疲倦困乏時(shí)，可以選擇以下食物來(lái)補(bǔ)充能量：

1. 堅(jiān)果：富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和健康的脂肪，其中80%的脂肪含量為單不飽和脂肪，這表明甘油三酯含量比較低，對(duì)于低密度脂蛋白和高密度脂蛋白都有益。

2. 嘉種子：含有抗氧化劑、槲皮素，已經(jīng)被證明可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和恢復(fù)體質(zhì)。

3. 麥片：非常適合用于抗疲勞，燕麥片是一種可溶性的纖維，容易溶解在腸道中，并形成減緩糖和脂肪吸收的過(guò)濾器。

4. 牛奶：為人體提供蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)活力。

5. 水果：提供維生素B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行不可缺少的維生素，綠色帶葉蔬菜（如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合歡、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保證吃1～2個(gè)水果。

6. 干果：即時(shí)能量補(bǔ)充劑在進(jìn)行大量體力運(yùn)動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補(bǔ)充體力。平時(shí)可在包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時(shí)之需。

7. 奶制品：能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。

8. 碳水化合物類食物：如米飯、橘子、雞蛋等，有助于身體能量的補(bǔ)充，從而恢復(fù)機(jī)體活力，有助于緩解癥狀。

如果伴有氣血虧損或者營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服阿膠口服液、黃芪口服液、當(dāng)歸口服液等藥物調(diào)理，幫助虛弱的體質(zhì)得到改善，從而能夠幫助身體疲勞的癥狀得到改善，在用藥治療期間，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下決定用藥量。

總之，為了緩解疲倦和困乏，我們應(yīng)該保持均衡的飲食，多吃富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)注意控制飲食中的熱量和脂肪含量。

2023-11-22 10:16:139430人瀏覽