低糖早餐100種搭配攻略
早餐作為一天中最重要的一餐，對于控糖來說尤為關(guān)鍵。吃對早餐，血糖才能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，開啟美好的一天！

起床后，先空腹喝一杯300毫升的水，10分鐘后開始享用營養(yǎng)豐富的早餐。

選擇攝入液體蛋白，可以是150克純牛奶、180克無糖酸奶或250克無糖豆?jié){。牛奶升糖較快，所以建議適量減少攝入量哦。

吃固體蛋白，每天一個(gè)雞蛋全蛋。雞蛋的氨基酸比例貼近人體需求，是優(yōu)質(zhì)蛋白，易被吸收，利用率高達(dá)98%以上！

蔬菜和水果也是不可或缺的。選擇生菜或其他簡單烹飪的綠色蔬菜，補(bǔ)充纖維素，增強(qiáng)飽腹感。水果方面，李子、桃子、柚子、蘋果等低糖水果都是不錯(cuò)的選擇。適量吃水果，有助于控糖哦！

再來點(diǎn)優(yōu)質(zhì)脂肪吧！吃15~20克核桃仁、杏仁或巴旦木，增加飽腹感，讓你早上不饞嘴。

選擇慢升糖主食也很重要?？梢赃x擇傳統(tǒng)地瓜、老南瓜、甜玉米或雜糧飯、雜糧面等。避免吃太甜的蜜薯、紫薯或糯玉米、糯米饅頭等高升糖食物哦。

現(xiàn)在，你已經(jīng)掌握了低糖早餐的黃金搭配思路！快來試試吧，讓全天血糖都穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)！

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