?? ? ?? ???? ???? ???? ??? ??? ?? ?? ??? ??? ??? ??? ?????.

我們想到的鄭恩地是苗條的樣子，但是看到她出道千的照片就會(huì)發(fā)現(xiàn)她胖乎乎的，顯得很可愛(ài)。鄭恩地過(guò)去在某綜藝節(jié)目中曾表示：”過(guò)去我曾重到62kg。下體特別結(jié)實(shí)，在參加試鏡當(dāng)時(shí)，評(píng)委曾經(jīng)問(wèn)到‘學(xué)校在山上嗎’，令我感到慌張“。因?yàn)猷嵍鞯厥窃贏pink距離出道不到1個(gè)月的情況下才試鏡通過(guò)的，所以她在出道之初沒(méi)辦法不顯得胖乎乎的。

?? ? ???? 14kg? ??? 48kg? ??? ???? ???? ??????. ???? ?? ??? ???? ??? ???? ??? ??? ???? ????? ?????. "? ???? ??? ???, ?, ?? ? ???? ??? ??? ????"?? ???. ?? ??? ??? ?? ? ??? ? ???? ?? ??  ? ???? ??? ? ??? ??? ???? ??????.

出道后，鄭恩地減了14kg，體重減至48kg，成為女性們的WannaBe。據(jù)說(shuō)，鄭恩地在飲食上避開(kāi)了高熱量的食物，食譜是以蛋白質(zhì)為主?！蓖扑]包括雞胸肉在內(nèi)的肌肉，豆類(lèi)，豆腐等蛋白質(zhì)豐富的食物“。而且，她還公開(kāi)了用紫菜包豆腐吃，或者在雞胸肉加上咖喱粉末等這些能讓人吃得有滋有味的食譜。

???? ?? "?? ????? ?????? ??? ??? ?????. ??? ?? ??? ???? ???? ? ? ????? ??? ??? ??"?? ????. ??? "?? ????? ?? ?? ????? ??? ??? ? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ??"?? ?? ????? ????.

鄭恩地又說(shuō)：”有人會(huì)以無(wú)鹽飲食進(jìn)行減肥，這我不推薦。鹽分對(duì)身體來(lái)說(shuō)是必要的成分，在出力的時(shí)候是必要的，所以選擇低鹽飲食就好“。并且她不推薦空腹減肥：”過(guò)去我因?yàn)榧敝鴾p肥而選擇了餓肚子，卻導(dǎo)致我的扁桃體腫了起來(lái)，差點(diǎn)連歌都唱不了“。

???? ?????? ???? ??? ??? ? ????. ???? ??? ??? ?????? ??? ???. ?? ?? ????? ?? ???? ??? ??? ??? ?? ?? ???? ??? ??? ???? ????. ???? ????? ???? ???? ?? ??? ???? 15?? 3??, ??? ?????? ??? ??? 1?? 3??, 11? ??? ????? ???? ?? ????? ??? 20?? 3?? ? ?? ??????. ??? ???? ??? ?? ??? ????? ???.

鄭恩地在INS上公開(kāi)過(guò)自己運(yùn)動(dòng)的模樣。鄭恩地結(jié)實(shí)的身材就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)。據(jù)說(shuō)連同組合Apink的成員樸初瓏都承認(rèn)，表示在她繁忙的日程中也不會(huì)停止運(yùn)動(dòng)。鄭恩地在采訪中曾推薦過(guò)以全身運(yùn)動(dòng)—15次三組的深蹲，強(qiáng)化核心的1分鐘3組的平板支撐，打造11字腹肌，對(duì)下腹部有好處的20分鐘3組的仰臥提腿作為減肥運(yùn)動(dòng)。據(jù)說(shuō)為了減輕運(yùn)動(dòng)的無(wú)聊感還并行拳擊。

???? ??? ?? ???? ?? ?? ??????. ?? '????'???. ????? ???? ???? ??? ???? ?? ?? ?? ??? ????? ??? ?? ???. ??? "?? ??? ?? ????? ?? ?? ??? ??? ????"?? "???? ??? ??? ????? ?? ? ????? ??? ?????.

鄭恩地還對(duì)減肥反彈的人提供了tip。那就是”休息日（cheating day）“。休息日就是達(dá)到目標(biāo)值的話，不要考慮之后會(huì)如何地大吃大喝，作為自己的補(bǔ)償?shù)囊惶?。她說(shuō)：”在意他人的視線進(jìn)行減肥智慧帶來(lái)負(fù)面的效果“，表示不管怎樣，做自己覺(jué)得幸福的減肥才是最重要的。

???? ???? ?? ? ??? ????? ??? ? ?? ??? ?? ????? ???? ????. ??? ??? 750~800kcal? ???? ??? ????. ??? ??? ? ???? ??? ????? ?? ???? ????. "3? ?? 12kg? ????", "3? ?? 7kg? ????" ? ?? ??? ?? ???? ????.

鄭恩地的減肥秘訣中有一項(xiàng)是拳擊被公開(kāi)后，許多人都挑戰(zhàn)拳擊減肥。拳擊是一個(gè)小時(shí)就能消耗750~800kcal的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因此而看到減肥效果的人在網(wǎng)上上傳了許多后記。”3個(gè)月減了12kg“，”3個(gè)星期就減了7kg“等減肥后記。

?? ???? ?? ?? ?? ???? ?? ?????. ??? ?? ?? ??? ??? ?? ? ??? ?? ???? ??? ??????. ????? ?? ??? ??? ??? ???? ?? ?? ??? ?? ?????

女愛(ài)豆的身材同樣也不是輕易就能獲得的?？吹剿齻兣Ω冻鲅购螳@得的完美身材就會(huì)激發(fā)起人們減肥的渴望。正在減肥的人也按照她們的減肥方法嘗試一下，如何？

相關(guān)閱讀：

GFriend的減肥tip3

細(xì)數(shù)減肥必備6大抗餓神器

夏季減肥必備：大熱的五種減肥“神粉”

相關(guān)知識(shí)

韓國(guó)練習(xí)生7天減肥餐單曝光！瘦10斤的秘訣是不吃“這一類(lèi)”食物
女人怎么減肥最健康自然 水果減肥最快的秘訣
健康減肥的秘訣？
減肥秘訣 分享減肥最有效秘訣
日本女人吃不胖飲食減肥秘訣
健康瘦身秘訣：飲食+作息+心態(tài)全攻略
如何怎么快速安全瘦身減肥的5大秘訣
6大超實(shí)用瘦身秘訣讓你健康減肥又長(zhǎng)壽
6大瘦身秘訣讓你健康減肥又長(zhǎng)壽
韓國(guó)辣媽鄭多燕瘦腿減肥健身操 八個(gè)小妙招幫你打造“小鳥(niǎo)腿”

網(wǎng)址: 韓國(guó)愛(ài)豆們的健康減肥秘訣是什么？ http://www.u1s5d6.cn/newsview545212.html