李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：內(nèi)科學(xué)和全科醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師，國家二級(jí)心理咨詢師，擅長(zhǎng)大內(nèi)科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

提問

失眠患者可以通過心理咨詢、認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、睡眠限制等心理調(diào)節(jié)方法來改善睡眠質(zhì)量。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時(shí)就醫(yī)。
1.心理咨詢
通過定期預(yù)約專業(yè)心理醫(yī)生，開展一系列面對(duì)面交流、探討內(nèi)心困擾及壓力源的活動(dòng)。此方法有助于個(gè)體識(shí)別并改變不良思維模式，減輕因情緒問題導(dǎo)致的失眠狀況。
2.認(rèn)知行為療法
由認(rèn)證的心理治療師引導(dǎo)，在特定周期內(nèi)完成一系列針對(duì)改善睡眠質(zhì)量目標(biāo)而設(shè)計(jì)的認(rèn)知重構(gòu)和技術(shù)練習(xí)任務(wù)。CBT致力于挖掘并糾正關(guān)于睡眠的錯(cuò)誤觀念以及建立健康規(guī)律作息習(xí)慣；其循序漸進(jìn)策略可有效緩解焦慮性失眠。
3.放松訓(xùn)練
利用深呼吸、冥想或其他身體放松技巧，在固定時(shí)間段內(nèi)主動(dòng)降低身心緊張度。這些技術(shù)旨在提高個(gè)體對(duì)自身生理反應(yīng)的意識(shí)，并學(xué)會(huì)控制它們以促進(jìn)更好的休息狀態(tài)。
4.睡眠限制
設(shè)定固定的上床時(shí)間和起床時(shí)間，并且嚴(yán)格遵守，即使周末也要保持一致。這樣可以幫助調(diào)整生物鐘，讓身體逐漸適應(yīng)新的作息時(shí)間，從而改善睡眠質(zhì)量。
除了上述建議外，失眠患者應(yīng)避免睡前攝入咖啡因含量高的食物或飲料，如巧克力、可樂等，以減少影響入睡的可能性。

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