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減肥必備！最有效的飲食搭配方案

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 06:02

減肥必備！最有效的飲食搭配方案
減肥期早餐怎么吃？萬能早餐搭配公式！
? 蛋白質(zhì) + 碳水 + 維生素
? 蛋白質(zhì): 雞蛋、蝦、魚肉、堅果、豆腐
? 碳水: 全麥面包、雜糧飯、山藥、小米粥、紅薯
? 維生素: 蘋果、火龍果、獼猴桃、西柚、圣女果

減肥期午餐怎么吃？萬能午餐搭配公式！
? 動物蛋白 + 膳食纖維 + 優(yōu)質(zhì)碳水
? 動物蛋白: 雞蛋、蝦、魚肉、牛肉、雞胸肉
? 膳食纖維: 西紅柿、冬瓜、豆芽、胡蘿卜、海帶
? 優(yōu)質(zhì)碳水: 玉米、南瓜、番薯、土豆、蓮藕

減肥期晚餐怎么吃？晚餐的重要性！
? 萬能晚餐搭配公式
優(yōu)質(zhì)蛋白 + 膳食纖維 + 優(yōu)質(zhì)碳水
? 優(yōu)質(zhì)蛋白: 雞蛋、蝦、魚肉、牛肉、雞胸肉
? 膳食纖維: 木耳、黃瓜、荷蘭豆、菠菜、蘆筍
? 優(yōu)質(zhì)碳水: 玉米、南瓜、番薯、土豆、蓮藕

小貼士：晚餐適量吃，避免長期不吃晚餐對胃不好，也不容易長期堅持。