step1 兩腿分開(kāi)。

　　step1：腿分開(kāi)與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。

　　step2 雙手平舉。

　　step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

　　step3 兩腿半蹲。

　　step3：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

　　39減肥編輯溫馨提示：

　　想要減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。想要減掉大腿內(nèi)側(cè)的肥肉，就要堅(jiān)持鍛煉大腿的肌肉。

　　馬步瘦腿操，每次可以練習(xí)5-10次，每次半蹲時(shí)盡量多停留一些時(shí)間，直到難以堅(jiān)持為止，這樣才能達(dá)到燃燒大腿多余的脂肪的目的。

　　除了練習(xí)馬步瘦腿操，還可以每天抬腿100-200下，睡前仰臥在床上蹬腿100下，這些都是很好的瘦腿方法。

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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