頸椎病自我康復(fù)操

發(fā)布者：系統(tǒng)管理員發(fā)布時間：2013-11-21瀏覽次數(shù)：406

這套操不需要按摩穴位，每個人均可以很快學(xué)會并練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)可以改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。 

準(zhǔn)備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼: 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。 

2.

3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。 

4.

5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。 
6. 雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

相關(guān)知識

頸椎病的自我治療系列：頸椎病運動療法
老年人頸椎病康復(fù)運動操
頸椎病康復(fù)鍛煉法
頸椎病的典型癥狀及自我按摩方法
頸椎手術(shù)后用康復(fù)嗎
《肌肉骨骼康復(fù)學(xué)》頸椎病的康復(fù)
關(guān)注頸椎健康，遠(yuǎn)離頸椎病
頸椎病的健康指導(dǎo)
常見的康復(fù)中心 頸椎病的健康宣教.ppt
「我的頸椎康復(fù)回憶錄」第十九集我鍛煉的所有項目！康復(fù)有希望了

網(wǎng)址: 頸椎病自我康復(fù)操 http://www.u1s5d6.cn/newsview561704.html