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番茄醬熱量高嗎適合減肥用嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 20:41

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番茄醬熱量高嗎適合減肥用嗎

洪東旭營養(yǎng)科副主任醫(yī)師吉林大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第57主頁

番茄醬有低糖的番茄醬和高糖的番茄醬，一般低糖的番茄醬熱量并不高，在減肥期間是可以少量吃一些的，不會(huì)影響到減肥的效果。高糖的番茄醬，熱量比較高，不適合減肥食用。

1、低糖的番茄醬：番茄醬主要由番茄制作而成，里面包含了番茄的營養(yǎng)成分，有豐富的維生素、微量元素和礦物質(zhì)，能夠?yàn)槿梭w提供營養(yǎng)。番茄本身屬于熱量低的食物，如果是單純用番茄熬制的番茄醬，沒有另外再添加糖分，那么屬于低糖的番茄醬，熱量比較低，適合減肥者食用；

2、高糖的番茄醬：在番茄醬制作的過程中，部分人群會(huì)添加一些糖和色素類的食品添加劑，來增加番茄醬的口味、顏色。此時(shí)的番茄醬糖分高，熱量也比較高，過量攝入之后有可能會(huì)對身體健康造成影響，也會(huì)影響到減肥的效果，不適合減肥人群食用。

減肥者應(yīng)控制好飲食的攝入量，要盡量避免暴飲暴食，少食多餐。晚上吃飯時(shí)，可以用新鮮的蔬菜和水果來代替主食，盡量減少主食的攝入量，晚上睡覺前避免進(jìn)食。

2023-06-21瀏覽4193次

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馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲哪些食物熱量低適合減肥"低熱量的食物是以蔬菜、水果為主，面食和米類屬于低熱量的主食。其中米類的熱量最低，經(jīng)常的吃大米對于減肥有好處。在蔬菜等烹飪方式上，如果給予過多的油、鹽，蔬菜就會(huì)變成高熱量的食物。含有膳食纖維的食物，含有的熱量也比較低。n平時(shí)高熱量類的食物，主要指的是肉類、蛋類、奶制品等有營養(yǎng)的食物。其中牛肉屬于高熱量的肉類，但是牛肉以瘦肉為主，在減肥的過程中可以食用，不會(huì)影響到效果。平時(shí)合理飲食，注意一日三餐的飲食結(jié)構(gòu)，加上體育鍛煉，對減肥都有好處。飲食的口味清淡，以低熱量類食物為主，控制飲食，可以得到理想的效果。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲哪些食物熱量低適合減肥熱量低適合減肥的食物，具體如下：1、葉菜：如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麥菜等，熱量比較低，并且富含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹、增加飽腹感，避免攝入其他過多的食物。對于維持機(jī)體的能量負(fù)平衡，有著積極的作用，因此適合減肥的人群進(jìn)行食用；2、瓜茄類：如絲瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西紅柿、青椒等，也含有低熱量，同樣富含有豐富的膳食纖維，適合減肥的人群食用；3、菌藻類：如木耳、銀耳、蘑菇、金針菇等，也適合減肥的人群食用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲黃豆熱量高為何還減肥黃豆熱量高，還能起到一定幫助減肥的作用，其實(shí)并不是跟黃豆有密切關(guān)系。因?yàn)橛绊憸p肥效果或決定減肥能否成功的因素，與攝入黃豆的能量并沒有直接關(guān)系。而是與攝入所有食物產(chǎn)生的能量，以及運(yùn)動(dòng)消耗的能量之間是否產(chǎn)生能量負(fù)平衡有直接關(guān)系。如雖然黃豆熱量較高，但能控制其他食物攝入，使一天的總能量不超標(biāo)，也能維持身體能量的負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解和代謝，進(jìn)而發(fā)揮減肥作用。雖然黃豆熱量較高，但若能嚴(yán)格控制進(jìn)食黃豆的量，就不會(huì)引起過多能量進(jìn)入體內(nèi)，保持能量負(fù)平衡。黃豆中還富含一定量膳食纖維，膳食纖維能夠吸水膨脹，具有一定飽腹感。這樣就可以避免進(jìn)食過多其他食物，有助于維持能量負(fù)平衡，進(jìn)而發(fā)揮出減肥的作用。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37燕麥熱量高為什么能減肥燕麥含糖量，即含有的碳水化合物大約是61.6%，升糖指數(shù)為55，指數(shù)并不高。燕麥中含有豐富的膳食纖維，同時(shí)含有鈣、磷、鉀、鐵，糖尿病患者經(jīng)常食用燕麥非常有利，因?yàn)樯攀忱w維豐富，升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)，對于糖尿病患者緩解期自主神經(jīng)功能障礙導(dǎo)致的胃腸道蠕動(dòng)減慢產(chǎn)生的便秘有極好效果。糖尿病患者食用燕麥的過程中要減主食，要用燕麥、小米、雜糧、粗糧替代主食，而不是額外吃燕麥，這樣就不會(huì)造成機(jī)體攝入量超標(biāo)。一般鼓勵(lì)糖尿病患者，每天吃一頓雜糧、粗糧，因?yàn)檫@些食物膳食纖維豐富、升糖指數(shù)低、飽腹感強(qiáng)，對糖尿病患者十分有利，可以在不知不覺中控制住飲食。治療糖尿病的基礎(chǔ)是飲食控制，其它治療建立在飲食控制的基礎(chǔ)上完成相應(yīng)的指標(biāo)。飲食控制好，糖尿病治療的效果明顯，很多患者飲食控制不達(dá)標(biāo)，就是因?yàn)榛颊咦月尚圆?，不太容易控制住飲食，如果多吃一些雜糧、粗糧，飽腹感強(qiáng)，就比較容易控制住飲食，所以多鼓勵(lì)糖尿病患者吃燕麥、蕎麥。蔡晶晶主治醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21麥片熱量高為什么減肥燕麥片的熱量實(shí)際上不是高，而是理念不同，但其有一定的改善體重作用。因?yàn)檠帑溨泻锌扇苄缘纳攀忱w維，可以提高飽腹感。即同樣食用一兩主食，食用一兩米做成的米飯可能并未飽，但若食用一兩燕麥會(huì)特別飽，且大部分人吃不完過多燕麥。?因此減肥過程中，建議適當(dāng)食用燕麥片，可以增加飽腹感。肚子吃飽了，但攝入量并沒有吃米飯、饅頭那樣多，所以熱量并不高，從熱量上起到了很好地控制作用?？扇苄缘纳攀忱w維雖不易被腸道吸收，但會(huì)被腸道細(xì)菌所利用。即腸道細(xì)菌會(huì)將其消化、分解，從而分解出有利于身體的營養(yǎng)物質(zhì)，被重吸收到身體內(nèi)，進(jìn)一步調(diào)節(jié)代謝。對腸道菌群有一定的調(diào)整作用，同時(shí)對代謝有一定的調(diào)整作用，因此對控制體重有一定的間接作用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲沙拉熱量高為什么減肥通常沙拉熱量較高，但適當(dāng)進(jìn)食后體重也會(huì)有所減輕，并非因進(jìn)食沙拉而出現(xiàn)體重減輕，主要進(jìn)食食物后通過嚴(yán)格控制不會(huì)被人體吸收較多能量。進(jìn)食沙拉后及時(shí)配合相應(yīng)運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球、游泳等，將沙拉中較高熱量進(jìn)行分解、代謝，避免較多能量以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi)，從而可以出現(xiàn)體重減輕現(xiàn)象。因此，減肥本質(zhì)并非因進(jìn)食某種食物，主要通過嚴(yán)格飲食控制與積極運(yùn)動(dòng)，若攝入食物能量少于運(yùn)動(dòng)消耗能量，機(jī)體會(huì)達(dá)到能量負(fù)平衡。此時(shí)進(jìn)食較多沙拉，總體能量呈負(fù)平衡狀態(tài)，也可有較好減肥效果。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲紅豆熱量高為何能減肥紅豆雖然熱量高，但依然能夠起到減肥的作用，常見原因如下：1、紅豆與日常其他食物的攝入，以及積極的體育鍛煉相互結(jié)合，形成身體能量負(fù)平衡，進(jìn)而達(dá)到減肥的作用。影響減肥效果好壞的因素，并非是是否食用高熱量食物，而是與每天進(jìn)食的所有食物產(chǎn)生的能量，與運(yùn)動(dòng)消耗的能量之間，是否達(dá)到能量負(fù)平衡，具有直接關(guān)系。如果養(yǎng)成均衡飲食的習(xí)慣，能夠控制其他過多食物的攝入，也養(yǎng)成積極鍛煉的習(xí)慣，此時(shí)雖然食用熱量較高的紅豆，但并不會(huì)引起過多的能量進(jìn)入體內(nèi)，能夠保持身體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，因而能夠發(fā)揮減肥的作用；2、紅豆雖然熱量高，但嚴(yán)格控制紅豆的攝入量能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充一定量的膳食纖維，吸水膨脹、增加飽腹感，也能夠避免食用過多其他食物，因此也能夠發(fā)揮一定的減肥作用。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37麥片熱量高為什么減肥"麥片熱量高并不能減肥，減肥期間可以吃各種全谷類食物，因?yàn)楹胸S富的膳食纖維。由于含有膳食纖維多，能量密度相對比較低，而且膳食纖維多的食品，像麥片，它能夠增加飽腹感，減輕饑餓感，有助于減肥期間控制好飲食。n麥片往往含有一定的熱量，并不能幫助我們減少熱量的攝入，也不能增加能量的消耗，因此吃麥片僅僅是在減肥期間推薦的主食種類之一。建議不僅是麥片，其他的全谷類食物也可以在這期間適量的食用，比如紅薯、紫薯、山藥、土豆。各種豆類、全谷類食物，像紅豆、綠豆、蕓豆，或者是蕎麥、燕麥、黑米、紫米，都可以在減肥期間作為主食交替食用，一方面提高了生活質(zhì)量，另一方面營養(yǎng)也會(huì)更加的均衡。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲豆腐熱量高嗎，減肥的時(shí)候能吃嗎豆腐的熱量并不是很高，因?yàn)槎垢?dāng)中含有著一定量的水分，因此豆腐的能量密度相對會(huì)較低。在減肥過程當(dāng)中，可以吃適量豆腐，吃適量的豆腐并不會(huì)引起過多的能量進(jìn)入到體內(nèi)，對于維持機(jī)體能量負(fù)平衡、促進(jìn)脂肪的分解和代謝、提高減肥的效果，都有著積極的作用。豆腐當(dāng)中還富含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)能夠?yàn)榧∪獾臉?gòu)成提供豐富的原料。因此適當(dāng)吃豆腐，能夠讓肌肉變得更加發(fā)達(dá)。當(dāng)肌肉更加發(fā)達(dá)的時(shí)候，就能夠提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而能夠有效地維持機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解代謝，同樣可以提高減肥的效果。適當(dāng)吃豆腐讓肌肉變得比較發(fā)達(dá)，而同等重量的肌肉和脂肪相比較，肌肉體積較小，因此適當(dāng)吃豆腐，有著很好的增肌、減脂功效。但是如果不加節(jié)制吃豆腐，也會(huì)引起發(fā)生肥胖風(fēng)險(xiǎn)的增加。因?yàn)槎垢?dāng)中含有的蛋白質(zhì)，每1g產(chǎn)生4000卡的熱量。如果不加節(jié)制地得吃的過多，就會(huì)導(dǎo)致其中的能量積少成多進(jìn)入到體內(nèi)，也會(huì)引起發(fā)生肥胖風(fēng)險(xiǎn)的增加。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37桃子熱量高嗎減肥可以吃嗎"桃子的熱量并不高，減肥期間可以適量吃桃子。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。在減肥期間，吃東西要做到均衡營養(yǎng)，主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶都應(yīng)該適度、適量。桃子屬于新鮮的水果，含有三件寶，維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，還有少量的糖，適量吃有益于營養(yǎng)、健康，不會(huì)造成熱量超標(biāo)。減肥期間也可以幫助增加飽腹感減輕饑餓感，提高生活質(zhì)量。n有些食物在減肥期間盡量不吃，像大家熟悉的含糖食物，比如點(diǎn)心、糖果、各種飲料，還有冷飲，同時(shí)高脂類的食物，比如各種堅(jiān)果，還有油炸、油煎食物，以及超市小包裝的食物，還有像漢堡包、薯?xiàng)l、披薩都屬于不健康的飲食，吃了以后容易長胖，特別是在減肥期間盡量遠(yuǎn)離。有些食物屬于健康食品，像各種新鮮的水果，包括桃子，還有全谷類食物以及酸奶，都是有益于身體的健康食品。但是健康食品也都含有一定的熱量，減肥期間可以吃，但要適度、適量。"

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