如果擁有翹臀和美腿，那么，整個(gè)人的形象和氣質(zhì)都會(huì)得到很大程度的提升，那么，如何提臀瘦大腿呢?小編經(jīng)過了解為大家整理出來七招不錯(cuò)的瘦腿提臀的妙招，一起來看看這七招可以讓你擁有比較棒的身材的妙招是怎樣的吧。

提臀瘦大腿第一招

讓自己坐在地上然后雙腳伸直，背向著后面靠，用自己的手肘作為一個(gè)支撐點(diǎn)，把手放在自己的髖部位置，然后下背部位置向地面上壓，用腹部的力量來將自己的雙腿太高到四十五度左右，然后腳趾向前，讓腳面跟你的小腿呈現(xiàn)出直線，兩腿并攏順時(shí)針來畫圈，畫圈十二個(gè)以后變成逆時(shí)針畫圈。

提臀瘦大腿第二招

讓自己的雙手分別拿起一個(gè)重量在五磅到十五磅重的啞鈴，用自己的右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的位置，讓自己的背部挺直，髖部保持向前傾斜，讓自己的身體跟地面呈現(xiàn)出平行狀態(tài)，啞鈴則跟自己的肩膀在同一條線上，然后恢復(fù)到開始的位置，連續(xù)做十二次即可。

提臀瘦大腿第三招

讓自己的雙腿打開角度在四十五度的樣子，兩腳的距離比髖部距離寬，然后讓自己身體蹲下來，從這個(gè)姿勢開始，左邊的腳向外跨出來然后保持蹲坐的姿勢，向右邊跨一步恢復(fù)到最初的樣子，接著橫著跨一步，再向右、左各垮十步。

提臀瘦大腿第四招

讓自己的兩腳打開跟自己的肩寬度一直，然后舉起兩個(gè)五磅到十五磅重的啞鈴放在肩膀上，手掌向前膝蓋稍微彎曲一點(diǎn)，身體要挺直然后讓髖部彎曲一直到上身和地面是水平的，保持這個(gè)姿勢五秒鐘，然后繼續(xù)做八次到十次。

提臀瘦大腿第五招

兩腿打開髖部跟肩寬一樣，雙手放在自己的身側(cè)，抬起自己右邊的膝蓋到大腿跟地面保持平行為止，同時(shí)要讓自己的雙手并攏，高度要比自己的頭更高，保持這個(gè)姿勢五秒鐘然后放下右腳，讓它呈現(xiàn)出一個(gè)向前弓步的姿勢，收回自己的左腳，然后恢復(fù)到最初的姿勢，每條腿做十次到十二次即可。

提臀瘦大腿第六招

拿兩個(gè)五磅到十五磅重的啞鈴放在自己髖部位置，然后右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，讓膝蓋彎曲成九十度的樣子，從這個(gè)姿勢開始用左腳向前一步放在臺(tái)階上面，然后身體蹲下來保持兩秒鐘，接著站起來恢復(fù)最初的姿勢換另外一條腿，每條腿做十次到十二次即可。

提臀瘦大腿第七招

讓自己俯臥在一條長凳子上面，然后兩條腿吊在長凳子的邊緣位置，用自己的腹部用力，抬起一條腿讓自己的身體呈一條直線，保持這個(gè)姿勢五秒鐘放下自己的腿，堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作十次到十五次即可。

以上是“如何提臀瘦大腿”的相關(guān)問題內(nèi)容，如果你希望自己的下半身曲線能夠比較完美，不妨嘗試通過上面的七招來幫助自己解決贅肉，讓自己的肌肉變得更結(jié)實(shí)一些，相信堅(jiān)持一段時(shí)間你的曲線美就打造出來了。

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