許多人使用精油來減少疲勞，因為精油可以快速有效地發(fā)揮作用，而不會造成許多不必要的副作用。疲勞有多種形式——從飯后下午的輕微疲勞到睡眠不足、疾病或受傷引起的慢性疲勞。暫時的疲勞通常有許多合理的解釋，可以通過改善飲食、改善睡眠模式、減少酒精或物質(zhì)的使用以及對身體信號的普遍認(rèn)識來補救。然而，慢性疲勞和疲憊可能預(yù)示著更嚴(yán)重的潛在狀況，如腎病、糖尿病、心臟病、壓力、肥胖、抑郁癥、肺氣腫或睡眠呼吸暫停。

當(dāng)你感到疲勞時，不僅會限制你的體能，也會限制你大腦的能量。換句話說，疲勞的癥狀既有生理上的，也有心理上的，所以這種情況會影響你的職業(yè)、情感、個人和社會經(jīng)驗。隨著時間的推移，你可能會經(jīng)歷額外的肌肉疼痛、不良的睡眠習(xí)慣、失眠、認(rèn)知功能障礙、思維混亂、呼吸急促、心臟問題和生活質(zhì)量普遍下降。雖然有許多藥物方法來治療疲勞和慢性疲勞，但由于精油對于緩解疲勞的可用性和易用性，許多人轉(zhuǎn)向更自然的療法。使用精油來減少疲勞是一個受歡迎的選擇。

緩解疲勞的精油

使用精油來減少疲勞，很少有油比迷迭香、薄荷、檸檬、黑云杉、羅勒、天竺葵、桉樹、薰衣草和佛手柑等更有效。其中一些油可以幫助克服疲勞，而另一些油可以保證更充分的睡眠，從長遠(yuǎn)來看可以消除疲勞。

佛手柑精油

佛手柑是市面上最具刺激性的精油之一，常被疲勞、疲憊、焦慮、抑郁和睡眠障礙的人使用。它不僅可以重新平衡你的晝夜節(jié)律，增加你的能量，還可以提升情緒，刺激關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生。

如何使用：這種油可以在整個晚上進行空氣擴散，以確保充足的睡眠，但也可以直接吸入，當(dāng)你在白天開始感到昏昏欲睡時，迅速、充滿活力的爆發(fā)。

老鸛草精油

這種精油以其平衡荷爾蒙水平和刺激情緒的能力而聞名，它可以幫助緩解抑郁和焦慮的癥狀，同時降低血液中的應(yīng)激激素水平，從而減少氧化應(yīng)激，促進更正常的睡眠模式。[2]

如何使用：你可以在一壺?zé)釟怛v騰的水中滴幾滴天竺葵油，然后深深地吸幾次，因為芳香化合物非常有效。然而，這是一種提神的油，所以最好不要在晚上使用，因為它會打亂你的睡眠計劃。

黑云杉精油

如果你想從一段時間的慢性疲勞中恢復(fù)過來，使用黑云杉油可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，幫助促進休息和恢復(fù)精力的睡眠。[3]這種油還可以降低炎癥和慢性疼痛，從而導(dǎo)致睡眠不好和無休止的疲勞。

使用方法：在溫水中加入5-6滴黑色云杉油，簡單地在浴缸中浸泡20-30分鐘，讓活性成分發(fā)揮它們的魔力，伴隨著強烈的香氣，可以放松大腦。

迷迭香精油

迷迭香精油對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有直接影響，這就是為什么迷迭香精油是減少疲勞的最佳精油之一。它可以刺激能量的產(chǎn)生，增強認(rèn)知功能，提高注意力、記憶力和專注力，而當(dāng)你感到疲憊時，這些都會受到影響。[4]

如何使用：千萬不要在晚上使用這種油，因為它的效果通?？梢猿掷m(xù)4-5個小時。蒸汽吸入是使用這種油的一種流行的形式，或者你可以將它擴散到整個房間，以持續(xù)一整天的能量提升!

桉樹精油

如果你想克服疲勞，增加活力和提振情緒是必不可少的，桉樹油就可以做到這一點。通過抗炎和抗氧化化合物來促進身體健康，這種油能夠?qū)关?fù)面情緒，改善血液流動，為器官系統(tǒng)和肌肉提供更多的能量。[5]

如何使用：這種油可以擴散到整個家庭或房間，或它可以添加到一個溫暖的浴缸，用來泡澡。

薰衣草精油

這種油有兩種不同的作用，一種是作為興奮劑，另一種是幫助你獲得克服慢性疲勞所需的睡眠。薰衣草油能促進血液循環(huán)，給人以新生的感覺，還能減輕炎癥和壓力，讓人更容易入睡。[6]

如何使用：你可以在枕頭上滴幾滴這種油，以確保睡眠安穩(wěn)，并可以直接吸入這種油，或把它放在房間的擴散器，以提供振奮的感覺一整天。

薄荷精油

如上所述，疲勞會影響我們身體的生理和心理功能，當(dāng)你的大腦疲勞時，很少有東西比薄荷油更有效。這一刺激[7]油可以提高認(rèn)知警覺性，增加記憶能力，讓你感覺清醒，準(zhǔn)備好面對任何挑戰(zhàn)的一天!

如何使用：你可以把薄荷油和另一種精油混合，直接擦在你的胸部或脖子上，迅速增加能量，或者在早上洗澡時滴幾滴薄荷油，讓你早上精神煥發(fā)，一整天都保持適當(dāng)?shù)哪芰克健?/p>

檸檬精油

這種精油中所含的檸檬烯不僅是一種興奮劑，還具有抗氧化作用，可以減輕炎癥和不適。因此，這種油會增加能量，刺激認(rèn)知功能，并治療一些疲勞的潛在原因。

使用方法：你可以在早上的茶中加入幾滴檸檬油，或者簡單地將這種提神的油擴散到你的家中，這樣可以使你更緩慢，但更持久地補充能量來克服疲勞。

羅勒精油

羅勒精油這種精神興奮劑可以清除疲勞，同時刺激體內(nèi)循環(huán)，從而增加四肢和肌肉系統(tǒng)的整體能量水平。[9]

使用方法：將10滴羅勒油和一湯匙椰子油混合，涂抹在你的胸部、頸部和手腕上，這將有助于刺激身體的血液流動，提高能量水平。

注意事項

許多人使用精油來減少疲勞，但是潛在的使用者應(yīng)該注意一些健康問題。精油，尤其是在內(nèi)服時，由于其功效，可能會有許多副作用。這包括過敏反應(yīng)、皮膚炎癥、腸胃不適、低血壓、低血糖和鎮(zhèn)靜等。

在使用精油之前，和你的醫(yī)生談?wù)勀愕木唧w情況是很重要的。此外，慢性疲勞綜合癥會對你的健康產(chǎn)生長期的影響，所以如果你在家治療疲勞無效，尋求正規(guī)的醫(yī)療治療，重新平衡你的能量水平!

引用文獻：