馬上就要立夏了，說明夏天即將來臨，夏季是個“露肉”的季節(jié)，是時候該減肥了！

但夏天運動減肥會非常辛苦，氣溫高不說，一旦在飲食與生活習(xí)慣上不加以注意，便會“胖上加胖”！

那么，有哪些輕松的方法適合炎熱的夏季瘦身呢？想知道答案，就要跟著和匠中醫(yī)繼續(xù)往下看了！

一、飲食控制

首先要控制總熱量，減少體脂的貯存，然后以合理的膳食結(jié)構(gòu)和方式，做到每日總熱量中碳水化合物占60%～65%，蛋白質(zhì)占15%～20%，脂肪占15%～25%。

食譜中應(yīng)增加蔬菜、粗糧、水果，少吃或不吃甜食和油煎食品、巧克力、咖啡、濃茶等，禁飲高度酒等。

不同肥胖程度建議要采用不同熱量食譜：

01.一般低熱量食譜

適用于輕度肥胖者，每日總熱量控制在1199-1499大卡，能讓體重每月下降0.5～1.0kg，逐漸接近正常體重。

02.中低熱量食譜

適用于中度肥胖者，每日總熱量控制在800～1199大卡，要求每月體重下降1～2kg。每日蛋白質(zhì)攝入量不少于1.0g/kg體重。

03.低熱量食譜

適用于中、重度肥胖者，每日總熱量控制在200～800大卡，可迅速而有效地減輕體重，平均每周可減輕1.5kg。

但易引起低血壓（常發(fā)生在第一周）和蛋白質(zhì)的丟失，故每日應(yīng)給蛋白質(zhì)量不少于1.0g/kg體重，宜攝入高質(zhì)量蛋白質(zhì)。

碳水化合物不少于50g，必需脂肪酸含量不少于10g（2385kJ），及適量的其他營養(yǎng)素（維生素、鉀、鎂等）。

注意，這種低熱量飲食方式不適合長期采用，以免影響身體健康。

04.極低熱量食譜

適用于重、極重度肥胖者，每日給熱量小于200大卡，是能迅速減肥的全營養(yǎng)飲食。

在監(jiān)控條件下，有經(jīng)驗群體應(yīng)采用極低熱量飲食，當(dāng)他們采用這種措施時，并發(fā)癥很少。

此食譜階段，身體的細(xì)胞成分蛋白質(zhì)丟失極快，從而使體重迅速下降。

注意，極低熱量食譜對心血管系統(tǒng)有不利影響，不宜長期采用，且長期效果并不比其他飲食控制措施好。

所以，極低熱量食譜的實用性有限，但對需要短期減肥的患者可能有用。

05.推薦減肥食療方

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“藥食同源”，食療方是減肥的一種容易堅持且療效顯著的方法：

（1）冬瓜粥：新鮮連皮冬瓜100g，粳米100g。將冬瓜切成小塊與粳米同煮成粥食用。適用于濕濁中阻、內(nèi)熱熾盛的肥胖癥患者。

（2）荷葉粥：新鮮荷葉1張（或干荷葉20g），粳米100g。荷葉切細(xì)絲，加水煎成200ml，去渣加粳米煮成稀飯食用。

（3）蘿卜粥：新鮮連皮蘿卜500g，粳米100g。將蘿卜切成小塊同煮成粥食用。

（4）海帶燒木耳：鮮海帶250g，黑木耳20g，芹菜100g，香醋12g，調(diào)味品適量，做成菜肴食用。

二、調(diào)整生活方式

肥胖者多有不健康的飲食或生活行為，行為調(diào)整是所有治療的基礎(chǔ)和獲得長期效果的關(guān)鍵。

建議調(diào)查每日飲食生活情況，包括進(jìn)食種類、熱量、進(jìn)食時間、進(jìn)食時的心理狀態(tài)等，并由此分析出飲食和生活行為中促進(jìn)肥胖發(fā)生的因素，進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，調(diào)整好睡眠習(xí)慣，不熬夜，且一定要戒煙戒酒。

三、堅持有規(guī)律運動

“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁，郁處腹為脹之府”（《呂氏春秋·盡數(shù)》）。意思是運動少，必先從肚子胖起。

因為運動能促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，增加能量消耗尤其是脂肪消耗等，可長期維持減肥效果。

中等量運動堅持3個月，一般能讓體重平均減少2～5kg/月。

運動量、方式、持續(xù)時間建議按個人情況制定，一般無需高強(qiáng)度運動，但須堅持有規(guī)律、持續(xù)較長時間的低強(qiáng)度、低沖擊性運動。

如快走、跑步、游泳、騎車、上樓梯、爬山、球類運動、健身操等。返回搜狐，查看更多

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