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跑步會讓腿變粗嗎？大部分女性都不必擔心，因為……

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 15:22

運動能減肥，

慢跑是公認對減肥很有用的有氧運動，

但很多女孩子又擔心運動多了會變成“肌肉女”，

尤其是腿變粗，體型不好看。

真相究竟是什么呢？

在日前由廣州日報與廣州市體育科學研究所共同舉辦的健康教育活動上，體科所體質(zhì)健康研究室主任高雪峰表示，普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型、體形多半是遺傳因素影響更大。

不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步后注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張?？偟膩碚f，只要放松拉伸做得好，包括跑步在內(nèi)，普通人群的各種運動鍛煉是有助于改善體型的。

跑步導致腿粗？

一招駁倒——

長跑運動員腿部都很美！

高雪峰說，直接觀察專業(yè)運動員的腿型，大家也能夠看到，中長跑項目的運動員其實腿部肌肉是很流暢的，多數(shù)都修長健美。這跟專業(yè)運動員的“選材”有關(guān)，對于競技體育來說，腿型是選材的一個很重要因素。

實際上，腿型更多是受遺傳影響，并不是所有的人都能練成健美運動員，需要大量艱苦的訓練、甚至輔助營養(yǎng)品才行。普通的運動動健身由于脂肪減少了，反而會更顯得苗條。而專業(yè)長跑運動員腿并不粗，這也印證了科學的跑步訓練并不會讓小腿變粗。

“有一個例外，短跑運動員的臀部、大腿肌肉特別發(fā)達，視覺上是會顯得‘粗壯’，這跟短跑對肌肉爆發(fā)力的要求有關(guān)。但是普通人以中長距離的慢跑為主，也很難達到這樣的訓練強度，另外女孩子更關(guān)注的是夏天穿衣時很難通過衣物掩飾的小腿，也就是腓腸肌的線條是否美觀，大腿則比較容易通過合適的衣服掩飾?！备哐┓逭f。

男女肌肉有別，這也是天生的。

專家表示，大部分時候，愛美的女性朋友提到“小腿粗”，有個隱含意義是指“小腿肌肉變得強壯”，從而外觀上看起來粗壯。

實際上，男女身體天生有別，肌肉所占體重不同，體型也就不同。為什么普遍上女性肌肉沒有男性發(fā)達呢？這是因為肌肉發(fā)達程度的不同關(guān)鍵取決于體內(nèi)激素水平，男女內(nèi)分泌系統(tǒng)存在很大差異，男性體內(nèi)促進肌肉發(fā)達的雄性激素和生長激素的水平遠遠高于女性。

從這個角度說，只要雌激素分泌正常，在普通運動人群的運動強度下，大部分的女孩子都不必擔心自己因為運動鍛煉就變得“男性化”，或者因為跑步鍛煉而導致小腿粗。

但也有例外——

這樣跑步小腿確實會變粗

那到底什么情況下，“跑步”會讓腿變粗呢？

高雪峰說，對于把跑步作為一種接近“專業(yè)”程度的愛好者來說，每周至少會跑步3次以上的，有個建議就是每次跑步后需要對腿部肌肉進行充分的放松、拉伸。否則肌肉處于緊張痙攣狀態(tài)，久了真的會變硬、變形，輪廓不好看，不僅如此，還容易發(fā)生運動損傷。這也就是跑步腿“變粗”的風險因素了。

如果跑步能結(jié)合跑前熱身，跑后拉伸，適當進行力量練習和柔韌性練習，還能使肌肉更有力，更有彈性，看上去更舒展。

此外，區(qū)別于專業(yè)、專項運動員，對于普通的跑步愛好者來說，從全民健身的角度看，生活中還是建議將多樣的運動項目結(jié)合在一起交替進行，比如：今天跑步，明天可以游泳，下一次則參與球類運動等，這樣更有利于全身健康和體型的塑造。

很多人不僅是跑步，對于任何運動都會擔心肌肉過于發(fā)達的問題，實際上，每一項運動，每一個部位的力量訓練，只要是科學的、系統(tǒng)的，包完整的運動前熱身、運動中的循序漸進、運動后的拉伸全過程，那都能夠讓全身的體脂比達到理想的水平，整個人的身材只會越來越好，加上運動對人精神面貌的正面影響，這些都能讓人的整體形象有很好的改觀。