首頁 資訊 跑步會(huì)讓腿變粗嗎？大部分女性都不必?fù)?dān)心，因?yàn)椤?

跑步會(huì)讓腿變粗嗎？大部分女性都不必?fù)?dān)心，因?yàn)椤?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 15:22

運(yùn)動(dòng)能減肥，

慢跑是公認(rèn)對(duì)減肥很有用的有氧運(yùn)動(dòng)，

但很多女孩子又擔(dān)心運(yùn)動(dòng)多了會(huì)變成“肌肉女”，

尤其是腿變粗，體型不好看。

真相究竟是什么呢？

在日前由廣州日?qǐng)?bào)與廣州市體育科學(xué)研究所共同舉辦的健康教育活動(dòng)上，體科所體質(zhì)健康研究室主任高雪峰表示，普通人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)很難達(dá)到肌肉變粗壯的效果，腿型、體形多半是遺傳因素影響更大。

不過，如果長期大量運(yùn)動(dòng)的話，還是需要注意科學(xué)方法，比如跑步后注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張?？偟膩碚f，只要放松拉伸做得好，包括跑步在內(nèi)，普通人群的各種運(yùn)動(dòng)鍛煉是有助于改善體型的。


跑步導(dǎo)致腿粗？

一招駁倒——

長跑運(yùn)動(dòng)員腿部都很美！

高雪峰說，直接觀察專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的腿型，大家也能夠看到，中長跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員其實(shí)腿部肌肉是很流暢的，多數(shù)都修長健美。這跟專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的“選材”有關(guān)，對(duì)于競技體育來說，腿型是選材的一個(gè)很重要因素。

實(shí)際上，腿型更多是受遺傳影響，并不是所有的人都能練成健美運(yùn)動(dòng)員，需要大量艱苦的訓(xùn)練、甚至輔助營養(yǎng)品才行。普通的運(yùn)動(dòng)動(dòng)健身由于脂肪減少了，反而會(huì)更顯得苗條。而專業(yè)長跑運(yùn)動(dòng)員腿并不粗，這也印證了科學(xué)的跑步訓(xùn)練并不會(huì)讓小腿變粗。

“有一個(gè)例外，短跑運(yùn)動(dòng)員的臀部、大腿肌肉特別發(fā)達(dá)，視覺上是會(huì)顯得‘粗壯’，這跟短跑對(duì)肌肉爆發(fā)力的要求有關(guān)。但是普通人以中長距離的慢跑為主，也很難達(dá)到這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，另外女孩子更關(guān)注的是夏天穿衣時(shí)很難通過衣物掩飾的小腿，也就是腓腸肌的線條是否美觀，大腿則比較容易通過合適的衣服掩飾。”高雪峰說。

男女肌肉有別，這也是天生的。

專家表示，大部分時(shí)候，愛美的女性朋友提到“小腿粗”，有個(gè)隱含意義是指“小腿肌肉變得強(qiáng)壯”，從而外觀上看起來粗壯。

實(shí)際上，男女身體天生有別，肌肉所占體重不同，體型也就不同。為什么普遍上女性肌肉沒有男性發(fā)達(dá)呢？這是因?yàn)?strong>肌肉發(fā)達(dá)程度的不同關(guān)鍵取決于體內(nèi)激素水平，男女內(nèi)分泌系統(tǒng)存在很大差異，男性體內(nèi)促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)的雄性激素和生長激素的水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。


從這個(gè)角度說，只要雌激素分泌正常，在普通運(yùn)動(dòng)人群的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，大部分的女孩子都不必?fù)?dān)心自己因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉就變得“男性化”，或者因?yàn)榕懿藉憻挾鴮?dǎo)致小腿粗。

但也有例外——

這樣跑步小腿確實(shí)會(huì)變粗

那到底什么情況下，“跑步”會(huì)讓腿變粗呢？

高雪峰說，對(duì)于把跑步作為一種接近“專業(yè)”程度的愛好者來說，每周至少會(huì)跑步3次以上的，有個(gè)建議就是每次跑步后需要對(duì)腿部肌肉進(jìn)行充分的放松、拉伸。否則肌肉處于緊張痙攣狀態(tài)，久了真的會(huì)變硬、變形，輪廓不好看，不僅如此，還容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。這也就是跑步腿“變粗”的風(fēng)險(xiǎn)因素了。

如果跑步能結(jié)合跑前熱身，跑后拉伸，適當(dāng)進(jìn)行力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)，還能使肌肉更有力，更有彈性，看上去更舒展。

此外，區(qū)別于專業(yè)、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于普通的跑步愛好者來說，從全民健身的角度看，生活中還是建議將多樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合在一起交替進(jìn)行，比如：今天跑步，明天可以游泳，下一次則參與球類運(yùn)動(dòng)等，這樣更有利于全身健康和體型的塑造。

很多人不僅是跑步，對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)擔(dān)心肌肉過于發(fā)達(dá)的問題，實(shí)際上，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)部位的力量訓(xùn)練，只要是科學(xué)的、系統(tǒng)的，包完整的運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)中的循序漸進(jìn)、運(yùn)動(dòng)后的拉伸全過程，那都能夠讓全身的體脂比達(dá)到理想的水平，整個(gè)人的身材只會(huì)越來越好，加上運(yùn)動(dòng)對(duì)人精神面貌的正面影響，這些都能讓人的整體形象有很好的改觀。


題外話

仰臥起坐練習(xí)能夠減肚腩嗎？

說到運(yùn)動(dòng)對(duì)某個(gè)身體部位的影響，更多人關(guān)注的是能否“練哪瘦哪”。

很多上班族覺得長期久坐導(dǎo)致脂肪在腹部囤積，腰腹形成“米其林輪胎”，希望能夠通過做仰臥起坐的方式來進(jìn)行局部減脂。但專家提醒，練習(xí)仰臥起坐對(duì)減少腹部脂肪作用不大。

很多“腹型肥胖”的人，脂肪其實(shí)是囤積在內(nèi)臟；就算是囤積在皮下的脂肪，通過仰臥起坐這樣的無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量太小，也是很難達(dá)到減肥目的的——想要達(dá)到燃燒脂肪的效果，仰臥起坐一次必須堅(jiān)持做45分鐘以上，不妨問問自己：你能堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)以上的仰臥起坐嗎？大多數(shù)人的答案應(yīng)該是否定的。

肥胖的人想減肚腩，最好的辦法還是長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、快走、跑步等全身運(yùn)動(dòng)。通過加強(qiáng)心肺功能，改善全身基礎(chǔ)代謝，再加上適當(dāng)?shù)牧α垮憻捲黾蛹∪饬α浚@樣對(duì)減脂會(huì)更有效果。如果實(shí)在太胖，身體負(fù)荷過大，可盡量選擇游泳，這樣不會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的負(fù)擔(dān)。

另一方面，想要減少腹部脂肪囤積，減少久坐、少吃零食也是很重要的。

有約君想插播

一個(gè)高效又簡單的減脂運(yùn)動(dòng)小建議：

“模擬跳繩”

高雪峰說，跳繩是一項(xiàng)對(duì)減脂很有效的運(yùn)動(dòng)。不過跳繩也容易受到場地限制。對(duì)于工作繁忙只有夜間回到家才有空運(yùn)動(dòng)對(duì)職場人士來說，不妨選擇徒手“空跳”，模擬跳繩動(dòng)作，這樣就算半夜也不用擔(dān)心樓下鄰居上門投訴了。你只需要這樣做——

連續(xù)三個(gè)月，每天晚上下班回家后花半個(gè)小時(shí)模擬跳繩，每次四組：

第一組放松跳100下，

第二組放松跳150下，

第三組竭力跳150下，

第四組放松跳100下。

城中三甲醫(yī)院女醫(yī)生親測，

十分有效哦！




不過，高雪峰也說，這種“速成”減脂運(yùn)動(dòng)，只是提供給實(shí)在沒時(shí)間的人。

假如夜間下班早，時(shí)間充裕，條件允許，女性朋友想要鍛煉身體最好還是約上閨蜜一起出去，找個(gè)場館跑跑步、打打球，游個(gè)泳，這樣把運(yùn)動(dòng)作為“社交”，可以紓解壓力，健身又“健心”。


本期指導(dǎo)專家：高雪峰

廣州市體育科學(xué)研究所體質(zhì)健康研究室主任

文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者周潔瑩

圖@視覺中國
編輯 吳婉虹
廣州日?qǐng)?bào)健康有約工作室

相關(guān)知識(shí)

跑步會(huì)讓腿變粗嗎？
跑步會(huì)使腿部線條更美 小腿變粗因跑步姿勢不對(duì)
跑步塑形益處多，揭秘跑步不會(huì)讓腿變粗！
跑步減肥小腿會(huì)不會(huì)變粗
原地跑小腿會(huì)變粗嗎
蹲馬步腿會(huì)粗嗎 怎樣蹲馬步免粗腿
爬樓梯能減肥嗎腿會(huì)不會(huì)越爬越變粗
??如何跑步不粗腿不傷膝？
跑步不粗腿！掌握這些技巧輕松減脂
騎車鍛煉，腿部變粗還是變細(xì)？

網(wǎng)址: 跑步會(huì)讓腿變粗嗎？大部分女性都不必?fù)?dān)心，因?yàn)椤?/a> http://www.u1s5d6.cn/newsview571795.html

推薦資訊