冬天不運(yùn)動(dòng)也能瘦的減肥食譜分享
冬天來了，大家是不是都在擔(dān)心長(zhǎng)肉？別擔(dān)心，今天我來分享一個(gè)不用運(yùn)動(dòng)也能輕松瘦下來的一日減肥食譜，還有我私藏的低卡飲食推薦哦！

《??一日健康食譜??》
??早餐：
燕麥片：加點(diǎn)新鮮水果，比如藍(lán)莓或者香蕉，超好吃！
低脂牛奶或豆?jié){：一杯就夠啦。
上午加餐：
蘋果或梨：一個(gè)就夠了。
堅(jiān)果：一小把杏仁或核桃，補(bǔ)充能量。
??午餐：
烤雞胸肉沙拉：生菜、番茄、黃瓜，隨便拌一拌。
烤蔬菜：紅椒、西蘭花，烤熟了吃更健康。
糙米或全麥面包：一小碗就好。
下午茶：
綠茶或紅茶：一杯，暖暖的。
胡蘿卜或芹菜：一根，搭配一些酸奶沙拉。
??晚餐：
烤三文魚或雞胸肉：低脂又美味。
蒸蔬菜：花菜、胡蘿卜，蒸熟了吃更健康。
糙米或藞麥：一份，填飽肚子。
晚間小吃（如果需要）：
低脂酸奶或無糖酸奶：一杯，解解饞。
《??低卡飲食私藏推薦??》
沙拉推薦：
超級(jí)碗????????：常點(diǎn)雞腿肉或雞胸肉，混合烤蔬菜、沙拉葉，不加醬汁，超級(jí)好吃！
麥田歸來????????：點(diǎn)過雞胸肉，搭配南瓜、番茄、炒蛋、西蘭花等，配料多樣不會(huì)膩！
salt&green????：點(diǎn)過一次三文魚，太干了，不推薦。
堅(jiān)果推薦：
巴旦木：低脂、低卡、高膳食纖維、高蛋白。
花生：低卡、高蛋白、低脂。
南瓜籽：低卡、高蛋白。
不推薦：核桃、夏威夷果、松子仁（高卡、高脂）。
燕麥推薦：
必備早餐！買配料干凈的即食燕麥片，搭配牛奶、酸奶。我買過西麥純燕麥片和中國(guó)農(nóng)科院的燕麥片，都超推薦！
小貼士：
堅(jiān)果每天攝取25g就好（用手抓一小把），吃多了會(huì)發(fā)胖哦！
歡迎大家分享你們的減肥小妙招，讓我們一起變瘦變美吧！

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