導(dǎo)語：結(jié)束一整天的辛苦工作，給自己準(zhǔn)備一盆熱水來個美美的泡泡浴，是無比愜意的放松與享受。在泡澡的過程中，如果能適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體的伸展拉筋，一邊洗澡一邊瘦身，豈不是一舉兩得。

浴缸里的健身操邊洗邊瘦

　　健身拉筋伸展身體的鐵的原則之一，就是要在身體處于溫?zé)釥顟B(tài)下進(jìn)行，沐浴泡澡時間無疑是最佳選擇。將水溫調(diào)制在39~40°，身體充分浸入澡盆中15~20分鐘適宜，在身體溫?zé)岬耐瑫r，做相對靜止的拉筋伸展運動，對于減肥燃脂、排毒養(yǎng)顏非常有效！

　　泡澡中途如果感到溫度過高，可以將身體抽離，稍稍休息下。可以將雙足放入水中，這樣足部仍然至于熱水中，身體外置體溫降低，原本溫?zé)釘U展的血管由于溫度降低而收縮，反復(fù)進(jìn)行此操作，可以加強沐浴加溫效果，促進(jìn)激活血液循環(huán)。但由于浴室潮濕，地面濕滑，所以要小心滑倒。

　　大腿后方肌肉群拉伸練習(xí)

　　坐在浴缸中，一條腿膝蓋彎曲，另一條腿伸直，搭掛在浴盆邊緣或者是墻壁上。雙手扶持在浴缸邊緣，胸部擴張，背部挺直延伸，身體前傾，充分拉伸大腿后側(cè)的肌肉群，左右腿互換30秒練習(xí)。

　　錯誤示范

　　身體前傾時，背部不要彎曲，不要含胸，即便身體僵硬，無法大角度向前傾倒，也要保證背部成挺直狀態(tài)。

臀部大臀肌練習(xí)

　　臀部大臀肌練習(xí)

　　坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝腳掌抵于浴缸內(nèi)側(cè)邊緣。左腳踝抬起放置于右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣，胸部打開，背部挺直，身體向前傾。注意，左腿小腿與兩肩成平行狀態(tài)。左右腿互換各進(jìn)行30秒鐘聯(lián)系。

　　背部上方肌肉練習(xí)

　　坐于浴缸中，雙膝立起，右手握住身體左側(cè)方向浴缸邊緣。右手臂伸直，上半身向右側(cè)進(jìn)行施力旋轉(zhuǎn)，充分拉伸右側(cè)背部。左右方向互換各進(jìn)行30秒鐘的練習(xí)。

　　錯誤示范

　　注意手臂握住浴缸邊緣的位置，手臂握住位置約靠前，力量約小，效果不明顯。盡量握住后側(cè)邊緣處，對于拉伸背部效果非常好！

　　胸部肌肉練習(xí)

　　雙腿跪在浴缸里，臀部挺起，雙臂放置于身體后側(cè)，握緊浴缸邊緣，注意手臂要保持伸直狀態(tài)，然后手肘像是要無限靠近一樣，帶動胸部筋骨，讓胸部盡量向后方擴張。頸部上抬，視線向上看，保持此姿勢動作30秒鐘。

身體側(cè)面肋骨肌肉練習(xí)

　　身體側(cè)面肋骨肌肉練習(xí)

　　雙膝正跪坐于浴缸內(nèi)，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向后擴張一邊向水面壓身體。此組練習(xí)，可以鍛煉身體側(cè)面肋骨肌肉，對于駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動作30秒。

　　骨關(guān)節(jié)大臀肌練習(xí)

　　站在浴缸內(nèi)，伸出左腿，踏在浴缸邊緣，兩手抓握在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸內(nèi)，防止身體滑倒，身體向左側(cè)膝蓋內(nèi)側(cè)慢慢的下沉身體。左右方向互換，各進(jìn)行30秒練習(xí)。

　　背部下方肌肉練習(xí)

　　坐在浴缸中，將手肘貼在墻壁一側(cè)，另一只手握住浴缸邊緣。高舉貼合在墻壁的手臂，與地面垂直，然后手肘彎曲，手肘位置位于頭部正上方位置，手肘緊壓墻壁，進(jìn)行身體側(cè)方的拉伸。左右方向各進(jìn)行30秒鐘練習(xí)。

　　肩關(guān)節(jié)肌肉練習(xí)

　　身體站直，然后臀部翹起，上半身向下彎曲，雙手伸直，觸碰在浴缸邊緣處，兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，胸部擴張，背部肌肉拉伸挺直，頭部慢慢向手臂間空隙處按壓，拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。

　　大腿內(nèi)側(cè)肌肉練習(xí)

　　站在浴缸內(nèi)，身體面向浴缸一側(cè)，雙腿打開，腳尖方向盡量成向身體兩側(cè)打開狀，腰部下落，深蹲馬步樁，膝蓋緊緊施壓于浴缸壁內(nèi)側(cè)，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉保持動作30秒鐘。注意身體要與地面保持垂直狀態(tài)，背部腰部挺起。

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