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喝玉米粥減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 03:42

喝玉米粥不能達(dá)到減肥的效果，但是可以起到輔助減肥的作用。如果想要通過喝玉米粥來減肥，則需要注意飲食、運(yùn)動(dòng)兩方面。

一、飲食

1.少食多餐：由于每100g的玉米中約含有34kcal的熱量，而每100g米飯約含116kcal的熱量，因此相比于米飯而言，玉米的能量更低。但若想利用玉米進(jìn)行減重，需注意少食多餐的原則，因?yàn)閿z入量過多也會(huì)導(dǎo)致能量超標(biāo)進(jìn)入體內(nèi)造成脂肪堆積，無法起到減肥效果。

2.清淡飲食：建議每天吃1-2頓玉米粥，并且要以清淡為主，避免進(jìn)食辛辣刺激性食物，如麻辣火鍋等，以免影響減肥效果。

二、運(yùn)動(dòng)

1.有氧運(yùn)動(dòng)：在吃完早餐后可適當(dāng)進(jìn)行慢走或快走等活動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于將前一天晚上所攝入的食物殘?jiān)懦鲶w外，還可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪和熱量，從而幫助機(jī)體減輕體重。

2.力量訓(xùn)練：午餐之后可以選擇進(jìn)行一些無負(fù)重量的力量訓(xùn)練，比如平板支撐、仰臥起坐等，也可以選擇器械練習(xí)，包括啞鈴彎舉、俯身飛鳥等，均有助于增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而更好地幫助人體燃燒脂肪，起到輔助減肥的作用。

此外，在減肥期間還要注意保證充足的睡眠時(shí)間，盡量不要長時(shí)間熬夜，否則也有可能會(huì)影響到身體新陳代謝的速度，不利于減肥。若自身肥胖比較嚴(yán)重，通過單純調(diào)整飲食及運(yùn)動(dòng)的方式難以改善，則需要采取抽脂手術(shù)的方式來治療。

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