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番茄醬熱量高嗎適合減肥用嗎

洪東旭營養(yǎng)科副主任醫(yī)師吉林大學第一醫(yī)院三甲全國第57主頁

番茄醬有低糖的番茄醬和高糖的番茄醬，一般低糖的番茄醬熱量并不高，在減肥期間是可以少量吃一些的，不會影響到減肥的效果。高糖的番茄醬，熱量比較高，不適合減肥食用。

1、低糖的番茄醬：番茄醬主要由番茄制作而成，里面包含了番茄的營養(yǎng)成分，有豐富的維生素、微量元素和礦物質，能夠為人體提供營養(yǎng)。番茄本身屬于熱量低的食物，如果是單純用番茄熬制的番茄醬，沒有另外再添加糖分，那么屬于低糖的番茄醬，熱量比較低，適合減肥者食用；

2、高糖的番茄醬：在番茄醬制作的過程中，部分人群會添加一些糖和色素類的食品添加劑，來增加番茄醬的口味、顏色。此時的番茄醬糖分高，熱量也比較高，過量攝入之后有可能會對身體健康造成影響，也會影響到減肥的效果，不適合減肥人群食用。

減肥者應控制好飲食的攝入量，要盡量避免暴飲暴食，少食多餐。晚上吃飯時，可以用新鮮的蔬菜和水果來代替主食，盡量減少主食的攝入量，晚上睡覺前避免進食。

2023-06-21瀏覽4193次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲哪些食物熱量低適合減肥"低熱量的食物是以蔬菜、水果為主，面食和米類屬于低熱量的主食。其中米類的熱量最低，經(jīng)常的吃大米對于減肥有好處。在蔬菜等烹飪方式上，如果給予過多的油、鹽，蔬菜就會變成高熱量的食物。含有膳食纖維的食物，含有的熱量也比較低。n平時高熱量類的食物，主要指的是肉類、蛋類、奶制品等有營養(yǎng)的食物。其中牛肉屬于高熱量的肉類，但是牛肉以瘦肉為主，在減肥的過程中可以食用，不會影響到效果。平時合理飲食，注意一日三餐的飲食結構，加上體育鍛煉，對減肥都有好處。飲食的口味清淡，以低熱量類食物為主，控制飲食，可以得到理想的效果。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲哪些食物熱量低適合減肥熱量低適合減肥的食物，具體如下：1、葉菜：如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麥菜等，熱量比較低，并且富含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹、增加飽腹感，避免攝入其他過多的食物。對于維持機體的能量負平衡，有著積極的作用，因此適合減肥的人群進行食用；2、瓜茄類：如絲瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西紅柿、青椒等，也含有低熱量，同樣富含有豐富的膳食纖維，適合減肥的人群食用；3、菌藻類：如木耳、銀耳、蘑菇、金針菇等，也適合減肥的人群食用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲黃豆熱量高為何還減肥黃豆熱量高，還能起到一定幫助減肥的作用，其實并不是跟黃豆有密切關系。因為影響減肥效果或決定減肥能否成功的因素，與攝入黃豆的能量并沒有直接關系。而是與攝入所有食物產(chǎn)生的能量，以及運動消耗的能量之間是否產(chǎn)生能量負平衡有直接關系。如雖然黃豆熱量較高，但能控制其他食物攝入，使一天的總能量不超標，也能維持身體能量的負平衡，促進脂肪分解和代謝，進而發(fā)揮減肥作用。雖然黃豆熱量較高，但若能嚴格控制進食黃豆的量，就不會引起過多能量進入體內(nèi)，保持能量負平衡。黃豆中還富含一定量膳食纖維，膳食纖維能夠吸水膨脹，具有一定飽腹感。這樣就可以避免進食過多其他食物，有助于維持能量負平衡，進而發(fā)揮出減肥的作用。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37燕麥熱量高為什么能減肥燕麥含糖量，即含有的碳水化合物大約是61.6%，升糖指數(shù)為55，指數(shù)并不高。燕麥中含有豐富的膳食纖維，同時含有鈣、磷、鉀、鐵，糖尿病患者經(jīng)常食用燕麥非常有利，因為膳食纖維豐富，升糖指數(shù)低，飽腹感強，對于糖尿病患者緩解期自主神經(jīng)功能障礙導致的胃腸道蠕動減慢產(chǎn)生的便秘有極好效果。糖尿病患者食用燕麥的過程中要減主食，要用燕麥、小米、雜糧、粗糧替代主食，而不是額外吃燕麥，這樣就不會造成機體攝入量超標。一般鼓勵糖尿病患者，每天吃一頓雜糧、粗糧，因為這些食物膳食纖維豐富、升糖指數(shù)低、飽腹感強，對糖尿病患者十分有利，可以在不知不覺中控制住飲食。治療糖尿病的基礎是飲食控制，其它治療建立在飲食控制的基礎上完成相應的指標。飲食控制好，糖尿病治療的效果明顯，很多患者飲食控制不達標，就是因為患者自律性差，不太容易控制住飲食，如果多吃一些雜糧、粗糧，飽腹感強，就比較容易控制住飲食，所以多鼓勵糖尿病患者吃燕麥、蕎麥。蔡晶晶主治醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院三甲全國第21麥片熱量高為什么減肥燕麥片的熱量實際上不是高，而是理念不同，但其有一定的改善體重作用。因為燕麥中含有可溶性的膳食纖維，可以提高飽腹感。即同樣食用一兩主食，食用一兩米做成的米飯可能并未飽，但若食用一兩燕麥會特別飽，且大部分人吃不完過多燕麥。?因此減肥過程中，建議適當食用燕麥片，可以增加飽腹感。肚子吃飽了，但攝入量并沒有吃米飯、饅頭那樣多，所以熱量并不高，從熱量上起到了很好地控制作用?？扇苄缘纳攀忱w維雖不易被腸道吸收，但會被腸道細菌所利用。即腸道細菌會將其消化、分解，從而分解出有利于身體的營養(yǎng)物質，被重吸收到身體內(nèi)，進一步調節(jié)代謝。對腸道菌群有一定的調整作用，同時對代謝有一定的調整作用，因此對控制體重有一定的間接作用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲沙拉熱量高為什么減肥通常沙拉熱量較高，但適當進食后體重也會有所減輕，并非因進食沙拉而出現(xiàn)體重減輕，主要進食食物后通過嚴格控制不會被人體吸收較多能量。進食沙拉后及時配合相應運動，比如跑步、打球、游泳等，將沙拉中較高熱量進行分解、代謝，避免較多能量以脂肪形式儲存于體內(nèi)，從而可以出現(xiàn)體重減輕現(xiàn)象。因此，減肥本質并非因進食某種食物，主要通過嚴格飲食控制與積極運動，若攝入食物能量少于運動消耗能量，機體會達到能量負平衡。此時進食較多沙拉，總體能量呈負平衡狀態(tài)，也可有較好減肥效果。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲紅豆熱量高為何能減肥紅豆雖然熱量高，但依然能夠起到減肥的作用，常見原因如下：1、紅豆與日常其他食物的攝入，以及積極的體育鍛煉相互結合，形成身體能量負平衡，進而達到減肥的作用。影響減肥效果好壞的因素，并非是是否食用高熱量食物，而是與每天進食的所有食物產(chǎn)生的能量，與運動消耗的能量之間，是否達到能量負平衡，具有直接關系。如果養(yǎng)成均衡飲食的習慣，能夠控制其他過多食物的攝入，也養(yǎng)成積極鍛煉的習慣，此時雖然食用熱量較高的紅豆，但并不會引起過多的能量進入體內(nèi)，能夠保持身體能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝，因而能夠發(fā)揮減肥的作用；2、紅豆雖然熱量高，但嚴格控制紅豆的攝入量能夠為機體補充一定量的膳食纖維，吸水膨脹、增加飽腹感，也能夠避免食用過多其他食物，因此也能夠發(fā)揮一定的減肥作用。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37麥片熱量高為什么減肥"麥片熱量高并不能減肥，減肥期間可以吃各種全谷類食物，因為含有豐富的膳食纖維。由于含有膳食纖維多，能量密度相對比較低，而且膳食纖維多的食品，像麥片，它能夠增加飽腹感，減輕饑餓感，有助于減肥期間控制好飲食。n麥片往往含有一定的熱量，并不能幫助我們減少熱量的攝入，也不能增加能量的消耗，因此吃麥片僅僅是在減肥期間推薦的主食種類之一。建議不僅是麥片，其他的全谷類食物也可以在這期間適量的食用，比如紅薯、紫薯、山藥、土豆。各種豆類、全谷類食物，像紅豆、綠豆、蕓豆，或者是蕎麥、燕麥、黑米、紫米，都可以在減肥期間作為主食交替食用，一方面提高了生活質量，另一方面營養(yǎng)也會更加的均衡。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲豆腐熱量高嗎，減肥的時候能吃嗎豆腐的熱量并不是很高，因為豆腐當中含有著一定量的水分，因此豆腐的能量密度相對會較低。在減肥過程當中，可以吃適量豆腐，吃適量的豆腐并不會引起過多的能量進入到體內(nèi)，對于維持機體能量負平衡、促進脂肪的分解和代謝、提高減肥的效果，都有著積極的作用。豆腐當中還富含有豐富的蛋白質，而蛋白質能夠為肌肉的構成提供豐富的原料。因此適當吃豆腐，能夠讓肌肉變得更加發(fā)達。當肌肉更加發(fā)達的時候，就能夠提高基礎代謝率，進而能夠有效地維持機體能量負平衡，促進脂肪的分解代謝，同樣可以提高減肥的效果。適當吃豆腐讓肌肉變得比較發(fā)達，而同等重量的肌肉和脂肪相比較，肌肉體積較小，因此適當吃豆腐，有著很好的增肌、減脂功效。但是如果不加節(jié)制吃豆腐，也會引起發(fā)生肥胖風險的增加。因為豆腐當中含有的蛋白質，每1g產(chǎn)生4000卡的熱量。如果不加節(jié)制地得吃的過多，就會導致其中的能量積少成多進入到體內(nèi)，也會引起發(fā)生肥胖風險的增加。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37桃子熱量高嗎減肥可以吃嗎"桃子的熱量并不高，減肥期間可以適量吃桃子。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。在減肥期間，吃東西要做到均衡營養(yǎng)，主食粗細搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶都應該適度、適量。桃子屬于新鮮的水果，含有三件寶，維生素、礦物質、膳食纖維，還有少量的糖，適量吃有益于營養(yǎng)、健康，不會造成熱量超標。減肥期間也可以幫助增加飽腹感減輕饑餓感，提高生活質量。n有些食物在減肥期間盡量不吃，像大家熟悉的含糖食物，比如點心、糖果、各種飲料，還有冷飲，同時高脂類的食物，比如各種堅果，還有油炸、油煎食物，以及超市小包裝的食物，還有像漢堡包、薯條、披薩都屬于不健康的飲食，吃了以后容易長胖，特別是在減肥期間盡量遠離。有些食物屬于健康食品，像各種新鮮的水果，包括桃子，還有全谷類食物以及酸奶，都是有益于身體的健康食品。但是健康食品也都含有一定的熱量，減肥期間可以吃，但要適度、適量。"

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