一. 胸部

　　目的：緊實(shí)胸部肌肉，加強(qiáng)支撐力，讓您的胸部越來(lái)越挺。

　　1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。

　　2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

　　3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

　　二. 腿部

　　目的：消除羅圈腿，緊實(shí)大腿曲線。

　?。?）小腿滾揉法

　　用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。

　?。?）大腿切捏法

　　用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側(cè)向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;

　　接著在大腿內(nèi)側(cè)從大腿跟部向下切掐，一直到膝部?jī)?nèi)側(cè)，共做10次。

　?。?）小腿雙手扼法法

　　雙手握住腳?，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

　　（4）小腿拿捏法

　　用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。

　?。?）大腿滾揉法

　　從大腿跟外側(cè)滾揉到膝部，再由膝部?jī)?nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部，共做10次。

　?。?）大腿拿捏法

　　將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

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