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蹲馬步技巧全解析

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 04:56

蹲馬步技巧全解析
?♂?蹲馬步時(shí)，胯部要開，這樣才能讓力量正。
?♀?蹲馬步要確保頭、肩、腿、心四平，雙手抱球，兩指間距三寸，尾骨不突出，下顎微收，頭懸頂，百匯會(huì)陰一線。蹲完后先吸氣，再慢慢氣沉丹田，雙手交于腹前，慢走幾分鐘。
??♂?蹲馬步前的熱身動(dòng)作：
1?? 八部金剛功倒數(shù)第二式
2?? 正壓腿（壓腿時(shí)不扶物，腳尖回勾，雙手俯身下壓，壓的同時(shí)俯身回勾腳底板，下壓時(shí)稍停頓，注意平衡）
3?? 側(cè)壓腿（面朝前，腳尖也前，每組二十次，三組，壓下時(shí)停頓，感受肌肉發(fā)力）
4?? 上下推腿感受發(fā)力（五次）；三步半
??♀?分部練習(xí)：
1?? 練習(xí)下半部分（初期腰可能前傾，記住要領(lǐng)！膝蓋外撐！努力記住此感覺，蹲到受不了為止）（腳尖可能無法平行，可適當(dāng)外擺，膝蓋外撐，力量在大腿內(nèi)側(cè)）
2?? 沉肩墜肘，手腕放松，肩膀下壓
3?? 呼吸練習(xí)，閉嘴用鼻長吸長呼，吸氣時(shí)氣沉丹田，吐氣時(shí)吐盡
注意事項(xiàng)：
膝蓋不過腳尖
腰不要前塌，要去做才會(huì)有體會(huì)
開不下來時(shí)，站高一點(diǎn)不提倡，因?yàn)橄ドw受力大

學(xué)習(xí)來源：小破站up主馬步實(shí)踐者

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