現(xiàn)在很多年輕人都喜歡自己制作早餐，平時(shí)給自己煎一個(gè)荷包蛋，搭配一點(diǎn)面包牛奶，就是一個(gè)完美的早餐了。不過(guò)肥胖的女生都不愿意喝牛奶燕麥片，覺得會(huì)發(fā)胖，其實(shí)牛奶麥片的熱量非常低，不會(huì)引起發(fā)胖問(wèn)題。本文介紹了牛奶與麥片的相關(guān)內(nèi)容，想要了解的就一起來(lái)看看吧。

牛奶燕麥片的熱量是多少呢?它的熱量與牛奶和燕麥片的熱量有關(guān)嗎?我們先分別來(lái)看牛奶和燕麥片的熱量。

牛奶的熱量

每100克牛奶，所含的熱量大約為54大卡，脫脂牛奶的熱量更低，大多是每100克含40卡路里左右。這個(gè)熱量值完全能夠滿足人體的正常需求，不會(huì)在體內(nèi)堆積和引起發(fā)胖問(wèn)題。

燕麥片的熱量

燕麥片的熱量為每100克367大卡，可以說(shuō)是熱量還是挺高的，但是每次只需要1/3的量就能煮出香濃美味的燕麥粥，很受廣大減肥者的歡迎。

看到這里，你一定會(huì)想，燕麥片的熱量這么高，牛奶燕麥片的熱量會(huì)不會(huì)也很高?事實(shí)證明牛奶燕麥片的熱量與牛奶的熱量差不多，每100克牛奶燕麥片的熱量為52大卡，熱量是比較低的，是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的2%。

牛奶燕麥片的做法很簡(jiǎn)單，將牛奶與燕麥片按照3:1的比例調(diào)和，然后放入微波爐中轉(zhuǎn)2-3分鐘就可以了。吃的時(shí)候用勺子攪拌一下，可以加一些糖來(lái)調(diào)味。

當(dāng)然也可是煮制，鍋中加水，后放入燕麥片煮，接著倒入脫脂牛奶稍微煮一下就可以了。煮的時(shí)間越長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)流失得越多，所以看到煮的粘稠了就可以關(guān)火了。

雖然做法很簡(jiǎn)單，但是要做出好吃的牛奶燕麥片還真是不容易，原因主要有：

1、原材料的選擇。燕麥片最好是選擇生燕麥片或者快熟燕麥片，選擇即食燕麥片熱量高、營(yíng)養(yǎng)少。牛奶最好是選擇脫脂牛奶，更有利于減肥。

2、火候。無(wú)論是用微波爐還是用煮鍋，火候都一定要到位，最好是慢火熬制，但是注意把控好時(shí)間。