八段錦被譽為千年長壽操，一個動作就是一味藥。

早上起床不妨提前10分鐘，利用這“黃金10分鐘”，做一套保健操，能讓你精神飽滿一整天，心情愉快的同時還能減少生病的幾率。

早上的“黃金10分鐘”

1

揉腹操

早晨按揉腹部的時候，我們可以先順時針繞著肚臍按摩，按摩的時候繞的圈要逐漸擴大，揉到整個腹部，之后可以再換個方向按揉，保護自己的腸胃。這樣可以增強腸胃功能，保護腸胃。

2

揉鼻子

晨起之后可以用手指沿著鼻子兩側(cè)上下按揉。平時經(jīng)常這樣按揉鼻部，可以促進鼻部血液流通，可以減少生病次數(shù)，讓身體更健康。

3

深呼吸

早上起床之后，做幾次深呼吸。經(jīng)常這樣做，不僅可以增加自己的肺活量，預(yù)防呼吸系統(tǒng)方面的疾病，還可以清醒頭腦，讓自己更精神。

4

伸懶腰

早上醒來之后，我們可以先放松身體，手部五指交叉上舉，同時伸展身體，左右轉(zhuǎn)動身體，持續(xù)三十秒左右的時間，還可以擴張胸腔，促進身體血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，對身體健康有利。

5

叩擊牙齒

在早晨起床之后，我們可以常做叩齒的動作，讓牙齒有節(jié)奏地叩擊，這樣可以固齒健身，對身體健康有利。

6

揉耳

在早上起床之后，經(jīng)常按耳、擊枕骨，可以幫助我們清醒大腦，舒張血管，有一定的降血壓作用。

7

提肛

有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是骨盆底的肌肉，可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

餐后的最佳養(yǎng)生方法

1

早餐后半小時，按摩膝蓋

早飯后30分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位，足三里，飯后拍打，有助延年益壽。

2

午餐后半小時，打個盹

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

可以利用午飯后的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

3

晚餐后半小時，再活動

晚餐后半小時，人體的小腸開始吸收，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。

因此，不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，做做家務(wù)，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

飯后不急三件事

1

不急著洗澡

飯后立刻洗澡，尤其是熱水澡，很容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。

2

不急著吃水果

飯后馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。不僅不能促進消化，還會讓你越吃越撐！

3

不急著散步

散步要在飯后30分鐘，這時候更有助于消化、促進新陳代謝、預(yù)防肥胖、改善睡眠質(zhì)量。

睡前做好三件事

1

要熱水泡腳，按摩足心

晚上19~21點，用40度左右的水泡腳。泡腳時讓水到達(dá)小腿處最好。泡腳后，敲打腳板底部的腳筋，按摩腳心，對于身體健康有很好的效果。

除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經(jīng)通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

2

要五指梳頭，疏通經(jīng)絡(luò)

睡前用雙手手指插到頭發(fā)中，梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，也促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞。

3

要熱敷眼睛，全身放松

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個的小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解一整天用眼過度問題。同時也可以緩解焦慮癥狀，放松身心。

從現(xiàn)在開始，用正確的方法養(yǎng)護身體，幫助自己延長壽命、提升健康水平。

來源：約見名醫(yī)

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